5 antrenamente de picioare cu bandă de rezistență care îți vor arde corpul inferior în 30 de minute sau mai puțin

Ganterele și Kettlebells sunt grozave și toate, dar nimic nu bate simplitatea unei trupe de rezistență pentru sala de sport de acasă. Instrumentul de antrenament funcționează ca o greutate, oferindu -ți rezistență și consolidându -ți mușchii la fel de eficient, dar se ocupă cale mai puțin spațiu și cântărește la fel de mult ca un scrunchie. Pentru a-l folosi pe mușchii tăi importanți ai corpului inferior, rotunjim unele dintre antrenamentele noastre preferate.

Benzile de rezistență sunt minunate pentru a -ți elabora toate părțile corpului, dar când vine vorba de mușchii picioarelor, îți primesc cu adevărat ciocanul, quad -urile și vițeii cutremur Doar câteva repetări în. Este sălbatic cât de provocator este să -ți răspândești pur și simplu picioarele cu câțiva centimetri mai larg, în timp ce te ghemuiești când există o bandă de rezistență în jurul gleznelor tale sau să faci o crudă cu o bandă chiar deasupra genunchilor. Arsura este reală.

• BEC Donlan, antrenor personal, fondator al Sweat cu BEC
• Charlotte "Floss" Brolsma, kinetoterapeut, fizioterapeut sportiv, instructor Pilates și fondator al formei PT.
• Maxine Goynes, antrenor și fondator al metodei MG
• Simone de la Rue, antrenor de fitness Celebrity și fondator al Body de Simone

Pentru a vă ajuta cu antrenamentele tale inferioare ale corpului, Well+Good, mulți antrenori ai lunii (seria noastră YouTube care prezintă noi instructori de fitness Star în fiecare lună) au creat câteva sesiuni de exercițiu cu o bandă de rezistență scurtă, dar transpirate, pe care le puteți face oriunde. Cea mai bună parte? Niciunul dintre ei nu durează mai mult de 30 de minute pentru a lucra. De la un antrenament pentru picioare de 12 minute cu antrenor de celebritate Simone de la Rue până la un sesh al corpului inferior în stil Pilates, continuați să derulați pentru planul dvs. de antrenament al corpului inferior. Tot ce ai nevoie este o rogojină și o bandă de rezistență de încredere.

Antrenament de picior cu bandă de rezistență la 12 minute cu Simone de la Rue

Antrenorul Maxine Goynes ne aduce un ucigaş antrenament pentru picioare, cu mișcări de bază care au răsuciri provocatoare. Gândiți-vă: o călătorie înapoi într-o creștere a genunchiului, un combo lateral-clank-Clamshell și multe altele.

Antrenament cu glute de bandă de rezistență de 13 minute

Dacă ați luat vreodată o clasă cu Bec Donlan, știți cum este în benzi de rezistență. Acest antrenament nu dezamăgește și va avea glute, quads și hamstrings tremurând după doar câteva repetări.

Antrenament Pilates cu bandă de rezistență de 30 de minute

Deși acest antrenament de bandă de rezistență la domiciliu de o jumătate de oră se aprinde toate Dintre mușchii tăi, vei simți multă arsură în corpul tău inferior, datorită multor variații de lovitură ghemuită, lunge și măgar, amabilitatea Pilates Pro Floss Brolsma.

Antrenament de bandă de rezistență la corp complet de 20 de minute

Un alt sesh cu corp complet, acest antrenament de antrenament de forță a trupei de rezistență vă va crește cardio în timp ce vă arde brațele, umerii, glutele, hamstrings, quads, și miez. Deci, obțineți cu adevărat o transpirație bine rotunjită pe care o veți simți a doua zi (aveți încredere în mine).

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.