5 mituri despre consumul intuitiv Un dietetician este bolnav de auz

Când te afli întrebați care este acest non-dietă neconvențională și Nu este, Wolfram spune că poate ajuta la întoarcerea la acea trinitate de instinct, emoție și gândire din nou și din nou. Mai jos, ea numește și miturile sunt cinci dintre cele mai frecvente concepții greșite care înconjoară dieta intuitivă pe care o aude, mult prea des.

Cele mai multe 5 mituri despre mâncarea intuitivă care trebuie să moară aici și acum

1. Mitul: Mâncarea intuitivă poate fi folosită pentru a obține pierderea în greutate

Potrivit lui Wolfram, o parte din limbajul alimentației intuitive a fost cooptat de o cultură a dietei „verificând cu indicii de foame” pentru a „reduce supraalimentarea fără minte.„Aceste idei de intenționalitate în jurul mâncării sunt cu siguranță o parte a alimentației intuitive, dar unii influenți și chiar dieteticienii le încadrează adesea ca modalități de a ajuta la controlul explicit al greutății și al foamei. (Controversatul „test de banane al fondatorului Blogilates, Cassey Ho, Tiktok este un exemplu în acest sens.)

Wolfram spune că această cooptare este antitetică în scopul inițial al mâncării intuitive. „Dacă cineva spune:„ Aruncați cei rămași la cinci kilograme printr -o mâncare intuitivă ”, acesta este un steag roșu imens și nu înțeleg ce este mâncarea intuitivă. Dacă citiți cartea și citiți cercetările despre aceasta, este foarte clar că alimentația intuitivă este o pierdere în greutate absolut anti-intenționată ”, spune Wolfram, ceea ce înseamnă că urmărirea activă și intenționată a pierderii în greutate nu este un obiectiv sau un beneficiu al filozofiei.

Alissa Rumsey, MS, RD, consilier de alimentație intuitivă certificat și proprietar al Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, anterior a spus Well+Good: „Dacă nu vă lăsați pe deplin cultura dietei sau intenția de a pierde în greutate, probabil că veți fi probabil luptați -vă pentru a găsi adevărata pace care vine cu o mâncare intuitivă ”, spune Rumsey. Acest lucru nu se întâmplă peste noapte, bineînțeles, așa cum a spus Rumsey, mâncarea intuitivă este un „proces dinamic” care vine cu timpul și practica.

2. Mitul: Mâncarea intuitivă este doar despre instinct

S-ar putea să fi auzit simplificarea nebuloasă că mâncarea intuitivă înseamnă doar „a avea încredere în intestinul tău” atunci când vine vorba de mâncare și pur și simplu nu este adevărat. „O neînțelegere greșită pe care o văd este că oamenii cred că nu faci decât să faci instinct cu o alimentație intuitivă și nu înțeleg că emoția și gândul intră în joc-ceea ce într-adevăr arată cât de complexă este mâncarea intuitivă și cum ești tu Știți că oamenii cu adevărat trebuie să facă învățarea și practica mai profundă a acesteia pentru a înțelege cu adevărat ceea ce este ”, explică Wolfram.

De exemplu, dacă descoperiți că corpul vostru își dorește desert, dar mintea voastră-care a fost probabil profund influențat de cultura dietei care te-au rușinat pentru asta, menționând că tensiunea face parte din munca de alimentație intuitivă. De fapt, provocarea de ce simțiți anumite moduri în jurul mâncării este unul dintre cei zece piloni create de Tribole și Rezch. Care necesită instinct, gândit, și emoție-dreapta?

3. Mit: Mâncarea intuitivă înseamnă că mănânci doar pizza și gogoși tot timpul

Detractorii mâncării intuitive se blochează adesea de principiile sale de a mânca atunci când îți este foame și mănânci pentru a te simți mulțumit; Argumentul potrivit căruia acest lucru se va traduce în „doar mâncarea gunoiului” este persistent în spațiile de sănătate. Dar acest lucru este departe de adevăr, spune Wolfram.

De fapt, unele cercetări arată că atunci când ești expus la un aliment suficient de des, de fapt, o vei dori mai puțin, deoarece creierul tău nu va considera că este o noutate. „Oamenii consideră adesea că se simt cel mai bine consumând o mare varietate de alimente, inclusiv citatul,„ alimente sănătoase ”și alimente sănătoase și alimente mai rafinate sau procesate. Unii oameni ar putea să -i numească mâncare, dar îmi place să -i spun mâncare distractivă ”, spune Wolfram. Prin eliminarea restricțiilor arbitrare și rușine din alimente predominante în cultura dietei și lăsând oamenii să aleagă să mănânce ceea ce se simte corect pentru ei în acel moment, sunt mai capabili să găsească un echilibru natural potrivit pentru corpul și nevoile lor unice.

4. Mitul: nu poți învăța cum să mănânci intuitiv, nu ești născut cu îndemânare sau nu

Haideți să obținem un lucru drept: „Poate că s -a născut cu el, poate că este o mâncare intuitivă” nu este un lucru.

„Cultura dietei are multe de -a face cu părinții noștri, îngrijitorii noștri, casa în care am fost crescuți, cum a fost manipulată mâncarea noastră și dacă a fost restricționată deloc, dacă ni s -a spus că trebuie să curățăm plăcile sau că am avut să mâncăm broccoli înainte să putem avea desert. O mare parte din relația noastră cu mâncarea este afectată de acei ani tineri cu adevărat formativi. Uneori, lucruri pe care nici nu le amintim ”, spune Wolfram. Cu alte cuvinte, nimeni (sau în regulă, foarte puțini oameni) nu -l face în vârsta adultă neatinsă de cultura dietei. Dar asta nu înseamnă că este imposibil să înveți cum să reparăm relația și implicând că unii oameni nu sunt capabili să facă acest lucru este condescendent și inexact.

Învățarea de a mânca intuitiv poate arăta diferit pentru toată lumea, dar aceasta Va învăța în continuare. Călătoria ta intuitivă de mâncare va arăta diferit de a mea, dar unul dintre ai noștri nu va fi neapărat mai „natural” decât celălalt drept?

5. Mitul: foamea și plinătatea sunt luminile călăuzitoare ale mâncării intuitive

Învățarea să -ți respecți indicele foamei este un pilon al mâncării intuitive, dar este doar un pilon. Nu spune întreaga poveste despre instinctele, emoțiile și gândurile tale.

„Un altul pe care îl spun în mod obișnuit,„ Oh, mănânc când îmi este foame și mă opresc când sunt plin de mâncare intuitivă.„Nu este deloc cazul; Aceasta este o parte mică și importantă din ea, spune ea. Există o mentalitate dietetică în spatele a ceea ce percepeți ca plinătate? Ți -ai acceptat forma corpului? Alergi sau înoți sau dansezi pentru bucuria pură a acesteia? Mâncarea intuitivă nu este un lucru și cu atât mai mult îl simplificați, cu atât veți beneficia mai puțin de el.