Antrenorii spun că aceste 3 seturi de exerciții facilitează mișcarea de -a lungul vieții

Pe scurt, îți folosești antrenamentul ca o modalitate de a -ți îmbunătăți corpul la orice altă mișcare pe care o faci în viața ta de zi cu zi. Exercițiile folosesc mișcări compuse care lucrează mai multe grupuri musculare, în plus, tot creierul simultan, în loc să vizezi un mușchi la momentul momentului. „Eficiența constă în antrenamentul corpului pentru a utiliza mai multe grupuri musculare, inclusiv miezul tău”, spune Banta, menționând că antrenamentul funcțional îmbunătățește și echilibrul, coordonarea și conștientizarea generală a corpului, ceea ce vă poate ajuta în cele din urmă să preveniți accidentarea.

Fitnessul funcțional este unul dintre acele antrenamente pe care le puteți face literalmente oriunde, deoarece nu există clopote și fluiere necesare-tot ce aveți nevoie este propriul corp. „Îmi place acest stil de antrenament, deoarece este accesibil tuturor și, în loc să te bazezi pe echipamente, ești obligat să te bazezi pe biomecanica ta pentru a lucra împreună”, spune Aaptiv Master Trainer Jaime McFaden. „Fitness funcțional este un loc minunat pentru oricine să înceapă, deoarece aveți nevoie doar de greutate corporală pentru rezistență. Vă veți antrena miezul în aproape fiecare mișcare, care este excelent, deoarece toată mișcarea radiază din centrul corpului nostru, iar antrenamentul în acest fel vă va ajuta corpul să se miște ca o singură unitate.-

Pentru a sta la un birou: întăriți -vă glutele

Așeza toată ziua poate părea cel mai ușor și mai lipsit de minte pe care îl poți face, dar, în realitate, este de fapt cu adevărat, foarte greu pe corpul tău. „Când stăm, suntem în flexie a șoldului, ceea ce înseamnă că genunchii sunt la nivel la șolduri. În această poziție, glutele noastre sunt dezactivate, așa că perioadele lungi de ședință înseamnă că ne neglijăm glutele ”, spune Banta. „De asemenea, riscați să vă strângeți mușchii flexori ai șoldului din cauza șederii în flexie pentru perioade lungi de timp.-

Lunge invers: Stai pe piciorul drept și ridică genunchiul stâng la nivelul șoldului. Pășește -ți piciorul stâng înapoi și îndoiți ambele genunchi până când genunchiul stâng se plimbă la câțiva centimetri de pe podea. Împingeți -vă prin călcâiul drept pentru a -ți aduce piciorul stâng de pe pământ și genunchiul stâng înapoi la nivelul șoldului. Comutați picioarele.

Pulpturi de șold cu un singur picior: Întindeți -vă pe spate cu genunchii aplecați și picioarele plate pe podea. Împingeți -vă în picioare și ridicați șoldurile într -un pod. Extindeți -vă piciorul stâng. Coborâți -vă încet șoldurile spre pământ până când glutele dvs. atingeți și apoi conduceți -vă în călcâiul drept și ridicați șoldurile înapoi într -un pod, păstrându -vă nivelul pelvisului. Faceți 10 pe fiecare parte și schimbați picioarele.

Squats: Stai cu picioarele la distanță de lățime de șold. Îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi pentru a coborî într -un ghemuit. Coborâți șoldurile până când sunt la nivel cu genunchii. Împingeți -vă în călcâie pentru a vă ridica în picioare.

Pentru transportul alimentelor dvs. acasă 15 blocuri: construiți mușchii superiori ai corpului și miezului

Aceasta ar putea fi o problemă exclusivă în orașele-big, dar schlepping lucruri precum spălătorie și alimente la o milă înapoi la apartamentul tău nu este tocmai o muncă ușoară. „Este important să folosiți o formă bună atunci când ridicați sau transportați încărcături externe mari sau grele, astfel încât să nu strecurați mușchi și să provocați o vătămare”, spune Banta. „Vrei să te asiguri că folosești o formă ghemuită bună și să mențin o coloană vertebrală neutră și un nucleu angajat atunci când alegi lucrurile precum alimente sau spălătorie.-

Squats ponderat: Stai cu picioarele la distanță de lățime de șold. Țineți o kettlebell sau o ganteră pe lungime la piept. Îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi pentru a coborî într -un ghemuit. Coborâți șoldurile până când sunt la nivel cu genunchii. Împingeți -vă în călcâie pentru a vă ridica în picioare.

Deadlift -uri ponderate: Stai cu picioarele cu picioarele de lățime de șold. Ținând o kettlebell sau o ganteră în fiecare mână, balansați -vă înainte la șolduri în timp ce vă îndoiți ușor genunchii și apăsați fundul înapoi înapoi. Păstrează -ți strălucirea verticală și șoldurile pătrate înainte. Împingeți -vă prin călcâie pentru a vă întoarce în picioare.

Agricultori: Ținând o greutate în ambele mâini cu brațele drepte în jos, de partea ta, mergi rapid și menține o postură excelentă fără a mișca greutățile.

Pentru urcarea unei multe scări: creșteți puterea picioarelor și rezistența

Urcarea și coborârea scărilor, fie că este vorba de un zbor într -o casă suburbană sau șase într -un apartament din New York, necesită ceva de lucru pentru picioare și genunchi.

Genunchi inalti: Stai cu picioarele cu picioarele de lățime de șold. Ridicați -vă genunchiul drept cât puteți și ridicați brațul opus. Apoi, comutați rapid, astfel încât genunchiul stâng să se ridice înainte de aterizarea piciorului drept. Continuați să trageți genunchii repede timp de 30 de secunde.

Plimbarea lungi: Stai cu picioarele cu picioarele de lățime de șold. Pășește -ți piciorul drept înainte într -un lunge. Conduceți -vă în piciorul drept pentru a ridica piciorul stâng de pe pământ și pășește -ți piciorul stâng înainte într -un alt lunge. Continuați pentru 10 repetări pe fiecare parte.

Step Ups: Stând pe podea în fața unei bănci sau a unui scaun, așezați un picior deasupra suprafeței și urcați. Îndreptați -vă piciorul în picioare și trageți celălalt picior spre piept. Pășește ambele picioare pe pământ și repetă pe cealaltă parte timp de cel puțin 30 de secunde.

Pentru mai multe mișcări fără echipamente, încercați antrenamentul principal al lui Charlee Atkins (pe care îl puteți face în mai puțin de 10 minute) sau seria Plank a Emily Turner care va lăsa întregul corp care arde corpul.