5 moduri în care poți încetini procesul de îmbătrânire

De ce ar putea fi semnificativ acest lucru? O abundență de cercetare a arătat că telomerele mai scurte sunt asociate cu boli precum cancerul și scăderea duratei de viață. Încă nu este clar modul în care schimbările sănătoase au fost capabile să modifice lungimea telomerei, dar cercetările au arătat că cu cât au fost făcute schimbările mai pozitive, cu atât creșterea creșterii lungimii telomerelor.

Dacă sunteți gata să faceți modificări astăzi, care vor afecta modul în care trăiți în viitor, iată cum vă puteți modifica rutina zilnică pentru a vă simți fără vârstă.

Adăugați antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) la programul dvs. săptămânal de exerciții

Orice tip de exercițiu este important pentru menținerea sănătății tale, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Exercițiul aerobic este crucial pentru menținerea sănătății cardiovasculare, în timp ce antrenamentul de rezistență ajută la menținerea masei musculare și crește densitatea osoasă. Dar se dovedește că HIIT, care este adesea gândit la pierderea în greutate, este la fel de valoros pentru a -și împiedica îmbătrânirea. De fapt, ar putea inversa de fapt unele dintre semnele celulare ale îmbătrânirii.

Când cercetătorii clinicii Mayo au avut un grup de oameni sedentari, fie antrenament în greutate, antrenament în intervale sau exerciții cardio de mai multe ori pe săptămână, au descoperit că, în timp ce toți participanții și -au crescut nivelul de fitness și au îmbunătățit reglarea zahărului din sânge, doar grupul de antrenament de intervale a arătat grupul o creștere a numărului și a sănătății mitocondriilor lor. Mitocondriile sunt puterea de celule în care are loc producția de energie și s -a demonstrat că scăderea funcției mitocondriale este un contribuitor major la îmbătrânire. Recomand pacienții mei de la Parsley Health să facă HIIT una până la două zile pe săptămână pentru a ajuta la inversarea îmbătrânirii celulare.

Săriți zahărul procesat

Mâncarea unei diete bogate în zahăr poate descompune efectiv colagenul pielii tale, proteina care îi oferă pielii puterea. Acest lucru poate duce la semne exterioare de îmbătrânire (cum ar fi pielea plictisitoare, încrețită și pierderea elasticității). Când consumi zahăr, reacționează cu proteinele din fluxul sanguin pentru a forma produse finale avansate de glicare (AGE) printr -un proces numit glicare. (Prescurtat în mod adecvat) îmbătrânește apoi proteine ​​precum colagenul și elastina, al cărui efect poate fi vizibil în pielea ta. Și asta nu mai vorbim de inflamația cauzată de consumul de zahăr care a fost legat de boli legate de vârstă, de stres oxidativ și de leziuni mitocondriale. Din toate aceste motive, îi sfătuiesc pe pacienții mei să elimine zaharurile rafinate din dieta lor și să consume zaharuri precum miere, sirop de arțar și fructe în moderație.

Supliment cu glutation

Glutationul este o peptidă făcută în mod natural de corpul tău și se găsește în toate celulele sale. Este considerat a fi cel mai puternic antioxidant, jucând un rol major în detoxifierea organismului de eforturi de mediu, poluanți ai aerului, metale grele și alte toxine. Dar pe măsură ce îmbătrânim, nivelul de glutation scad, făcându -ne mai vulnerabili la stresul oxidativ.

Stresul oxidativ se întâmplă atunci când moleculele instabile numite radicali liberi deteriorează proteinele, lipidele și ADN -ul în celulele noastre. De-a lungul timpului, această deteriorare este asociată cu îmbătrânirea, bolile legate de vârstă și cu durata de viață redusă. Noile cercetări sugerează că stimularea nivelului de glutation poate ajuta la scăderea stresului oxidativ pe care îl experimentați și luptați cu îmbătrânirea. Căutați glutationul lyporic al lui Livon, care este cel mai ușor absorbit.

Reduce stresul emoțional și fizic din viața ta

Corpul tău reacționează în mod similar cu stresul emoțional și fizic prin activarea răspunsului „zbor sau luptă”, eliberând hormonii cortizolul și adrenalina. Aceasta este o reacție fiziologică normală pe care suntem echipați să o gestionăm în doze mici, dar atunci când sunteți stresat cronic, fie din supraexercționare sau presiune mentală constantă, nivelurile ridicate ale cortizolului pot genera radicali liberi.

Stresul cronic este asociat și cu markeri ai inflamației, care este implicat în boli legate de vârstă, cum ar fi rezistența la insulină, întărirea arterelor și sindromul metabolic. Pentru a combate stresul emoțional și suprasolicitarea, îi îndemn pe pacienții mei de la Parsley Health să încorporeze yoga și meditația în practica lor.

Reduceți -vă expunerea la poluanți de mediu

Radicalii liberi sunt generați de procesele corporale de zi cu zi, cum ar fi respirația, dar este important stresul oxidativ în exces. Poluanții de mediu sunt orice tip de substanțe chimice care au fost introduse în mediu de către oameni, inclusiv prin poluarea aerului, substanțe chimice în produse cosmetice și pesticide în alimente. Un studiu recent a arătat că petele de vârstă de pe piele au crescut cu 25 la sută cu o creștere relativ mică a poluării aerului.

Expunerea pe termen lung la poluarea aerului este, de asemenea, asociată cu boli cardiovasculare, funcție cognitivă afectată, cancer și moarte timpurie. Persoanele care au fost expuse la ani de doze grele de substanțe chimice eliberate din arderea cărbunelui, petrolului, benzinei, tutunului și lemnului, au arătat telomere scurtate (un marker al îmbătrânirii biologice) în comparație cu un grup de control. Este posibil să nu fie întotdeauna posibil să evitați complet lucrurile precum poluarea aerului, în special dacă locuiți într -un oraș, dar vă puteți limita expunerea în alte moduri, lipiți -vă de produse de înfrumusețare curate și de cumpărături organice.

Robin Berzin, MD, este fondatorul și CEO al Parsley Health, o practică inovatoare de îngrijire primară cu birouri din New York, Los Angeles și San Francisco. DR. Berzin a urmat școala de medicină la Universitatea Columbia. Este instructor de yoga certificat și profesor de meditație.

Ce ar trebui să scrie Robin despre următorul? Trimiteți -vă întrebările și sugestiile cătreExperț[email protected].