5 moduri de eliberare a durerilor de gât, potrivit unui masaj pro

Gata să dea drumul? Gonzalez vă instruiește să vă identificați mai întâi declanșatorul și apoi să aplicați presiunea directă a fermei la un nivel de confort de 50 la sută. Țineți 10 secunde. „Atunci crește presiunea la aproximativ 75 la sută și ține încă 10 secunde”, spune el. „Menținerea constantă a presiunii face ca punctul de declanșare să se relaxeze.”Puteți utiliza, de asemenea, un instrument de declanșare, cum ar fi o minge de tenis sau un cârlig de declanșare, care ajută la zonele greu de luat. Repetați până când simțiți ușurare.

3. Eliberare miofascială

„Masajul cu eliberare miofascială se concentrează pe desfacerea țesutului miofascial [] conectiv, care ne învăluie mușchii și fiecare presiune manuală a fibrei musculare, frământarea și mișcarea pentru a ușura tensiunea”, explică Gonzalez. Există diferite modalități de a face lansări miofasciale, cum ar fi utilizarea rolelor de spumă sau întinderea ușoară a articulațiilor, mușchilor sau pielii în sine. Gonzalez adaugă că cuppingul este considerat și o formă de eliberare miofascială, deoarece ridică pielea care separă fascia dintre piele și mușchi, ceea ce împiedică mușchiul să se miște liber.

Pentru a -l încerca acasă, Gonazlez recomandă utilizarea mâinilor sau a unui instrument de declanșare pentru a aplica presiunea în spate și/sau umeri la aproximativ 50 la sută din nivelul dvs. de confort. Faceți câteva mișcări lente și blânde ale gâtului, cum ar fi întoarcerea capului la stânga și la dreapta și îndoirea gâtului la stânga și la dreapta și în sus și în jos, în timp ce faceți acest lucru. Mergeți aproximativ 10 secunde și repetați pașii până când simțiți ușurare.

4. Masaj fierbinte din piatră

Masajele de piatră fierbinte încorporează pietre netede, plane, încălzite în tratament, ceea ce poate ajuta, de asemenea, la eliberarea durerilor de gât. „Căldura, în general, va relaxa mai bine mușchiul și fascia, oferind o pliabilitate sporită a pielii și mușchiului”, spune Gonzalez. „Aceasta este o tehnică foarte liniștitoare care poate crește fluxul de sânge, poate ușura tensiunea și poate ajuta la reducerea durerii.”Acest tip de masaj poate să nu fie cel mai bun dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, în special afecțiuni ale pielii, cum ar fi cancerul, arsurile, psoriazisul, eczema sau acneea, așa că asigurați -vă că vă consultați cu medicul înainte de a încerca.

Pentru o versiune rapidă, la domiciliu, Gonzalez recomandă terapia termică care implică aplicarea unui tampon de încălzire în zona gâtului.

5. Terapie de întindere asistată

Întinderea face și gâtul bine, de aceea Gonzalez sugerează tehnica de masaj terapie cu întindere asistată. „Obiectivul este de a prelungi mușchii, care pot deveni scurtați în timp prin lipsa de activitate sau activități desfășurate cu mecanici de corp necorespunzători”, spune el. „Am văzut că se întâmplă cu sportivii destul de mult sau pentru persoanele care au o mulțime de mișcări repetitive. Așadar, întinderea cu un terapeut pentru a prelungi mușchiul de -a lungul articulațiilor și extremităților poate spori mișcarea corespunzătoare."

Dacă aveți răni, cum ar fi din accidente auto sau leziuni atletice, nu uitați să consultați medicul dvs. înainte de a participa la o sesiune de întindere asistată sau de orice alt tratament de masaj.

În timp ce are o sesiune de întindere cu un profesionist este cea mai eficientă, Gonzalez recomandă să facă întinderea unui stil de viață și să o facă zilnic acasă. Când face acest lucru, el subliniază că zona gâtului este o parte foarte sensibilă a corpului. Deci, asigurați -vă că efectuați întinderi de gât încet și ușor și nu ar trebui să existe dureri.

Iată câteva întinderi de cap, gât și umăr pentru a vă începe:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.