5 resurse de sănătate mintală pentru bărbați interesați să afle mai multe despre terapie fără judecată

2. Recomandări

DR. Gillihan recomandă solicitarea unei sesizări de la medicul dvs. de îngrijire primară sau un prieten în care aveți încredere. Asigurarea dvs. de sănătate vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți un terapeut în rețeaua dvs. El adaugă că văzând un terapeut din afara rețelei va costa probabil mai mult din buzunar. Când solicitați sesizări, rețineți ce calificări căutați într -un terapeut, cum ar fi o preferință pentru lucrul cu un furnizor de sex masculin sau feminin. Puteți solicita, de asemenea, sugestii de terapeuți care au experiență de lucru cu bărbați și să înțeleagă stigmele și provocările cu care se confruntă în jurul sănătății mintale pentru a vă ajuta să vă reduceți căutarea.

3. Baze de date furnizorilor

Internetul bun poate fi, de asemenea, o resursă utilă în găsirea unui furnizor de sănătate mintală. Mai exact, DR. Gillihan recomandă căutarea zonei locale printr-un motor de căutare în sănătate mintală, cum ar fi Psychology Today, care vă permite să filtrați căutările pentru terapeuți de sex feminin, masculin sau non-binar. Puteți căuta, de asemenea, psihiatri locali, centre de tratament și grupuri de sprijin. O terapie bună este o altă bază de date DR. Gillihan recomandă. Alte opțiuni includ Asociația Americană Psihologică și Terapia pentru Blackmen.org. Privirea căutării unui terapeut online este că puteți găsi cele care oferă sesiuni de teletaterapie, ceea ce înseamnă că puteți arunca o plasă mai largă și căutați furnizori în afara Vacinității dvs. generale.

4. Colegii și universități locale

O altă mare resursă de sănătate mintală pentru bărbați? Colegii și universități locale. „Dacă locuiești în apropierea unui colegiu sau universitate cu un program de formare profesională în domeniul sănătății mintale, ar putea oferi consiliere cu taxe reduse cu cursanții lor”, "Dr. Spune Gillihan. „Terapeutul dvs. în formare ar fi supravegheat îndeaproape de un furnizor autorizat.„Și notă laterală: dacă bugetul este o preocupare, dr. Gillihan adaugă că unii terapeuți oferă taxe reduse pentru cei cu nevoi financiare semnificative, așa că merită întotdeauna să întrebi dacă este nevoie.

5. Terapia comportamentală cognitivă autoguidată

DR. Gillihan spune că adoptarea unei abordări de bricolaj poate fi benefică pentru bărbații care nu sunt gata să se înscrie la terapie, dar vor să -și scufunde degetele de la picioare pentru a obține o idee pentru asta. El recomandă terapia comportamentală cognitivă autoguidată (CBT) pentru condiții comune de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.

Pentru a da drumul, el indică cărțile de auto-ajutor pe CBT. Asociația pentru terapii comportamentale și cognitive are o listă la îndemână a recomandărilor de carte de auto-ajutor pe care le puteți verifica. Cărțile de auto-ajutor pot fi eficiente pentru cei cu simptome ușoare până la moderate. Cu toate acestea, dr. Gillihan sfătuiește bărbații care se confruntă cu simptome mai grave de sănătate mintală să lucreze cu un profesionist.

Odată ce găsești un terapeut

Pe măsură ce navigați în accesarea asistenței pentru sănătate mintală, găsirea unui terapeut care vă place și vă puteți conecta este importantă. „Calitatea relației dvs. cu terapeutul dvs. poate avea un impact mare asupra tratamentului”, DR. Spune Gillihan. „Luați primele câteva sesiuni pentru a vă simți pentru terapeutul dvs. și nu ezitați să le anunțați când ceva nu funcționează pentru dvs. Terapeuți buni își doresc feedback -ul dvs., astfel încât să vă poată fi cât mai util.-

Dacă, din orice motiv, terapeutul nu se simte ca în formă potrivită, el sugerează să cauți unul nou.