5 alimente de mâncare atunci când te simți cu energie scăzută și excesiv de epuizat, potrivit unui RD

Cele mai bune alimente pentru mai multă energie atunci când te simți în mod constant, potrivit unui RD

1. Cereale integrale

„Organismul are nevoie de carbohidrați pentru energie, iar consumul de cereale integrale cu conținut ridicat de fibre, cu conținut ridicat de proteine, în fiecare zi, ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și de energie și oferă o sursă bogată de vitamine și minerale”, spune Hultin. Există atât de multe opțiuni delicioase din care să alegeți, de la orez brun și ovăz la amarantha, hrișcă, farro și quinoa. Bucurați-vă de ele la micul dejun (ca ovăz peste noapte și fulgi de ovăz), gustări (cum ar fi barele de ovăz și amestecuri de trasee), în boluri vegice cu tofu sau pește sau în mese amestecate.

2. Fasole și linte

„Includeți fasole cu fibre ridicate și linte în cel puțin o masă pe zi, deoarece B-Vitaminele și fierul susțin producția de globule roșii și sunt esențiale pentru abordarea oboselii”, sfătuiește Hultin. Fasolea și lintea sunt, de asemenea, ambalate cu proteine, ceea ce este esențial pentru a vă menține energizat pe tot parcursul zilei. Și pentru că proteina menționată provine dintr -o plantă, veți obține, de asemenea, o doză bună de vitamine și minerale care sunt energizate pentru corpul dvs.

3. Verzi frunze și legume crucifere

Legumele verzi, inclusiv cele cu frunze (cum ar fi spanacul și kale) și legumele crucifere (cum ar fi broccoli și varza de Bruxelles) au o multitudine de vitamine care ajută la alimentarea organismului prin sprijinirea unei sănătăți intestinale bune și a unui sistem imunitar puternic. „Când este obosit, ești mai slab și mai sensibil la boală, așa că menținerea puternică a sistemului imunitar este pivot”, spune Hultin. „Includeți verzi cu prânz sau cină zilnic. Mâncarea lor vă oferă un impuls de fibre, antioxidanți antiinflamatori și vitamina C pentru a vă îmbunătăți intestinul, inima și a vă spori sistemul imunitar. De asemenea, sunt bogate în vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi vitaminele A, E și K."

4. Nuci

„Toate nucile sunt benefice, dar nucile sunt o mare sursă de acizi grași omega-3 antiinflamatori”, spune Hultin. „Omega-3-urile sunt cunoscute pentru a promova sănătatea creierului și cogniția și vă ajută să vă reduceți riscul de boală a creierului. Nucile sunt, de asemenea, bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi nesaturate sănătoase, așa că adăugați-le la micul dejun sau ca o gustare cel puțin o dată pe zi.”Încercați să adăugați nuci în făină de ovăz, salate, boluri de cereale, spread-uri de casă sau scufundări sau budincă de semințe de chia (pentru o dublă boost-chia semințe conțin și omega-3 și fibre).

5. Fructe de pădure

„Orice tip de fructe de pădure vă va oferi un mare impuls de vitamina C și antioxidanți unici, ambii care pot ajuta cei care suferă de oboseală. Boabele sunt, de asemenea, bogate în fibre și sunt antiinflamatoare ”, spune ea. Toate fructele de pădure vor fi energizante, aromate și sănătoase, așa că bucurați -vă de o varietate în dieta dvs.: afine, mure, zmeură, căpșuni și așa mai departe. Aruncați -le în iaurt grecesc, smoothie -uri, făină de ovăz sau pe un pat de verzi. Puteți, de asemenea, să le asociați cu proteine, cum ar fi somonul la grătar, care are și omega-3 pentru a porni.

Nota editorului: Acest articol a fost revizuit după ce a primit feedback de la persoane din cadrul comunității mialgice de encefalomielită (ME/CFS), că versiunea publicată inițial m -a confruntat cu mine/CFS cu experiența de a simți frecvent derulat și estituit (ceea ce unii se pot referi inexact ca „ senzație de oboseală cronic "). Bine+regretă bine eroarea și ar dori să -și ceară scuze pentru orice rău pe care l -ar fi putut provoca.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.