5 alimente de simțire bine cunoscute pentru a stimula producția corpului tău de „hormon fericit” dopaminei

În general, puteți avea grijă de nivelul dopaminei dvs. consumând o gamă diversă de feluri de mâncare pe care le considerați delicioase, adaugă Bogden. La urma urmei, mâncând ceea ce iubești în mod natural, stârnește bucuria. Dar dacă sunteți în căutarea anumitor alimente care sunt legate de creșterea dopaminei în corp, aveți noroc. Mai jos, Bogden împărtășește cinci alimente cheie pentru a lucra în mesele și gustările tale pentru sănătate și fericire.

5 alimente care cresc dopamina, „Fericirea chimică”

1. Alimente bogate în vitamine B, cum ar fi somonul, verdele frunzelor și ouăle

„Dacă corpurile noastre sunt scăzute în vitamine B, nu suntem în măsură să producem în mod adecvat suficientă dopamină”, explică Bogden. Vitamina B6, în special, este esențială pentru sinteza multor neurotransmițători, inclusiv GABA, serotonină, dopamină și chiar melatonină. Din fericire, majoritatea tipurilor de B sunt destul de ușor de găsit. Puteți obține al tău din nuci, fasole, pește, păsări de curte și multe alte surse. (Doar asigurați-vă că sunteți în special conștient de obținerea acelui B6, care poate fi găsit în fructe non-citrice, legume amidonice, păsări de curte, pești, cereale fortificate și carne de organe.)

2. Nuci si seminte

Gustarea dvs. de proteine ​​bogate în mare parte conține, de asemenea, un aminoacid cheie care funcționează mână în mână cu dopamina. „Nucile și semințele conțin l-tirozină, adesea denumită tirozină, iar atunci când tirozina este defalcată, se transformă în dopamină”, explică Bogden. Arahide, migdale, semințe de dovleac și semințe de susan sunt o sursă deosebit de mare de tirozină, potrivit Muntele Sinai și Bodgen, așa că aduceți unturile de nuci și amestecurile de trasee atunci când sunteți în căutarea unei gustări care stimulează fericirea.

3. Lactate

La fel ca nucile și semințele, produsele lactate conțin acel bun aminoacizi L-tirozină-așa că bucurați-vă de laptele, iaurtul, brânza și înghețata (nu trebuie să ne întrebați de două ori pe acesta din urmă).

4. Ciocolată

Adică, desigur, ciocolata te face fericit. "Ciocolata conține cantități mici de feniletilamină (PEA), un compus care semnalează celulele noastre creierului să elibereze dopamina", explică Bogden. MASE se întâmplă, de asemenea, să fie asociat cu îndrăgostirea. Deci vezi? Totul este conectat. Încercați aceste ciocolate curate și delicioase pentru o rotire.

5. Cafea

„Cafeaua de înaltă calitate, în moderație, poate crește, de asemenea, nivelul nostru de dopamină, deoarece cofeina poate semnala organismului nostru pentru a produce dopamină suplimentară”, spune Bogden. Puteți obține, de asemenea, aceleași beneficii din alte surse de cofeină, cum ar fi matcha, ciocolată, ceai verde și alte forme de ceai caffeinat. Luați în considerare pick-me-up-ul și investițiile dvs. în starea dvs. de după-amiază.

Întrebându -ne despre diferența dintre Matcha și ceaiul verde?

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.