5 moduri de a face alergarea să se simtă mai ușoară, potrivit unui antrenor de alergare

2. Alergați în haine confortabile, respirabile și pantofi de încredere

Tricourile și pantaloni scurți din bumbac se pot simți confortabil atunci când le alunecați pentru prima dată, dar până la marcajul de jumătate de mile, veți fi strict regretând alegerea. „Nu este nimic mai rău decât să alergi în haine care sunt incomode. Căutați haine bine potrivite și respirabile. Găsiți haine de antrenament distractive și drăguțe pe care sunteți încântat să le purtați atunci când lucrați-cu siguranță ajută ”, spune Paris. Materiale precum amestecurile de nylon, elastane și poliester/spandex vor fi BFF -urile dvs. care rulează.

Desigur, încălțămintea este, de asemenea, o parte importantă a ecuației. „Nu pot sublinia suficient importanța pantofilor de alergare potrivite. Vrei să te simți ușor și ușor pe picioare pe tot parcursul alergării tale ", spune Paris, care recomandă să intri într -un magazin de alergare și să -ți faci experți care să te potrivească pentru perechea perfectă. „Ei vă vor urmări să alergați, să vă analizați pasul, să determinați dacă vă pronunți sau supinați și vă sugerați mărci specifice de pantofi de alergare, care sunt puțin mai personalizate pentru picioarele dvs.”, spune ea. „Pantofii greși.-

3. Stabilește mini-jocuri care deschid calea către obiectivele tale mai mari

„Nu încercați să alergați cinci mile în prima zi dacă nu ați alergat pe zi în viața voastră. Dacă sunteți nou pentru a alerga, vizați un kilometru într -un ritm de plimbare/jog ", spune Paris. Dacă doriți să conduceți un maraton într-o zi, asta este grozav, dar rețineți că toți cei care au condus vreodată un maraton au început să alerge o singură milă.

În plus, stabilirea acestor mini-jocuri vă va permite să vă sărbătoriți realizările în fiecare zi ... nu doar la linia de sosire.

4. Rulează distanțe, viteze și bucle diferite

Dacă sunteți blocat într-o rută de alergare, este probabil pentru că ați frecventat aceeași buclă de trei mile pentru departe prea lung. „Schimbați lucrurile”, spune Paris. „Nu faceți același antrenament sau rulați în fiecare zi. Te va menține mai angajat și mai interesat de antrenament, versus să vezi aceleași lucruri pe traseul tău sau să faci același interval sau lucrează HIIT pe banda de alergare.-

De asemenea, puteți amesteca lucrurile alergând cu cel mai bun mugur sau alăturați -vă unui club de alergare.

Amestecați lucrurile cu acest antrenament de rulare:

5. Tren-train, tren-train, train-train

„În afară de a te respecta de planul tău de antrenament, nimic nu te face un alergător mai bun decât antrenamentul încrucișat”, spune Paris. „Este atât de imperativ să devii un alergător mai puternic și poate fi de fapt mai bun pentru antrenament pentru a alterna o zi de alergare cu o zi de antrenament încrucișat pentru a construi mușchii potriviți, care în cele din urmă vor face ca alergarea să se simtă mai ușoară.-

Paris spune că este parțială la clasele Pilates de semnătură ale SLT când vine vorba de antrenament încrucișat, dar puteți încerca să ridicați câteva greutăți, să înotați în piscină, să vă desfășurați covorașul de yoga sau să vă urmați curiozitatea față de o altă formă de mișcare.

Faceți o pauză de la alergare și traversați-vă cu acest antrenament Pilates de 30 de minute, la domiciliu: