6 Sfaturi susținute de experți pentru a scuti stresul cu râsul-nr

În timp ce modalitățile de vindecare a râsului implică adesea simularea râsului, există încă beneficii pentru sănătate pentru a te face să râzi voluntar, potrivit Greene. „Nu trebuie să ai o dispoziție bună sau să aștepți să se întâmple ceva amuzant pentru a râde. Doar să parcurgi mișcările râsului poate crea de fapt emoția fericirii ”, spune ea.

Deși trebuie să se facă mai multe cercetări pentru a afla cu siguranță dacă râsul voluntar sau stimulat îți poate ridica starea de spirit, un studiu a constatat că poate fi de fapt un fals, până când îl faci scenariu. Cercetătorii au descoperit că acțiunea fizică de a râde (indiferent dacă este vorba.

Sfaturi recomandate de experți pentru utilizarea râsului pentru a ameliora stresul

În timp ce stresul și anxietatea nu sunt o problemă de râs, poate doriți să încercați aceste sfaturi să încercați să vă scoateți dintr -un spațiu negativ.

1. Încercați un exercițiu de râs

Din nou, doar actul fizic de râs poate funcționa pentru a reduce stresul, spune Greene. Ea menționează că există mai multe exerciții pentru a induce râsul, dintre care cel mai simplu implică a scoate sunete de râs (aka râzând cu voce tare). DR. Friedman adaugă că chiar și a se preface că râde merită o încercare. Dacă râsul nu vă este accesibil într -un anumit moment, DR. Friedman menționează că zâmbetul poate reduce stresul. „Zâmbetul eliberează molecule minuscule numite neuropeptide care ajută la combaterea stresului, [și la rândul său], alți neurotransmițători de bine, precum dopamina, serotonina și endorfinele intră în joc”, spune el spune.

2. Alăturați -vă unei clase de yoga de râs

Alăturarea unei clase de yoga de râs nu este doar o modalitate de a induce râsul pe un capriciu, este, de asemenea, un mod minunat de a râde alături de ceilalți, care în sine, oferă efecte pozitive pentru sănătate. „Cercetările arată că râsul cu alții eliberează endorfine”, spune dr. Friedman, adăugând: „Efectele calmante ale râsului în interacțiunile sociale constituie un mecanism cheie pentru promovarea apartenenței intra-grupului, a unui sentiment de scop și a legăturii.„Mai mult, potrivit lui Greene:„ Când îi vezi pe alți oameni care râd, auzi alți oameni râzând și se angajează în comportamente jucăușe între ei în timp ce râd, râsul devine autentic și contagios."

3. Faceți râs o parte din rutina dvs. de dimineață

În viața modernă, mulți dintre noi ajungem adesea la telefoanele noastre în momentul în care ne trezim, fie că ne verificăm e -mailurile și mesajele sau citim știrile. „Nix făcând aceste lucruri la creștere”, spune dr. Friedman. El recomandă să vă îndreptați atenția asupra lucrurilor care vă vor umple de bucurie, mai degrabă decât de doamne și sumbre. Gândiți -vă: trimiterea unor memorii amuzante prietenilor voștri. „Dacă citiți ziarul primul lucru dimineața”, spune el, „Începeți cu benzile desenate zilnice în locul titlurilor din prima pagină-care nu sunt niciodată amuzante."

4. Citiți sau urmăriți conținut plin de umor

Dacă doriți să injectați mai mult umor în zilele voastre, luați în considerare să citiți o carte sau să vizionați un film sau o emisiune TV care vă va face să râdeți. Pe lângă faptul că a declanșat o chicotire sau un râs în profunzime, „Scanările funcționale de rezonanță magnetică (RMN) au studiat răspunsul cerebral la umor”, spune dr. Friedman, „[și] cercetătorii au descoperit că citirea unei cărți amuzante sau vizionarea unei comedii stimulează lobul frontal, regiunea creierului responsabil pentru o mare parte din comportamentul nostru social și emoțional complex."

5. Stai cu copiii

Copiii pot fi o sursă de bucurie pentru cei care îi iubesc și pot aduce și râs, potrivit Dr. Friedman. „Dacă aveți copii mici, nepoate sau nepoți, nepoți sau chiar prieteni cu copii, stați cu ei mai des”, spune el. „Spre deosebire de majoritatea adulților, copiii nu au uitat cum să râdă. Vor chicoti și se vor prăbuși la aproape orice. Râsul este contagios și în curând te vei alătura pe sforăituri și râde."

6. Joacă jocuri distractive (NY) cu familia și prietenii

După cum am menționat, râsul este adesea savurat în compania altora, așa că de ce să nu împărtășiți chicotenii și gâfâirea cu familia și prietenii dvs? DR. Friedman sugerează să se dedice într-un joc de masă competitiv în stil partid. „Charades oferă întotdeauna un divertisment excelent, dar jocul meu preferat pe care eu îl garanție Te va scoate să râzi cu voce tare se numește Speak Out ”, spune el.