5 moduri de a -ți regla sistemul nervos, potrivit unui neuroștiințist

Ce se întâmplă fiziologic atunci când sistemul tău nervos este reglementat

Sistemul nervos autonom are două părți: simpatic și parasimpatic (cunoscut și sub numele de starea „odihnă și digerare”), iar atunci când ești sistemul nervos este reglementat, acesta devine în afara echilibrului. „Sistemul nervos simpatic, care este responsabil de gestionarea incidentelor și urgențelor stresante, devine excesiv de dominantă”, dr. Explică Ho. Așadar, sistemul tău nervos parasimpatic, care te ajută să te calmezi, să te relaxezi și să te odihnești, nu poate exercita niciun control semnificativ asupra modului în care simțiți, gândiți sau comportați -vă ”, dr. Spune Ho. Cu alte cuvinte, răspunsul „luptă sau zbor” devine excesiv de activ, punându-ți corpul într-o stare foarte stresantă, cu alertă ridicată.

DR. Leaf spune că stresorii pe termen lung, precum o pandemie globală, poate provoca o stare constantă de neliniște, incertitudine și îngrijorare. Ea adaugă că acest lucru se poate întâmpla și ca urmare a traumelor trecute. „Aceste experiențe traumatice se manifestă în fiziologia noastră, ceea ce face ca corpul nostru să creadă că suntem într -o stare de urgență constant, iar aici vine termenul de regregare”, dr. Spune Leaf. „Creierul și corpul nostru, atunci când este sub stres constant sau ca urmare a traumelor extreme, este, în timp, din ce în ce mai puțin să intrăm în starea„ odihnă și digerare ”... care poate afecta sănătatea noastră mentală și fizică."

Semne ale unui sistem nervos reglementat

Deci, de unde știi dacă ai un sistem nervos reglat? DR. Ho spune că veți experimenta multe simptome care se simt ca reacții de luptă sau de zbor, cum ar fi dificultățile de concentrare și reglarea emoțiilor, tulburări de somn, probleme digestive, expresiile fizice ale simptomelor emoționale, cum ar fi durerile de cap sau durerile de corp neexplicate și răspunsurile fiziologice, cum ar fi cursele de inimă, amețelile , și simțindu -se de sub control. DR. Leaf adaugă că alte semne includ tensiunea corporală, sentimentele de panică sau teamă care nu ies de nicăieri sau care se confruntă cu o „explozie” bruscă a emoțiilor în situații care nu necesită neapărat un răspuns drastic."

Modalități de a -ți regla sistemul nervos

1. Respirați adânc

Respirația profundă este o modalitate simplă, dar eficientă de a -ți regla sistemul nervos. „Respiratele profunde ajută la restabilirea controlului la sistemul nervos parasimpatic și la trimiterea semnalelor creierului și corpului tău că nu se întâmplă nicio urgență”, dr. Explică Ho. În special, ea recomandă să facă un exercițiu de respirație de cutie prin inhalare pentru patru numărări, ținând pentru patru numărări, expirând pentru patru numărări și ținând pentru 4 numărări. Apoi repetați pentru un total de 10 runde.

2. Urmați regula de 30-90 secundă

Când experimentați ceva (un eveniment, conversație, etc.), Dr. Leaf explică că există o creștere inițială biochimică și electrică care durează 30 până la 90 de secunde atunci când mintea ta inconștientă și conștientă se adaptează și prelucrează informațiile primite. Acest lucru este atunci când tindem să reacționăm impulsiv.

În loc să răspundă imediat, dr. LEAF recomandă practicarea regulii de 30-90 a doua pentru a ajuta la reinstalarea calmului neurofiziologic în creier și corp. Regula de 30-90 a doua presupune să facă următoarele trei lucruri secvențial într-o perioadă de 60 până la 90 de secundă. În primul rând, respirați profund, astfel încât Ribcage se extinde și concentrați -vă pe o expirație puternică. Repetați de trei până la cinci ori. Apoi, dacă este posibil, creați un spațiu mental mergând într -o altă cameră sau o toaletă și strigând cu voce tare (dacă este cazul) sau în mintea ta. Și, în sfârșit, faceți ceva fizic, cum ar fi întindere sau burpees.

3. Vizualizați -vă emoțiile

În momente de reglementare, dr. Ho spune că sentimentele noastre se pot simți amplificate, ceea ce face greu să le ținem. Pentru a ajuta acest lucru, ea vă recomandă să vă vizualizați să luați orice emoție pe care o simțiți (să zicem, copleșiți) și să o puneți în fața dvs. pentru a vă ajuta să creați granițe între dvs. și sentiment. Ea adaugă că poți chiar manipula emoția. De exemplu, dacă imaginați emoția ca o minge de bowling grea, o puteți strânge până la dimensiunea unei mingi de tenis, ceea ce face mai ușor să se descurce.

4. Practicați rătăcirea minții detaliate

Un alt mod DR. Leaf recomandă valorificarea puterii vizualizării este reamintind o imagine frumoasă a ceva care v -a adus bucurie, cum ar fi peisaj, opere de artă sau o masă. Apoi, închide ochii și lasă -ți mintea să rătăcească în imagini. Retrăiește experiența fericită timp de câteva minute sau până te simți calm. „Vizualizarea activează aceleași zone din creier ca și cum ai efectua acțiunea, deoarece creierul respectă modelul minții”, dr. Leaf explică. „Când vizualizați un grup fericit de amintiri, aceasta generează o frecvență în creier care înlocuiește frecvența negativă pe care stresul toxic a provocat -o și calmează sistemul nervos."

5. Aduce mai multe gânduri pozitive

Când experimentați semne de reglementare a sistemului nervos, vă poate face să vă simțiți copleșiți de gânduri negative. Pentru a combate acest lucru, DR. Leaf recomandă gândirea la trei sau patru gânduri pozitive pentru a vă împiedica mintea să rumenească. Aceste gânduri pot fi despre filme sau cărți de care vă bucurați, amintiri fericite sau planuri de viitor de care vă entuziasmați.

DR. Ho oferă un alt sfat util: cântând gândurile negative la tonul unui cântec optim. De exemplu, cântă „Astăzi va fi cea mai stresantă zi” pentru ritmul cântecului Happy Birthday. „Veți observa că scoate aerul din gândirea negativă și este mai probabil să luați mai puțin stoc în gândurile de oboseală și sumbre, care vă vor deregla și mai mult sistemul nervos”, spune ea.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.