5 mișcări nemaipomenite pe care nici nu le vei da seama că îți lucrezi în secret oblicii

Mai jos, cinci mișcări care vă vor oferi o glorioasă a doua întâlnire în al doilea rând în partea ta, fără să-ți dai seama chiar și-ai dat seama că l-ai lucrat.

5 mișcări care îți lucrează în secret oblicii

1. Pumni de jab și încrucișare, partea în alta

Antrenamentele de box nu numai că îți cresc ritmul cardiac și îți obosește brațele, dar îți pot lovi și oblicii. Începând cu poziția ta de luptă (cu picioarele deoparte, genunchii ușor aplecați, mâinile în sus și coatele), implicați -vă miezul pentru a menține o postură bună. Pentru jab, lovește-ți mâna non-dominantă (care ar trebui să fie în față) direct și pivotează-ți piciorul pentru a-ți face șoldul înainte și a-ți angaja oblicul. Pentru crucea ta, lovește -ți mâna dominantă (care ar trebui să fie în spate) pe corpul tău, pivotarea piciorului pentru a -ți apărea șoldul înainte și a -ți angaja oblicul. Continuați să vă implicați miezul pe măsură ce alternați pumni.

2. Curtsy ghemuit cu ridicarea laterală a picioarelor

Treceți un picior în spatele vostru și scufundați -vă într -un ghemuit, ținându -vă fundul și șoldurile orientate spre față. Întoarceți -vă la stand, apoi ridicați piciorul care se afla în spatele vostru pentru a vă angaja oblicul. Pentru mai multe provocări, adăugați o mini bandă în jurul gleznelor.

3. Tabletop Kickback Glute Hydrant Hydrant

Dintr -o poziție de masă, ridicați un picior în sus cu piciorul îndoit, ca și cum ați încerca să ștampilezi tavanul cu partea de jos a pantofului. Apoi, cu piciorul încă îndoit, aduceți -vă genunchiul spre cot pentru a simți un vârf în gluta voastră. Lucrați o parte la epuizare înainte de a repeta pe cealaltă.

4. Lateral întins la nivelul piciorului coapsei

Așezați pe o parte cu cotul direct sub umăr, plantați un picior pe podea în fața voastră pentru a crea un fel de „figura patru” cu picioarele. Ridicați și coborâți piciorul de jos, implicându -vă oblicii, astfel încât să simțiți un vârf atunci când ridicați.

5. Clamshell cu mini bandă

Așezați -vă pe partea dvs. cu capul susținut de mâna de jos, genunchii ușor aplecați și o bandă de rezistență în jurul coapselor. Deschideți piciorul de sus ca o scoică, strecurându -vă prin șolduri și oblici. Pentru o provocare suplimentară, ridicați șoldurile de pe podea în timp ce deschideți picioarele.

Dacă * doriți * un antrenament care să lovească în mod specific acele oblicii, urmați împreună cu videoclipul de mai jos: