6 Exerciții de respirație pentru a calma nervul vag și pentru a vă salva de accidente de poop

Mai jos găsiți șase exerciții de respirație care pot ajuta la calmarea nervului vag (și îndemnând să vă autoevacutați atunci când nu sunteți lângă o baie).

6 exerciții de respirație nervoasă vagă pentru a vă salva de un accident de baie urgent

1. 4-7-8 Respirație

Această tehnică este de asemenea utilă pentru somn și relaxare, potrivit expertului în meditație și respirație Kristina Headrick. Pentru a exersa tehnica 4-7-8, respirați prin nas timp de patru secunde, țineți-vă expirația timp de șapte secunde și expirați timp de opt secunde.

2. Numărându -ți respirațiile

Vreau ceva mai simplu? Numărați fiecare respirație, unul câte unul. „Vizualizați aerul care intră în nas, apoi urmăriți -l să iasă și se poate număra acel proces normal de respirație”, spune dr. Aggarwal. „Dacă pierdeți pista, vă întoarceți la unul și începeți să numărați din nou respirația. Faceți acest lucru pentru o perioadă de timp prescrisă.-

3. Inhale de burtă scăzută cu o expirație lungă

„Îmi place să încep toate medierile pe care le predau cu o serie de inhaluri adânci, cu bilete joase, urmate de o expirație mai lungă”, spune Headrick. „Exhalele mai lungi sunt modul în care„ hack ”nervul vag.-

4. Link către un număr

„Numărați -vă expirația naturală și creșteți numărul cu una sau două respirații”, spune dr. Kumar-Singh. „De exemplu, dacă este un număr natural de doi, crește -l la trei.-

5. Link către un număr

„Coordonează -ți respirația cu o mișcare simplă”, spune dr. Kumar-Singh. „Apoi, pentru a prelungi expirația, adăugați o a doua mișcare. De exemplu, începeți prin coordonarea expirării cu coborârea brațelor de deasupra capului, până la părțile laterale. Apoi adăugați o pauză la jumătatea drumului înainte de a continua în părțile voastre.-

6. Link către o afirmație

„În mintea ta, repetă o afirmație în timp ce expiri”, spune dr. Kumar-Singh. „Apoi pentru a prelungi expirația, adăugați câteva cuvinte la afirmare. De exemplu, spuneți „Sunt calm.„Atunci adăugați și spuneți„ Sunt calm și puternic.-