5 alimente cu vitamina D pentru a mânca acum că petreci mai mult timp în interior

2. Somon Sockeye

Dieteticienii sunt de acord: somonul este superulpeşte de la mare. (Vezi ce am făcut acolo?) Beckerman spune că trei uncii de somon de sockeye oferă 71 la sută din aportul zilnic. Serviți -vă o porție pentru cină și vă veți atinge aportul de vitamina D înainte de desert.

3. Ton

Tonul este un alt aliment provenit pe mare, cu multă vitamina D. Unul 3.5 uncii Servirea peștilor oferă 34 la sută din cei de care ai nevoie pentru a doua zi. Indiferent dacă ajungeți la un sandwich cu salată de ton sau doar în partea de sus a salatei de prânz cu o lingură din conserve, lăudați -vă pentru că vă faceți magazinele de vitamina D un solid.

4. Ciuperci

Una dintre cele mai bogate surse de vitamina D, o cană generoasă de ciuperci albe oferă 46 % din valoarea ta zilnică. Ciupercile se potrivesc fără efort în toate felurile de vase de la pizza pentru a se prăpădi până la supe. Dacă nu cumpărați deja leguma cu buton alb în fiecare săptămână, luați în considerare această invitație de a face din aceasta.

Faceți aceste „shrooms” în bolognese bazate pe plante:

5. 2% lapte

Adică, desigur, laptele este pe această listă! Sorbiți o cană de lapte de 2 la sută și ați câștigat 15 % din valoarea dvs. zilnică de vitamina D. Prindeți un bol, apucați-vă cerealele-coboară.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.