5 Simptome mai puțin cunoscute ale încordarea digitală a ochilor care sunt semnale pentru a privi departe de ecranele dvs

„Ținerea de ecrane apropiate de față nu numai că impozitează sistemul vizual, dar afectează în mod negativ sistemul musculo -scheletic, forțându -ne să ne aplecăm constant înainte”, spune dr. Berman, pe necazurile de a privi în jos la un telefon mobil. Și un ecran al computerului poate provoca o încordare similară a corpului atunci când înălțimea acestuia se încadrează în afara nivelului ochilor, necesitându -vă să vă ridicați sau Înclinați -vă gâtul în sus pentru a -l vizualiza, spune Chiropractic Kevin Lees, DC, manager de audit și calitate la chiropractica comună.

Mai jos, experții se plimbă prin cele mai frecvente simptome ale tulpinii digitale ale ochilor care pot veni de la privirea pe ecran pentru ore întregi, atât legate de ochi, cât și altfel.

5 moduri în care corpul tău îți va spune să te uiți sau să te deplasezi de pe un ecran:

1. Aveți un îndemn frecvent de a vă ajusta din nou.

Acest lucru poate veni sub formă de a simți că trebuie să clipiți o tonă-Pentru a se concentra, eliminați viziunea dublă sau re-umezi ochii uscați-sau pur și simplu ca și cum ai nevoie pentru a-ți recolta picioarele sau a-ți schimba poziția.

„Este posibil să observați că trebuie să vă scoateți în sus sau în jos pe scaunul dvs., sau poate să vă aplecați într -o parte”, spune Dr. Lees, care poate indica faptul că ai fost într -o singură poziție de prea mult timp. „Orice impuls de a opri ceea ce faci și fie îți mișcă corpul, fie îți ajustează ecranul este un semn clar că ceva nu este corect”, spune dr. Berman.

2. Dezvoltați o durere de cap.

O durere de cap care se formează în spatele ochilor sau orice tip de durere sau disconfort în acea regiune oculară, se referă direct la stresul de vedere pe care îl poate provoca timpul prelungit al ecranului, spune DR. Berman.

De asemenea, este foarte posibil ca să priviți pe un ecran să declanșeze alte tipuri de dureri de cap, inclusiv migrenă. De fapt, un studiu din 2015 privind expunerea la ecran și durerile de cap la 4.927 de tineri (cu o vârstă medie de 21 de ani) au descoperit că cei din grup cu cel mai mare timp de ecran obișnuit aveau un risc semnificativ mai mare de a dezvolta migrenă, de asemenea.

3. Simțiți durerea gâtului sau a spatelui.

Pe măsură ce vă scufundați pe scaunul dvs. sau vă plimbați peste laptop sau telefon, schimbarea alinierii poate provoca, de asemenea, dureri de gât sau spate.

„Coloana vertebrală este comprimată cu 30 % mai mult în timp ce stă decât atunci când stă în picioare, iar în timp, acest lucru poate duce la scurtarea cronică a mușchilor în piept și la șolduri și la modificări scheletice precum osteoartrita”, spune dr. Drojdie. Pentru a înțelege, perioadele sedentare extinse sunt legate de un risc de dureri cronice de spate inferioare, un disc herniat, sciatică și boală degenerativă a discului, adaugă el. Deci, întinderea și schimbarea poziției dvs. (da, da, luând o pauză de pe ecrane) vă poate ajuta.

Căutând întinderi pentru dureri de spate scăzute? Încercați sesiunea ghidată de 13 minute din videoclipul de mai jos.

4. Picioarele tale se umflă.

După un timp, rămânând ghemuit pe un ecran poate limita circulația în picioare, spune dr. Lees, provocându -ți picioarele sau gleznele să se umfle sau să strângă. Menținerea picioarelor încrucișate pentru aceeași perioadă de timp poate comprima temporar și nervii, ceea ce duce la amorțeală sau furnicături în picioare. În ambele cazuri, în picioare, dacă sunteți capabil să faceți acest lucru, îndepărtați -vă de ecran și plimbarea pentru câteva secunde poate atenua aceste simptome. Elevarea picioarelor, întinsă complet sau schimbarea poziției vă poate ajuta, de asemenea,.

5. Aveți dificultăți în a vă concentra sau a experimenta ceața creierului.

Stresul, anxietatea, oboseala și chiar lipsa de noutate sunt cauze comune ale acelui neurologi care se simt din afara sentimentului numesc ceață creier. Și nu este doar din ochii tăi „glazurați”. Când ești aspirat într -o sarcină și îți pierzi din vedere postura, respirația poate fi afectată și. „Pe măsură ce te -ai îndreptat înainte, ai mai puțin loc pentru extinderea plămânului și a diafragmei”, spune Dr. Lees, care ar putea duce la mai puține respirații adânci în general. Scăderea oxigenului la creier poate duce, la rândul său, la o celă sau o gândire neclară, spune Dr. Drojdie.

Dacă oricare dintre simptomele de mai sus se ridică pentru tine și mai ales dacă te confrunți cu mai multe, poți să o iei ca un semn probabil din corpul tău, este timpul să-ți schimbi poziția și să-ți redirecționezi privirea către ceva care, cu siguranță, nu este un ecran. Pentru a maximiza beneficiile acelei pauze de ecran, luați -o afară, dacă puteți: combinarea unei activități fizice ușoare cu aerul curat poate ajuta la resetarea atât a minții, cât și a corpului.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.