6 mișcări de antrenament la domiciliu Puteți modifica cu ușurință pentru adevăratul începător de fitness

4. Flotări

În loc să faceți no-no-no-uri majore, cum ar fi să vă împingeți fundul în aer sau să vă evidențiați coatele, începeți cu o modificare. „Tot ce trebuie să faci este să adaugi un pic de altitudine”, spune Atkins. Când te ridici, nu ești atât de departe pe pământ, facilitând push-up-ul mai ușor și permițându-ți să păstrezi o formă adecvată.

5. Ghemuite

Indiferent dacă faceți ghemuțe normale sau ghemuite cu un singur picior, antrenorul Traci Copeland recomandă modificarea exercițiului folosind un scaun. „Dacă trebuie să adăugați un scaun sau o bancă în spatele dvs., acesta este un mod în care puteți modifica. De asemenea, puteți porni dintr -o poziție așezată și puteți lucra până la stand pentru a sta.-

6. Scânduri laterale

Scândurile laterale nu iau doar forță-ei iau și echilibru. Pe măsură ce vă pregătiți să faceți o scândură laterală, instructorul Pilates, Chloe Gregor, recomandă să începeți pe antebraț și genunchi. Doar asigurați -vă că faceți acest lucru, vă plimbați cotul înainte, așa că este în conformitate cu genunchiul. În acest fel, păstrați forma corectă.

Acești formatori și -au împărtășit exercițiile preferate de AB mai inferioare care funcționează de fapt. Apoi încercați cele cinci mișcări care dovedesc că o minge de exercițiu este modul subestimat de a vă întinde spatele inferior.