Testul t este o măsură a agilității-here cum să o faci, potrivit unui antrenor

Mai exact, testul T implică sprinturi, amestecuri și backpedal în patru direcții rapid. Puteți face acest lucru fie în interior și în exterior, iar cu echipament minim-tot ce aveți nevoie este un ceas de oprire, patru conuri (sticlele de apă funcționează și!) și bandă de măsurare.

Cum să efectuezi unul

Setați primul con ca linie de plecare. Din conul unu, măsurați 10 metri drept înainte și așezați al doilea con acolo. Stabiliți al treilea con pe cinci metri la stânga conului doi și, în sfârșit, al patrulea con merge la cinci metri în dreapta conului doi pentru a forma o literă "t.-

Scopul este să vezi cât de repede poți face următoarele: Sprint de la conul unu la conuri doi, să -i atingi baza (nu partea de sus), apoi se amestecă lateral până la conul trei și să -ți atingi baza cu mâna stângă. Acum, amestecați tot drumul spre Cone Four, atingeți baza cu mâna dreaptă, apoi treceți înapoi la conul doi. În cele din urmă, alergați înapoi din trecut, și ați terminat.

„Deoarece testul T este mai mult orientat către coordonare decât puterea sau condiționarea, o puteți face destul de des, fără ca acesta să scadă de celălalt antrenament”, spune Sant. S-ar potrivi frumos ca parte a încălzirii dvs. înainte de un antrenament, mai ales dacă coordonarea dvs. este ceea ce vă reține în performanța dvs. de antrenament, spune el.

Ce înseamnă testul tău t pentru rezultatele agilității

Pentru bărbați, un timp de 11.50 de secunde sunt considerate a avea nevoie de îmbunătățiri. Pentru femei, un scor de 12.50 de secunde sunt considerate a avea nevoie de îmbunătățiri.

Cum să vă îmbunătățiți testul T pentru timpul de agilitate

„Obțineți corpul inferior mai puternic cu ghemuțe, lungi și ghemuite, deoarece puterea este o condiție prealabilă pentru viteză, accelerație și decelerare”, spune Shackleton.

Puteți începe cu acest antrenament cu corp total pentru a construi forță și mobilitate:

Cu cât sunteți mai puternic, cu atât puteți produce mai multă forță pentru a vă deplasa mai repede atunci când este nevoie, cât și pentru a pune frânele (de asemenea, decelerați) pentru a schimba direcția rapid și eficient. „Încorporați zilele de viteză și agilitate în antrenamentul dvs. de cel puțin 2 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate”, adaugă el, care sugerează să încercați singur această sesiune de eșantion, deoarece încorporează aceleași mișcări efectuate în testul T:

• 10 x 10 sprinturi de curte cu 30 de secunde de odihnă între seturi
• 10 x 10 curte Shuffles-vei arunca cinci metri spre stânga, apoi cinci înapoi la dreapta cu 30 de secunde de odihnă între seturi
• 10 x 10 curte înapoi cu 30 de secunde de odihnă între seturi

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.