5 secrete pentru sănătatea cognitivă din comunitățile cu cea mai lungă viață din lume

Potrivit lui Buettner, aceste rezultate nu pot fi explicate de genetică. Majoritatea zonelor albastre, spune el, sunt topuri, cu diverse noi demografii care se amestecă în diferite puncte de -a lungul timpului. În plus, la doar 12 mile distanță de Ikaria este Samos, care are un mix de populație identic din punct de vedere genetic, dar nu se bucură de aceleași rate mici de demență, spune el.

Concluzia logică, spune el, este că aceste diferențe sunt în schimb atribuite factorilor de stil de viață. „Facem acest tip de căutare nesimțită de scumpă de a vindeca boala Alzheimer [în America] atunci când este clar că există o combinație de stil de viață care ar da rezultatul mult mai bun decât orice medicament”, spune el.

Deși nu este posibil să prescrieți un întreg mod de viață, cu puțin efort puteți adopta practici Buettner și DR. Ziua Vedeți ca cheia unei bune sănătăți cognitive situate în aceste regiuni. Mai jos, 5 astfel de obiceiuri sănătoase ale creierului pentru a începe să exerseze, stat.

1. Mănâncă o dietă (mai ales) pe bază de plante

Cel puțin pentru secolul trecut, populațiile de zone albastre au consumat în mare parte diete pe bază de plante, spune Buettner. „Cei cinci piloni ai acestor diete sunt cereale integrale, nuci, tuberculi, verzi și fasole”, adaugă el. Același lucru este valabil și în Bapan, unde dr. Ziua spune că dietele sunt de obicei bogate în plante și sărace în alimente procesate și adăugate zahăr.

În timp ce relația dintre dietele bazate pe plante în aceste regiuni și sănătatea cognitivă a populațiilor lor de viață lungă nu este dovedită cauzativă (adică nu puteți spune definitiv că dietele au dus la sănătatea creierului remarcabilă de care se bucură aceste demografii) , știința a arătat că atât dietele mediteraneene centrate pe plante, cât și dietele vegetariene sunt asociate cu un risc redus de demență.

Totuși, Buettner spune că pur și simplu rezolvând să adăugați mai multe mese pe bază de plante în rutina dvs., probabil că nu vă va duce la niveluri albastre ale sănătății creierului, deoarece „dietele” auto-impuse de auto-impunere funcționează rar; trebuie să fie o parte normală a stilului tău de viață. „Ceea ce știm lucrări este să găsim câțiva prieteni care sunt pe bază de plante și vă vor prezenta restaurante noi cu mâncare delicioasă pe bază de plante sau vă vor servi mese minunate pe bază de plante”, spune el. Cu alte cuvinte, este timpul să vă împrietenim cu acei vegani puternici și mândri de pe Instagram.

2. Bea ceai din plante

Cu respectul special față de Ikaria, Buettner indică un alt obicei dietetic care ar putea beneficia de sănătatea cognitivă a populației. „De-a lungul veacurilor în Ikaria, și chiar până în ziua de azi, în loc să bea multă cafea sau chiar ceai importat, băutura la alegere a fost ceaiuri din plante-ceea ce cresc în mod natural ca buruienile”, spune el. „[În Ikaria], este probabil să ieși pe câmpul din spatele casei tale și să iei o mână de ierburi și să le fierbe.-

Comune în rândul acestor ierburi sunt Rosemary, Oregano, Sage și Dandelion Leaf, despre care Buettner spune că sunt antiinflamatoare. „Fiecare boală majoră legată de vârstă din lume își are rădăcinile în inflamație cronică”, spune el. „Așadar, aici aveți o populație care este aproape în fiecare zi din viață, bea aceste ceaiuri și poate explica rate scăzute de boală Alzheimer.„În opinia lui, cu siguranță nu poate face rău să adăugați ceaiuri pe bază de plante la dieta dvs.-nu le alegeți din curtea dvs. decât dacă știți ce sunt și asigurați-vă că sunteți conștienți de orice contraindicații.

3. Plimbați cât mai mult (puncte bonus pentru dealuri)

În zonele albastre, mersul este o parte inevitabilă a vieții-există ocazii de mers pe jos toată ziua, în fiecare zi. Acest lucru este norocos, pentru că Buettner îmi spune că mersul și demența sunt corelate invers, ceea ce înseamnă că cu cât mergi mai mult, cu atât mai puțin este posibil să experimentezi declinul cognitiv. Acest lucru este parțial explicat prin faptul că atunci când te plimbi, creierul tău controlează aproximativ 200 de mușchi. „Pe deasupra, te gândești sau vorbești sau observi-este o activitate foarte cognitiv intensă”, spune el.

Treks -ul Uphill oferă un impuls suplimentar pentru sănătate, de asemenea. „În Sardinia, unul dintre cei mai mari predictori ai vieții lungi sunt abruptul gradului”, spune Buettner. „Cu alte cuvinte, oamenii trăiesc în cele mai abrupte sate trăiesc cel mai mult timp și pot avea, de asemenea, cele mai ascuțite minți mai mult timp.-

DR. De asemenea, ziua a constatat că oamenii pe care i-a studiat în Bapan aveau un nivel mult mai ridicat de activitate fizică decât majoritatea americanilor făceau încă mai lucrau pe teren după vârsta de 100 de ani. El spune că, dacă ar trebui să aleagă un singur comportament pentru a imita din populații cu viață lungă, ar menține un nivel ridicat de fitness cardiovascular, de asemenea „un angajament religios față de exerciții fizice zilnice.-

Acest lucru se datorează faptului că mai multe studii arată că cei de la cele mai înalte niveluri de fitness fizic pentru grupa lor de vârstă sunt foarte puțin probabil să dezvolte declinul cognitiv. "Exercițiul fizic stimulează factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), care este ca miracolul-Gro pentru creier", DR. Ziua spune. (BDNF este o proteină care sprijină creșterea și întreținerea neuronilor.) „De asemenea, studiile comportamentale arată că angajamentul față de exercițiul fizic zilnic este„ domino-ul cheie ”pentru o serie de obiceiuri comportamentale-de exemplu, cei angajați în exerciții fizice zilnice sunt mult mai susceptibile să mănânce mai sănătos, să doarmă mai bine noaptea, etc., " el spune.

4. Interacționează cu ceilalți des

Oamenii singuri au rate mult mai mari de demență decât cei care sunt completați din punct de vedere social, spune Buettner, iar în zonele albastre, oamenii nu au cu adevărat opțiunea de a fi singuri. „De fiecare dată când există o petrecere sau un festival al satului sau biserică sau efort public pentru a construi un pod sau a ajuta o familie, vedeți, în special în Ikaria sau Sardinia, cineva ar veni să bâlbâie pe ușa ta și să spună:„ Unde ești omule? Ieși de aici!„Deci oamenii sunt sociali în mod implicit”, spune el. DR. Ziua a avut descoperiri similare în Bapan. „Acești oameni au fost foarte conectați social (fără izolare socială/singurătate), cu cei mai mulți trăind în trei, patru sau cinci case generaționale”, spune el.

Deși poate fi dificil să aproximați acest nivel de interacțiune socială în cultura mai izolatoare a Americii, Buettner recomandă să luați în considerare o trecere de la suburbii într -un oraș, dacă vă pasă de sănătatea dvs. cognitivă. Acolo, el consideră că veți avea mai multe șanse să intrați în alte persoane. „Ești mult mai puțin probabil să fii singur dacă locuiești într-o comunitate plimbabilă decât dacă locuiești pe un cul-de-sac”, spune el. Desigur, acest lucru depinde de oraș și de cartierul din acel oraș-locuiesc în Los Angeles și pot ajunge peste tot în mașina mea, fără a interacționa cu un singur străin-așa că aveți în vedere o mișcare, țineți cont de infrastructura prietenoasă pentru pietoni. În timp ce acest sfat poate să nu fie super relevant în vremuri, atunci când trebuie să rămânem distanțați de oameni care nu se află în gospodăriile noastre, este cu siguranță ceva de reținut pentru viitor.

5. Dezvoltați un puternic simț al scopului

În timp ce aici, în America, avem tendința de a -i pune pe bătrânii noștri la pășune, ca să zic așa, dr. Ziua spune că persoanele în vârstă din Bapan și în alte părți din China sunt foarte venerate. Sunt considerate esențiale pentru funcționarea acelor case multigeneraționale menționate anterior, despre care spune că le oferă un puternic sens și motiv pentru a trăi. Conexiunea dintre acest scop și sănătatea cognitivă nu este doar speculativă. Cercetările au arătat că nivelurile mai ridicate de scop atenuează efectele bolii Alzheimer.

Nu este atât de ușor să găsești acest scop atunci când nu ești nevoie în câmpuri sau să-ți babysit străbunicul ca octogenar, dar o tehnică numită „artizanat de viață” poate ajuta. Este un proces bazat pe dovezi, în șapte etape, care vă ajută să parcurgeți o cale către scop prin intermediul planurilor de introspecție, de identificare a obiectivelor și de realizare și de angajamentul public față de rezultatele dorite. Puteți încerca și acești șase pași spirituali.

De asemenea, s-ar putea să vă ajute să încadrați scopul nu ca ceva ce găsiți, ci mai degrabă ca ceva pe care îl dezvoltați, sensibilizat, în loc să îl căutați, poate fi necesar să priviți ceea ce aveți deja și să găsiți scopul în cadrul acestuia. De asemenea, se poate schimba în timp, așa că dacă găsiți sens în munca dvs. și apoi să vă retrageți, puteți găsi sensul în voluntariat sau grădinărit pentru a crea recompense pentru vecinii dvs. sau pentru a picta peisaje care vă vor supraveghea. Cheia este doar să o găsești undeva.