Constipat? Încercați oricare dintre aceste 12 alimente sănătoase care vă ajută să călcați

Ce să știți despre alimentele care vă ajută să lăsați ca laxative naturale

Când aveți de -a face cu un trafic intestinal oprit, schimbarea dietei este un prim pas bun. Dacă mergeți frenetic „cum să scutiți constipația” sau „alimentele de evitat atunci când sunt constipate”, există o mulțime de informații care sunt confuze și uneori contrazicente. Încetiniți și luați în considerare fibra noul dvs. cel mai bun prieten.

Vestea bună este că cele mai bune alimente pentru constipație sunt, de asemenea, destul de gustoase și există atât de multe moduri creative de a le încorpora în dieta ta. Majoritatea laxativelor naturale conțin fibre și oferă o ușurare a constipației, deoarece nu sunt exact digerabile de către corp. „Majoritatea fibrelor dietetice nu sunt digerate sau absorbite, deci rămâne în intestinul în care modulează digestia altor alimente și afectează consistența scaunului”, explică DR. Sonpal.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD explică faptul că fibra solubilă este alcătuită din carbohidrați și se dizolvă în apă (gândiți -vă: fructe, ovăz, orz și leguminoase) în timp ce fibra insolubilă provine din pereții celulelor vegetale și nu se dizolvă în apă (gândiți: grâu, secară și alte cereale).

Ce alimente sunt cele mai bune pentru a vă ajuta să încruntați în mod regulat?

Deci, dacă te -ai întrebat vreodată „fă banane să provoace constipație?„Nu, nu, dar sunt un tip specific de fibre. Aveți nevoie de un echilibru de ambele tipuri, așa că încercați să consumați un amestec dintre cele mai bune alimente pentru constipație (vom ajunge la cele într -o secundă). Explorarea ce alimente să evite atunci când este constipat este, din păcate, o parte importantă a reliefului constipației. Unii oameni sunt mai sensibili la alimentele cauzatoare. Fanii lactate, știu ce vă întrebați, brânza provoacă constipație, iar răspunsul este complex. Cu siguranță nu trebuie să vă faceți griji pentru a vă lua la revedere de la niciunul dintre alimentele dvs. fave la nesfârșit, chiar dacă provoacă constipație. Momentul este totul, chiar și cu a merge la baie.

Adăugați câteva grăsimi sănătoase și veți lovi în cea mai scurtă perioadă de timp. Având în vedere acest lucru, iată diferitele alimente care te ajută să faci ca lucrurile să mențină lucrurile în mișcare.

1. Apă

În afară de construirea unui foc de tabără, nu știu când apa nu este o soluție. Sigur, poate că apa nu este chiar un aliment, dar este o parte esențială a răspunsului la întrebarea „fibra te face să -ți caca” fără umiditate precum apa sau alte lichide din dieta ta, răspunsul este opusul de fapt. Toată acea fibră din sistemul dvs. fără o hidratare adecvată poate susține unii oameni.

„Asigurați-vă că beați apă-hidratare, în general, va ajuta la împingerea lucrurilor rapid”, spune Zeitlin. Apa flat cu lămâie este prima ei alegere, dar fanii La Croix nu se tem: lucrurile spumante vor duce la bun sfârșit treaba. Apa menține lucrurile în mișcare, deoarece îți slăbește scaunul și hidratează membranele de -a lungul tractului digestiv. Membrane hidratate un lubrifiere egală. Apa caldă este utilă în special pentru constipație.

2. Cofeină

Fibra te face să cocotezi? Ei bine, uneori. Cafeaua te face caca? La asta, putem spune în siguranță da. Începem mai întâi lichidele. Există un motiv pentru care acel 9 a.m. Cafeaua te -a dus de multe ori să alergi la baia de birou până la 9:45. „Cofeina este un stimulent. Întotdeauna ne gândim la el ca la stimularea creierului nostru dimineața, dar vă stimulează și sistemul GI ”, spune Zeitlin. Acest lucru se datorează faptului că, potrivit statului de bibliotecă de informații medicale, vă stimulează „reflexul gastrocolic” i.e. semnalul către corpul tău pentru a -și face cocoș.

Cofeina nu este un aliment fibros, așa că nu este neapărat un semn. Produsul chimic călătorește doar o alarmă, ca să zic așa. Deci, spune Zeitlin, este important să vă asigurați că veți obține și suficiente fibre și apă. Când vine vorba de a se întreba cum să scutiți constipația, o ceașcă de cafea cu o masă echilibrată, fibroasă, este o modalitate excelentă de a -ți spune intestinului tău să -l mențină în mișcare.

3. Fructe cu fibră ridicată

Fibra insolubilă este materialul pe care corpul tău nu îl digera. Drept urmare, vă face scaunul mai voluminos și mai puțin dens. Asta e bine! Îl ajută să se miște de -a lungul și în afara corpului tău, potrivit Clinicii Mayo.

„Vrei să te asiguri că mănânci pielea pentru că acolo este fibra”, spune Zeitlin. Unele dintre alimentele preferate ale ei și Sonpal, înaltă fibră? Mere, zmeură, piersici, guava și papaya.

4. Fructe uscate

Folosirea prunelor pentru constipație este super inteligentă. S-ar putea spune că bunica ta a avut dreptate pe tot parcursul prunelor sunt un remediu de constipație încercat și adevărat. Prunele sunt bogate în fibre, precum și sorbitol, spune Tracy Lockwood Beckerman, Rd. "Sorbitolul este un alcool de zahăr găsit în fructe care pot accelera sistemul GI", a explicat ea. Sorbitolul este un laxativ natural, motiv pentru care prunele sunt atât de mari pentru constipație. Cu toate acestea, un pic (1-2 prune sau un pahar mic de suc) merge mult. Acest lucru este, de asemenea, bun de reținut pentru momentul în care nu sunteți constipat și doriți să vă bucurați de niște prune.

Dacă prunele nu sunt vibrația sau textura dvs. pentru gustare sau rezolvare. Aceasta este, de asemenea, o mare șansă de a adăuga alte alimente care induc numărul-două. Datele te pot face, de asemenea, să cocotezi într-un mod similar cu prunele, spune Taub-Dix. Este în regulă să recunoști că prunele nu sunt oferta ta- o mulțime de fructe uscate scutește constipația.

5. Legume verzi crude

Da, ai ghicit că vegenii au și multe fibre. „Vom obține cea mai mare cantitate de fibre din legumele noastre dacă sunt crude, așa că doriți să le mâncați în stil salată”, spune Zeitlin. Unele dintre fețele ei de legume cu conținut ridicat de fibre includ broccoli, mazăre, spanac, kale și anghinare, toate fiind pline cu fibre. Dacă faceți o salată, adăugați câteva bătăi pentru fibre și roșii suplimentare pentru o hidratare suplimentară și veți fi bine să mergeți ... literalmente.

6. Ovaz

Că obișnuința de ovăz vă poate face mai multe favoruri decât vă dați seama. Este mare în care ai ghicit-o!-fibre, care poate „împinge lucrurile repede”, spune Zeitlin. Presărați și câteva nuci, semințe și fructe fibroase.

7. Iaurt și kefir

Alimentele pentru micul dejun sunt cu adevărat MVP -urile mișcărilor intestinale, nu sunt ele? Aceste două alimente sunt pline de probiotice sănătoase care pot ajuta la înmuierea scaunelor, a spus Beckerman, contribuind la ușurarea lucrurilor prin sistemul dvs. Când vine vorba de alegerea dintre kefir și iaurt, puteți opta pentru kefir dacă nu ați avut o mulțime de lichide, deoarece este mai mult un lichid decât iaurtul obișnuit.

8. Grăsimi sănătoase

„Vrem ca grăsimi sănătoase să vă un fel de scaun și garnituri intestinale”, explică Zeitlin. Gândiți-vă la nuci și unt de nuci, care se împerechează frumos cu toate fructele pline de fibre. Uleiul de măsline este, de asemenea, o alegere excelentă și va face un pansament delicios pentru acea salată de legume verzi crude.

9. Fasole

Fasolea fasolea fructul magic ... ai punctul. Beansul, a spus Beckerman, sunt pline de fibre pentru a ajuta la ușurarea simptomelor de constipație. Încorporarea lor în dieta dvs. nu este doar o victorie sănătoasă, sunt și pachet cu proteine ​​și minerale.

10. Semințe chia

Semințele de chia sunt un aliment excelent pentru constipație, deoarece sunt o sursă excelentă de fibre și acizi grași omega-3, potrivit Clinicii Cleveland. De asemenea, sunt mici și adesea lipsite de gust, astfel încât să le adăugați la salate, smoothie -uri sau chiar un pahar cu apă este o idee grozavă.

11. Ceai

Unele plante îți susțin digestia și colonul, precum și hidratarea. Ceaiul de mentă de mentă are proprietăți calmante de stomac dacă aveți și indigestie în timp ce dețineți proprietățile hidratante ale apei. Ceaiul de lămâie și ceaiul de rădăcină de licorice au arătat efecte laxative pozitive în mai multe studii aici și aici.

12. Aloe

Aloe este o plantă suculentă, care este adesea încorporată în sucuri și băuturi și a arătat proprietăți laxative impresionante în medicamentele pe bază de plante din text. Ridicarea sucului de aloe sau a ceaiului ar putea ajuta cu adevărat să se miște lucrurile. Amintiți-vă doar că ar trebui să mâncați aloe de calitate alimentară și nu de tipul actual.

Ce alimente ajută constipația rapid

Pe de altă parte, potrivit lui Brigitte Zeitlin, MPH, RD, dacă alimentele care te ajută să te determine să mergi imediat, ar putea fi un semn de alergie, sensibilitate, intoleranță sau că ceva a fost rău. Deci, în timp ce doriți să vă încărcați pe alimente care vă vor muta sistemul, nu doriți nimic care să -l facă să se întâmple prea repede.

Ce alimente înrăutățesc constipația

Alimentele care au un conținut scăzut de fibre includ produse de patiserie zaharoasă, nefiind suficient lichid în dieta dvs. și unele alimente extrem de procesate, care sunt făcute cu cereale integrale rafinate vs.

Care sunt cele mai constipante alimente

Institutul Național de Sănătate relatează că produse lactate precum blocuri de brânză, brânză de căsuță, brânză cremă, brânză ricotta, carne atât carnea de prânz crudă, cât și cea vindecată și dulciuri precum ciocolată. Brânza provoacă direct constipație? Nu tocmai, înseamnă doar că trebuie să fii conștient de aportul de fibre și apă atunci când mănânci alimente ca acestea. De fapt, grăsimile sănătoase sunt perfect utile pentru corpul tău atunci când păstrezi lucrurile în mișcare și în poopere într -un ritm regulat.

Un punct important de reținut este faptul că alimentele care se mișcă nu veți face un loc de muncă la fel de bun fără un partener, precum fluidele, spune Taub-Dix. Indiferent dacă este apă, apă spumantă, ceai sau orice băutură alegeți, este esențial să asociați băuturile cu alimente fibroase pentru a -i ajuta să mute alimentele prin sistemul dvs. și să vă ajute să scăpați de ele.

Sperăm că ați învățat un pic mai multe despre cum să scutiți constipația. Nu este ușor să te simți oprit și să -ți dai seama ce să mănânci ca urmare. Uneori, lucrurile care scutesc constipația nu sună neapărat bine, dar a deveni creativ în bucătărie este o modalitate excelentă de a face lucrurile să se miște în baie.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.