5 moduri de a opri spirala răsturnată în piesele sale

Motivul pentru care este atât de periculos, spune Goodman, este pentru că răsturnarea este bazată pe frică în loc de orientată spre soluție. Așadar, atunci când începi să crești, te blochezi pe ceva, caută alte lucruri de care să -ți faci griji și nu faci nimic pentru a remedia problema. Apoi devine un ciclu vicios, deoarece cu cât te obsedezi mai mult de ceva, cu atât te simți mai rău și cu atât mai rău este răsturnarea. Ironia, potrivit dr. Ho, este că creierul nostru crede de fapt că răsturnarea este un lucru bun și că este productiv și rezolvă o problemă. În realitate, asta nu ar putea fi mai departe de adevăr.

Ce provoacă răsturnare

Este greu de identificat doar o cauză de răsturnare, spune Goodman. Răsturnarea poate fi un simptom al tulburării depresive majore sau al tulburării de anxietate generalizată, iar factorii externi pot declanșa, de asemenea, modelul de răsturnare. (De exemplu, dacă interacționați cu oameni care vă pun la îndoială frecvent abilitățile, puteți începe să vă gândiți la lucruri și să pierdeți încrederea în voi înșivă.) Sau dacă tocmai ai prea mult, asta este o altă rețetă pentru răsturnare. „A fi copleșit și de a face față cu Burnout poate contribui, de asemenea, la niveluri mai mari de anxietate și îngrijorare, ceea ce duce la mai multă ruminație”, spune Goodman.

Cum să încetați răsturnarea

Tetezi -te

Când vă observați răsturnarea, puteți întrerupe modelul, aducând conștientizarea mediului dvs. fizic. „Plantează -ți picioarele ferm pe pământ, stai înalt pe scaunul tău și se apleacă cu adevărat în spatele scaunului tău, observând cum se simte pe spate”, dr. Spune Ho. „Prindeți un articol înțepător ca o pătură sau o geacă moale. Acest lucru vă va orienta spre minte în momentul prezent foarte repede.-

Un alt mod de a vă împământa este să vă folosiți simțurile pentru a observa ce este în jurul vostru. „Începeți prin a enumera cinci lucruri pe care le auziți, apoi patru lucruri pe care le vedeți, apoi trei lucruri pe care le puteți atinge de unde stați, două lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gusta”, spune Goodman. „Acest lucru vă va ajuta să vă scoateți din gândurile și în momentul prezent.-

Mulțumesc mintea ta

Poate suna prost, dar mulțumirea minții tale vă poate ajuta să opriți și modelul de răsturnare. Amintiți -vă, mintea crede că încearcă să vă protejeze, așa că luați puterea înapoi începe cu recunoașterea acesteia pentru ceea ce face. DR. Ho recomandă să -ți oferi minții tale răsturnate un nume pentru a -l face să nu fie atât de serios. Puteți spune ceva de genul: „Mulțumesc pentru ajutor, Betty, dar am primit asta!-

Puneți deoparte timpul pentru a vă face griji

Programarea unei ferestre de timp desemnate pentru îngrijorare poate părea contraintuitivă atunci când obiectivul este nu A -ți face griji, dar funcționează. „În multe cazuri, când ajungi la„ timpul tău de îngrijorare ”, poate ai uitat chiar de ce ești îngrijorat sau de ce te -ai îngrijorat”, spune Goodman. „Programarea vă permite să vă validați preocupările, să creați un timp în programul dvs. pentru a le gestiona și opriți bucla de răsturnare curentă.-

Încercați tehnica „da, dar”

DR. Ho sugerează să încerci tehnica „da, dar”. „Recunoașteți-vă atât de bine, apoi conectați-l cu un„ dar ”urmat de ceva ce ați făcut pentru a vă îndrepta spre obiectivul dvs.”, spune ea. De exemplu: Da, nu am terminat acest proiect de lucru, dar am făcut unele progrese și am timp săptămâna viitoare să termin.

Distrage -te

„Distracțiile au o reputație proastă, dar sunt de fapt un instrument minunat”, spune Goodman. „Când ești într -o spirală de gândire, este important să -l tai și să ieși din ea.„Muzica, televiziunea, exercițiile fizice, chemarea unui prieten sau gătitul sunt modalități ușoare de a -ți redirecționa mintea și de a întrerupe modelul de răsturnare. Fie că faceți coadă la playlist-ul preferat sau faceți o plimbare-sau poate amândoi!-Ar trebui să vă puteți deplasa gândirea într -un alt loc.