5 rețete pentru micul dejun care crește intestin pe care le puteți face în 5 minute sau mai puțin

Acestea fiind spuse, având timp pentru a servi o masă prietenoasă cu microbiome cu mai multe feluri înainte de 10 a.m. este un lux major și necesită mai multă energie (și spațiu creier) decât mulți dintre noi înainte de a avea cel puțin un latte în sistemul nostru. Soluția este simplă: următoarele rețete de mic dejun prietenoase, toate aprobate de Gans, care verifică fiecare casetă când vine vorba de arome și beneficii nutriționale. Cea mai bună parte? Toți necesită cinci minute sau mai puțin pentru pregătire. Ia -le în timp ce sunt fierbinți.

5 rețete ușoare, prietenoase pentru micul dejun, care îți vor începe ziua liberă

1. Ovăz ușor de afine peste noapte

Iaurtul grecesc și ovăzul din această rețetă împachetează un pumn de unu-doi atunci când vine vorba de beneficii care stimulează intestinul: iaurtul este ambalat cu probiotice pentru a vă ajuta să echilibrați microbiomul, iar ovăzul din această rețetă oferă 31 de grame complete (!) de fibre. Afine, nucă de cocos și migdale sunt excelente pentru sănătatea inimii tale, datorită antioxidanților, fibrei și grăsimilor sănătoase. Ne place această rețetă pentru că puteți face un lot mare înainte de timp și doar scoateți o singură porție de la frigider în dimineața somnoroasă în timpul săptămânii.

Obțineți rețeta: ovăz ușor de afine peste noapte

2. Smoothie de iaurt grecesc

Vorbește despre swoon smoothie. Nu numai că acest uimitor smoothie cu căpșuni de căpșuni include, ați ghicit, iaurt grecesc, bogat în probiotice, dar solicită și ovăz plin de fibre și unt de arahide pline de proteine ​​sau de migdale. Adăugarea de fructe de pădure și banane crește ante pe vitamine, minerale și fibre pe care le veți ingera pentru a vă începe ziua. Și având în vedere că hidratarea este o parte super importantă a unui intestin sănătos, nu este niciodată o idee proastă să vă învârtiți în niciun fel de fructe sau băuturi bogate în electroliți pe care le-ați rămas în frigider sau congelator-vă puteți gândi la acest lucru ca la deșeurile finale -Rețeta de mic dejun fără. Spanac suplimentar pe care trebuie să -l utilizați? Pariați. Suc de cocos? Chiar mai bine.

Obțineți rețeta: smoothie de iaurt grecesc

3. Boluri de iaurt savuroase

Intel de deschidere a ochilor: Având în vedere tarta ingredientelor precum kefir și iaurt, nu trebuie să mergeți întotdeauna într-o direcție dulce pentru a profita de beneficiile lor probiotice. Folosirea ingredientelor savuroase vă ajută, de asemenea, să evitați zaharuri adăugate care ar putea duce la un accident de energie mai târziu dimineața. Ne place aceste boluri savuroase de iaurt, deoarece adăugarea de somon la micul dejun este o modalitate excelentă de a obține niște proteine ​​suplimentare și acizi grași omega-3 dimineața. De asemenea, puteți parcurge traseul vegetarian și puteți să-l atingeți pe marca preferată de iaurt, cu năuturi prietenoase cu intestinul sau conopidă prăjită. Indiferent de profilul de aromă pe care îl alegeți, nu uitați să vă dușați bolul cu ierburi proaspete (și antiinflamatoare).

Obțineți rețeta: boluri de iaurt savuroase

4. Toast de brânză de căsuță

Uitați de pâine prăjită de avocado timp de câteva minute, fam. În schimb, încercați să faceți pâine prăjită cu brânză de căsuță pentru a profita de proteine ​​și probiotice în brânza de căsuță cremoasă. (Bine, bine, adăugarea de avocado deasupra acestui delicios fel de mâncare ar fi o mișcare majoră de putere.) Puncte bonus pentru biciul brânzei de căsuță, ceea ce adaugă o răsucire încântătoare la textura acestui mic dejun ușor, care se sporește intestin. Întoarceți -vă pâinea prăjită cu orice doriți, de la migdale feliate și gem de căpșuni până la somon afumat cu castraveți și totul condimentați cu bagel.

Obțineți rețeta: pâine prăjită cu brânză de căsuță

5. Bol de quinoa de mic dejun de cinci minute

Plictisit de ovăz vechi obișnuit? La fel. Ne place să-l schimbați pentru quinoa ca bază pentru unele dintre rețetele noastre preferate de mic dejun, acesta fiind un exemplu primordial. Aroma delicioasă de delicios și conținutul ridicat de fibre și proteine ​​se împerechează perfect cu topping -uri dulci sau savuroase, așa că aveți o mulțime de oportunități de a personaliza personalizarea. (FYI: Această rețetă poate fi făcută pe deplin vegan cu utilizarea laptelui non-lactat.) Dacă sunteți în pregătirea mesei, puteți găti un lot mare de quinoa înainte de timp și puteți personaliza bolurile rezultate în fiecare zi.

Obțineți rețeta: bol de mic dejun de cinci minute

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.