5 întinderi care vă vor ajuta să atingeți pământul în pliurile înainte

S -a uitat vreodată în jurul clasei tale de yoga și te -ai întrebat cum aparent TF, cu excepția dvs., este capabil să atingă pământul în pliere înainte? Da, ei bine, la fel. Dar puteți ajunge acolo, prea ia doar puțină răbdare și unele exerciții simple de flexibilitate. „Dacă nu puteți atinge podeaua, veți dori să vă petreceți timp concentrându-vă pe deschiderea mușchilor posteriori în caroserie, hamstrings, glute și spate jos”, spune antrenorul oglindă Pilin Anice. Da, asta înseamnă că este timpul să te întinzi.

Câteva sfaturi profesionale înainte de a ajunge la el: fie că faceți un pliuri în picioare sau așezate înainte, „Nu uitați să nu forțați niciodată corpul să se adâncească înainte de a fi gata-în special hamstrings, nu le place să fie suprasolicitați!"Anice spune. „Când pliați corpul înainte, păstrați o curbă moale în genunchi, lucrând pentru a extinde complet picioarele treptat.„Ea recomandă să țineți întinderi timp de 20-30 de secunde (sau în jur de 8-10 respirații). „Simțiți -vă că corpul se deschide, oferind dragoste și bunătate pentru voi în timp ce vă întindeți!„Ea adaugă. Și din moment ce este mai bine să faceți întinderi statice după un antrenament, încercați să le adăugați pe cele de mai jos la următoarea răcire.

---

Experți în acest articol

• Pilin Anice, Yoga, Barre și instructor de meditație

---

Se întinde pentru a vă ajuta să atingeți pământul în pliul înainte

Anice recomandă următoarele poze de yoga pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de a atinge terenul.

1. Așezat în față cu o curea
2. Câine în jos
3. Lunge scăzut
4. Piramidă
5. Triunghi

Din nou, acestea sunt minunate de adăugat la sfârșitul unui antrenament, dar este util să faceți pauze în timpul zilei pentru a vă întinde, mai ales dacă petreceți cea mai mare parte a zilei pe un scaun. „O simplă pliu înainte merge mult și contracara rigiditatea care vine din a fi așezată. Balansați torsul pentru a elibera tensiune scăzută și a îndoi ușor și a întări picioarele pentru a menține hamstrings deschise ”, spune ea. Anice recomandă, de asemenea, să încorporați o mantră care vă susține obiectivul. Încercați: „Vă veți apropia cu fiecare respirație!„Ea sugerează ea. „Cu fiecare respirație creez spațiu și îmi permit corpului meu să se deschidă, sau sunt flexibil și expansiv.„Terenul se simte puțin mai aproape, nu -i așa?

Iată un flux de yoga pentru începători pentru a încerca:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.