5 mișcări simple pentru abs-uri mai puternice decât

Săptămâna a doua a provocării de Anul Nou Well+Good (Re) este aici! Pentru acest prim antrenament, Amanda Kloots, fondatoarea Rope and the Dance, trăiește la reprezentantul ei ca unul dintre cei mai duriști antrenori din New York, împărtășind o rutină centrată pe abs.

„Gândește -te la miezul tău ca la centrul ființei tale”, spune ea. „[Dacă] centrul tău nu este puternic, nu ai de ce să radiazi. Am fost un dansator profesionist de 16 ani și au corpuri frumoase, lungi, puternice și nu folosesc niciodată greutăți. Nu ridici nimic. Îți folosești doar propriul corp, iar corpul tău este atât de puternic."

Derulați în jos pentru a vedea mii de absorturi de abs, Amanda Kloots se înjură pentru a-și tonifica secțiunea medie și a-și întări miezul.

Abs pentru zile

Pentru acest antrenament, veți avea nevoie de ceva spațiu în casa dvs. pentru a vă transpira. Faceți 3 seturi, efectuând fiecare mișcare timp de 1 minut înainte de a trece direct la următorul. Dacă mișcarea are o parte dreaptă și stânga, faceți fiecare parte timp de 30 de secunde.

1. Alternând Lunge Reach

Începeți să stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului, brațele pe părțile laterale. Ajungeți în diagonală cu brațul drept spre glezna stângă, ridicând brațul stâng pe diagonală opusă în spatele dvs. În același timp, îndoiți -vă la genunchiul stâng și mutați -vă greutatea în călcâiul acelui picior. Întoarce -te la stand; Repetați pe partea opusă pentru un singur reprezentant.

2. Tragerea picioarelor diagonale

Începeți să stați cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului, brațele pe părțile laterale. Ajungeți la ambele brațe pe umărul drept în timp ce rotiți torsul spre partea dreaptă. Ridicați simultan genunchiul stâng în timp ce vă aduceți brațele în jos, de parcă încercați să atingeți genunchiul stâng la cotul drept, scoțându -vă miezul în proces. Continuați timp de 30 de secunde; Repetați pe partea opusă.

3. Robinet cu cotul scândurii

Începeți în scândură înaltă cu umeri direct peste încheieturi. Desenați genunchiul drept, păstrând degetul ascuțit, atingeți tricep -ul stâng, apoi tricep -ul din dreapta. Continuați alternarea între triceps timp de 30 de secunde. Repetați cu piciorul opus.

4. Ieși scândura

Începeți în scândură înaltă cu umeri direct peste încheieturi. Menținerea șoldurilor pătrate până la podea și implicându -ți miezul, ieși pe jos pe jos șase centimetri, apoi piciorul stâng de șase centimetri. Aduceți ambii picioare înapoi pentru a începe pentru un singur reprezentant. Continuați timp de 30 de secunde.

5. Îngenunchearea obligării oblice

Începeți să îngenuncați cu mâinile în spatele capului, coatele încadrate urechi. Implică -ți miezul. Aplecați -vă doar la talie din dreapta, pe cât posibil. Întoarce -te la început. Continuați timp de 30 de secunde; Repetați pe partea opusă.

Iată să fii mai minunat decât ești deja în 2018. Ajungi acolo cu câteva sfaturi geniale despre orice, de la mâncare la finanțe de la profesioniștii de wellness, care doresc să te ajute să -ți găsești canelura.