Yoga vă poate ajuta să vă gestionați zahărul din sânge, de ce și cum să începeți

Din fericire, există modalități de a putea înaintea problemele cu zahărul din sânge și diabetul de tip 2, iar una dintre ele este prin activitate fizică.

“There is robust data in people with diabetes that exercise or physical activity… improves insulin sensitivity and blood sugar control,” says Chhaya Makhija, MD, a board-certified endocrinologist, lifestyle medicine specialist, and founder of Unified Endocrine and Diabetes Care.

„Pentru adulții cu diabet, recomandările Asociației Americane de Diabet sunt să se angajeze în 150 de minute sau mai mult de activitate aerobă de intensitate moderată până la viguroasă pe săptămână, răspândită în cel puțin trei zile pe săptămână, cu cel mult două zile consecutive fără activitate."

Pentru a fi clar, exercițiul este nu Un înlocuitor pentru luarea insulinei și a fi activ nu înseamnă că nu mai trebuie să vă urmăriți nivelul de glucoză. Pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1, întreruperea insulinei sau nu vă monitorizează glicemia poate pune viața în pericol. Cei cu tipul 2 trebuie, de asemenea, să -și monitorizeze glucoza (mai ales atunci când încep o nouă rutină de fitness) și să ia insulină dacă li s -au prescris.

Cum vă poate beneficia yoga de glicemie

Yoga este o practică antică provine din hinduism în India. Yoga „Asana” sau posturi, este de obicei ceea ce ați practicat într -o clasă de yoga la studioul sau sala de sport locală. Asana este doar una dintre cele opt membre ale yoga, care include altele precum meditația (dhyana) și respirația (pranayama).

În mod tradițional, yoga este folosită ca instrument pentru a încuraja unirea între minte și corp. Deci, în mod surprinzător, se știe că multe posturi și practici de yoga sunt utile în special atunci când vine vorba de gestionarea anumitor condiții de sănătate.

Un corp din ce în ce mai mare de cercetare arată că yoga poate avea anumite beneficii specifice pentru gestionarea glicemiei. Un studiu din 2014, inclusiv peste 11.000 de persoane, a constatat că doar trei luni dintr-o intervenție de stil de viață bazată pe yoga a fost asociată cu remiterea prediabetului și prevenirea diabetului de tip 2.

O revizuire a studiilor din 2018 a constatat că practici precum Surya Namaskar (salutări de soare) au fost legate de scăderea nivelului de zahăr din sânge, probabil pentru că îmbunătățesc capacitatea corpului de a folosi zahărul pentru energie prin îmbunătățirea forței musculare, a flexibilității și a rezistenței. Posturile așezate (cum ar fi Half Lord of the Fishs and Frog Pose) și coturile înainte au fost asociate cu o mai bună funcție pancreatică. Cercetătorii au concluzionat că acest lucru a fost probabil pentru că aceste poze ajută la masajul pancreasului și la stimularea secreției de insulină.

Rolul stresului și al stării de spirit

Gestionarea stresului este un alt factor cheie atunci când vine vorba de gestionarea glicemiei. Conform revizuirii din 2018, stresul psihologic crește riscul și severitatea diabetului de tip 2 prin stimularea axei hipotalamice-hipofizare-suprarenale (HPA), o cale hormonală în organism care reglementează procese precum digestia, imunitatea, starea de spirit și sexualitatea care. Activarea cronică a axei HPA a fost asociată cu un control slab al glicemiei și complicații la persoanele cu diabet, cum ar fi neuropatia diabetică.

Acesta este un alt domeniu în care yoga poate fi de ajutor. „Yoga nu este doar mișcarea fizică-include și exerciții de respirație numite Pranayama Yoga, meditație și practica mindfulness”, dr. Subliniază Makhija. „S -a demonstrat că aceste practici ne stimulează sistemul nervos parasimpatic (sistemul nervos calmant) care ne ajută să facem față stresului psihologic. Implementarea unor comportamente sănătoase pozitive, îmbunătățirea conexiunii sociale, precum și conexiunea la sine poate avea beneficii pe scară largă pentru sănătate la persoanele cu diabet."

Cum să începeți

Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou plan de exerciții pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. Dar atâta timp cât aveți totul clar, marea veste este că nu trebuie să transpirați pe covorașul dvs. timp de o oră pentru a obține aceste beneficii. Revizuirea din 2018 a arătat că chiar și 10 minute pe zi de practică yoga poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și stres și chiar vă reduce riscul de diabet de tip 2 și complicații conexe, cum ar fi hipertensiunea și neuropatia.

Puteți începe cu 10 minute pe zi de yoga asana (posturi), cum ar fi salutările de soare sau amestecați posturile dvs. preferate, coturi înainte sau poze de răsucire. Asigurați -vă că mergeți în ritmul propriu și modificați orice posturi, după cum este necesar. Sau, începe pur și simplu cu pranayama (respirație) exerciții precum respirația alternativă a nărului sau scandarea unei mantre de genul „aum."

Puteți urma, de asemenea, împreună cu acest flux de 15 minute care stimulează starea de spirit:

Indiferent de practica (sau combinația de practici) pe care o alegeți, amintiți -vă că chiar și cioplirea a 10 minute pe zi doar pentru a vă acorda corpul poate fi de ajutor. Dar nu înlocuiește o rețetă de insulină sau o monitorizare atentă a glucozei.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.