5 moduri proaspete de a stabili rezoluții de Anul Nou care se lipesc

Cu Revelionul chiar după colț, este timpul să obținem realitate despre rezoluții: să le faci, să le rupi și să le faci ultimul. Un studiu din 2002 realizat de cercetătorii de la Universitatea din Scranton a constatat că 64 la sută din cei 160 de rezolvatori de Anul Nou pe care i -au examinat s -au blocat cu obiectivele lor timp de șase luni. Și conform unui studiu anterior al aceiași cercetători, doar 19 la sută dintre participanți au putut să -și susțină schimbările de stil de viață timp de doi ani.

Dar nu vă temeți, aspiranții obraznici de obiective. Uciderea rezoluțiilor dvs. din 2018 ar putea fi la fel de simplă precum remixarea șablonului pe care îl utilizați pentru a le scrie. Studiul de urmărire a descoperit că oamenii care și-au păstorit obiectivele din ianuarie până în decembrie (și nu numai) aveau o trăsătură în comun: autoeficiență sau încredere în ei înșiși pentru a-și termina treaba. Așadar, dacă nu credeți că puteți rămâne cu o rezoluție tradițională, știți, genul pe care îl jurați înainte ca mingea să pună și să sari direct pe 1 ianuarie-puteți fi mai bine servit pe un traseu mai puțin parcurs.

Pentru a vă ajuta să începeți noul an cu încredere în sine (mai degrabă decât cu auto-flagelarea), am scos ritualurile de Anul Nou ale diverșilor gânditori creativi, inclusiv scriitori, profesori de meditație și antrenori de afaceri. Pregătiți-vă să vă simțiți inspirați și inspirați schimbarea.

Continuați să derulați pentru 5 alternative de luare a rezoluțiilor de Anul Nou.

1. Alegeți o temă cu un singur cuvânt

Dacă perspectiva de a se stabili obiective super-specifice face ca palmele să transpire, încercați să faceți din 2018 mai mult tematică an. „Îmi plac rezoluțiile de Anul Nou și nu sunt singurul. Aproximativ 44 la sută dintre americani fac rezoluții de Anul Nou ”, spune Gretchen Rubin, cel mai vândut autor Proiectul de fericire. Dar, în loc să enumerăm o lungă listă de obiective, Rubin alege un singur cuvânt pe care să se concentreze în anul viitor. Pentru 2016, a mers cu „Upgrade” și a închis anul cu un nou podcast și Publicarea celei de -a doua cărți ale sale. Nu prea SHABBY.

2. Vărsă -l pe vechi pentru a face loc noului

Mănâncă roagă-te iubește Autorul și expertul auto-descoperire Elizabeth Gilbert începe în fiecare an făcând o listă pe două fețe. Pe de o parte, scrie toate lucrurile pe care ar dori să o lase în urmă în noul an. Pe de altă parte, scrie toate lucrurile pe care ar dori să le invite în viața ei în următoarele 12 luni. În continuare, arde hârtia și depune cenușa în cel mai apropiat corp de apă. (Dar dacă sunteți închis la pământ, sunt destul de sigur că Gilbert ți-ar da permisiunea de a răspândi cenușa oriunde este cel mai semnificativ pentru tine.)

3. Meditați la mandala personală

„Nu este ușor să efectuezi intenționat schimbarea în viața ta”, scrie Lodro Rinzler, profesor de meditație, autor și co-fondator al MNDFL. „Cu toate acestea, prin stabilirea unei intenții și construirea unui stil de viață în jurul acestei motivații, poate fi mai ușor.„Într-o piesă pentru The Huffington Post, Rinzler descrie practica de a medita la mandala de Anul Nou sau o serie de cercuri concentrice pe care le puteți folosi pentru a crea un plan de joc care oferă obiective, mai degrabă decât o rezoluție.

După câteva minute de practică de mindfulness, el spune să -și pună această întrebare: „Care este motivația mea pentru schimbare?”După cinci minute de contemplare, intenția dvs. centrală ar trebui să devină clară. Apoi, puteți plasa acest lucru în centrul Mandala; Cercurile care radiază de la acesta vor deveni pașii pe care îi faceți pentru a -l atrage pe acest obiectiv. De exemplu, dacă puneți „empatie” în centru, următorul strat ar putea fi modul în care vă prezentați pentru familie și prieteni. „Depinde de tine în ceea ce ți -ai dori să se învârtă viața ta. Este cariera ta? O calitate pe care doriți să o cultivați? Practica de meditație în sine? Pentru fiecare dintre noi, motivația noastră principală pentru schimbarea personală va arăta diferit ”, explică Rinzler.

4. Scrieți o scrisoare „Dragă viitoare

Jess Lively, antrenor de afaceri și călător permanent mondial, se așează în fiecare ianuarie pentru a scrie o scrisoare către viitorul ei self. „Din 2006 am redactat scrisori viitoare pentru mine ca o modalitate de a crea o viziune despre ceea ce mi-aș dori anul meu să fie umplut, scris în trecut în timp ce mi-aș îndeplini deja intențiile”, explică ea. „Îmi iau timp în săptămânile care au condus la scrisoarea mea în decembrie pentru a decide ce lucruri aș dori să încerc în anul următor și am pus totul pe hârtie în timpul viitoarei mele ceremonie de scriere a scrisorilor (și prin„ ceremonie „vreau să spun că eu” m la o cafenea tastând pe laptop cu o băutură caldă).-

Pentru a urma șablonul lui Lively, începeți cu: „Pe măsură ce mă văd mergând în această cafenea în 2019 ... văd o femeie care a făcut x ... învățat y ... a realizat z ...” și așa mai departe. După ce v -ați scris mica scrisoare de dragoste, vă sugerează să o păstrați mereu în apropierea dvs. pentru referință și inspirație.

5. Efectuați ritualuri lunare de lună nouă

În 2018, săriți obiectivele atotcuprinzătoare, anuale și lăsați valurile lunare să fie ghidul dvs. de stabilire a obiectivelor. Ruby Warrington, co-fondator al Moon Club, spune că o lună nouă este „o invitație de a merge spre interior și de a fi alături de emoțiile noastre [și] vocea noastră interioară pentru a găsi care este adevărul nostru în acest moment, astfel încât să putem planta semințele pentru Ce vrem să creăm și să manifestăm și să scoatem la noua lună plină.„Așa că îndepărtați-vă telefonul, apucați-vă cristalele de vibrație ridicată și creați ritualuri lunare de lună nouă pentru a vă conecta cu obiectivele și intențiile dvs. Prima lună plină a anului 2018 vine pe 1 ianuarie.

Găsirea fericirii în 2018 s-ar putea să nu fie despre reducerea obiceiurilor proaste deloc, dar de a deveni mai mult tu ca niciodată înainte. Și iată 8 moduri de a -ți îmbunătăți sănătatea în noul an.

Savesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesavesave

Salvave

Salvave

Salvave