Iată cum să mănânci mâncare picantă dacă ai IBS, potrivit experților în intestin

Medicină integrativă medic și Fericit intestin Autorul Vincent Pedre, MD, spune că a face tot ce poți pentru a corecta dezechilibrele din microbiomul tău, îți va face intestinul mai puternic în general și mai capabil să tolerezi alimentele picante. Un gastroenterolog vă poate ajuta să puneți laolaltă un plan de tratament care vă poate vindeca în cele din urmă intestinul. Alte modalități de a crea echilibru: luarea unui probiotic, consumul de alimente mai fermentate, creșterea lentă a aportului de fibre și gestionarea anxietății.

2. Savurați momentele picante

DR. Singh sfătuiește, de asemenea, persoanele cu IBS să fie picuroși atunci când aleg să mănânce alimente picante, să le mănânce doar ocazional și nu în mod regulat. „S -a constatat că persoanele care mănâncă alimente picante de mai mult de zece ori pe săptămână aveau 92 % mai multe șanse să aibă IBS decât cei care nu au făcut -o”, spune el. Corelația arată că, dacă doriți ca intestinul dvs. să se vindece, trebuie să fiți alegați cu căldura.

Ambii medici subliniază, de asemenea, că cu cât este mai fierbinte farfuria, cu atât este mai probabil să vă supărați stomacul. Așadar, în loc să -l ai în minte că nu poți avea niciodată ceapă, de exemplu, să știi că probabil poți tolera mai regulat o linguriță în Guac, doar nu întregul veggie tăiat și lucrat în fiecare dată.

3. Fii strategic cu ceea ce îl împerechezi

Alimentele prăjite, berea și produsele lactate sunt toate celelalte alimente cu risc obișnuit pentru persoanele cu IBS, deci dr. Pedre îi sfătuiește pe oameni să stea departe de ei atunci când consumă ceva picant. „Vrei să fii atent. Nu aveți mâncare picantă cu pâine prăjită ”, spune el. În schimb, el sugerează încorporarea unor condimente care pot de fapt Ajutor cu IBS, cum ar fi cardamom, scorțișoară sau ghimbir, care ajută la stabilirea unui intestin sărit.

S -ar putea să fi auzit că sorbirea ceaiului de mentă cu alimente picante poate ajuta la stabilirea stomacului, dar DR. Pedre spune că menta poate de fapt să incepeți dacă aveți IBS, deoarece relaxează sfincterul esofagian inferior (în esență, supapa dintre esofag și stomacul dvs.) pe care nu doriți să îl faceți dacă sunteți predispus la reflux acid sau arsuri la stomac.

Bine, așa că l-ai depășit, nu-i așa?

Dacă ați ignorat total toate aceste sfaturi (cine poate rezista cântecului de sirenă al Curry?) și acum te simți, nu, nu grozav, ambii experți au câteva sfaturi, astfel încât să poți reveni la a te simți normal cât mai curând posibil. Dacă mâncarea picantă te -a lăsat constipată, dr. Pedre recomandă sorbirea sucului de aloe vera, care menține tractul digestiv în mișcare. Dacă diareea este mai mult probul, dr. Singh sugerează prepararea unei cani de balsam de lămâie sau ceai de mușețel, ceea ce poate ajuta la calmarea spasmelor stomacale.

Mai presus de toate, chiar dacă probele digestive pot suge serios, fiți amabili cu voi înșivă și amintiți -vă că va trece în curând; Stresarea cu siguranță nu va ajuta. Și poate merge puțin mai ușor pe sosul Sriracha data viitoare.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.