6 DIY Shiatsu se mișcă de făcut înainte de culcare pentru un somn mai bun

Pentru a dispersa energia prin mișcare, un practicant începe prin manipularea ușoară a membrelor și periați corpul cu mâinile, apoi aplică presiune asupra punctelor de -a lungul celor 12 meridieni primari pentru a egaliza energia, întorcând corpul la un sentiment mai împământat de armonie. „Shiatsu nu este medicament pentru probleme severe, dar într -un timp scurt, vă puteți schimba starea și puteți schimba modul în care vă simțiți”, spune Flomin.

„Shiatsu nu este medicament pentru probleme severe, dar într -un timp scurt, vă puteți schimba starea și puteți schimba modul în care vă simțiți."-Ori Flomin

Deși de atunci s -a întors să ofere tratamente în persoană, în timpul pandemiei timpurii, Flomin a dezvoltat un atelier pentru ca oamenii să învețe principiile de bază ale Shiatsu să se folosească pe ei înșiși. „Pandemia ne -a oprit energia. Am fost închisi, ne -am blocat acasă și nu ne -am putut vedea sau ne atingem unul pe celălalt ”, spune Flomin.

Utilizați această cutie de instrumente Shiatsu de auto-ajutor de la Flomm oricând în cele două ore înainte de somn pentru a vă calma de la a fi amars și înghesuit toată ziua. El subliniază importanța de a fi relaxat și confortabil în timp ce efectuează ușor aceste secvențe-cuvântul cheie fiind „cu blândețe.„Meridienii sunt în mușchi, dar nu veți face rău dacă nu atingeți punctele exacte. Apăsați doar cu degetele sau palmele, în loc să masați sau să frământați. Nu vă forțați drumul în pete dureroase. „Fii jucăuș, dar prudent; Este ușor să exagerați ”, spune el.

Pentru brațe, umeri și mâini

1. Cu mâna stângă ținând încheietura mâinii drepte, încercați mâna dreaptă în ambele direcții.
2. Folosiți mâna stângă pentru a râde fiecare deget pe mâna dreaptă, începând de la palmă și mișcându -se la vârful degetului.
3. Ținând cotul drept, pliați și extindeți brațul din dreapta jos.
4. Țineți umărul drept cu mâna stângă și manipulați -l ușor înainte și înapoi, înconjurând în ambele direcții.
5. Dă brațului drept o mică perie de la umăr la vârful degetelor, de parcă ai face praf. Observați cum acest braț se simte mai greu, mai lung și mai deschis.
6. Repetați pe cealaltă parte.
7. Apoi, pentru a deschide pieptul: începând cu sternul, aplicați o presiune blândă pentru a parcurge degetele drepte de -a lungul și în jurul claviculelor din stânga pe umeri, apoi repetați pe cealaltă parte.

Pentru picioare și picioare

1. Așezându -vă pe marginea unui scaun, cu degetele împletite sub piciorul drept, ridicați -l și dați -i un shake relaxat. Mențineți mușchii picioarelor relaxate și pasive, fără a lăsa flexorii șoldului să se strângă.
2. Puneți piciorul drept în jos și aruncați genunchiul înainte și înapoi, slăbind priza șoldului.
3. Mutați-vă într-o figură-patru poziții cu piciorul drept pe genunchiul stâng. Susțineți glezna cu mâna dreaptă în timp ce înconjurați ușor piciorul cu mâna stângă.
4. Strângeți degetele de la picioare și pliați fiecare înainte și înapoi.
5. Puneți piciorul în jos, periați în față și înapoi așa cum ați făcut -o cu brațele, de la șold la picior.
6. Repetați cu celălalt picior.

Pentru cap și gât

1. Cu degetele împletite în spatele capului la baza craniului, manipulează ușor capul în cercuri mici în fiecare direcție, simțind greutatea capului în palme.
2. Pentru a ameliora compresia care se construiește deasupra vârfului coloanei vertebrale cervicale (gât), trageți ușor pentru a ridica capul puțin departe de gât.
3. Repetați cu mâinile strânse în jurul templelor voastre.
4. Apoi periați spatele gâtului până la cap și în jos până la umeri.

Puncte de presiune asupra meridienilor primari

Pentru aceste puncte de presiune, Flomin recomandă să țineți fiecare timp de câteva secunde (o respirație adâncă sau două), nu mai mult de trei ori.

Pilonul cerului

1. Cu ambele mâini simultan, începând cu punctul chiar sub marginea interioară a fiecărei sprâncene, mergeți cu degetele în sus spre linia părului, peste coroana capului și până la capăt spre baza craniului de pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Apăsați -vă degetele în acele nișe mici.
2. Lăsați greutatea capului să cadă încet și să se întoarcă ușor în palmele deschise în timp ce apăsați degetele mari în nișe.

Bine în umăr

1. Cu mâna dreaptă, strângeți ușor mușchiul trapezului de la baza părții stângi a gâtului în jos până la umăr. Apoi localizați punctul central al trapezului (cel mai înalt punct al mușchiului dintre gât și umăr) și plimbați -vă degetele înapoi ușor în punctul de sensibilitate. Apăsați -vă degetele și apăsați ușor.
2. Repetați pe cealaltă parte.

Palatul auzului

1. Cu ambele mâini simultan, dă -ți feței o mică perie, pornind de la nas și muncind spre exterior.
2. Pentru a elibera tensiunea de -a lungul maxilarului, aduceți -vă degetele chiar în interiorul bumpului din fața centrală a urechilor (numită Tragus) și deschideți gura. Localizați nișa formată atunci când maxilarul este ușor deschis și apăsați în ea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.