6 exerciții pentru stabilitate pe care le puteți face pe degetele de la picioare pentru a ridica arderea

Exerciții pentru stabilitate pe care le puteți face pe degetele de la picioare

1. Crește călcâiul

Începeți cu picioarele de lățime de șold distanță. Apăsând în ambele părți ale picioarelor, ridică -ți călcâiele de pe pământ. Strângeți -vă glutele și coborâți cu control.

2. Hamei

Stând cu picioarele de la distanță de șold, la distanță, săriți drept în sus, ridicându-vă mai întâi călcâiele și apoi bilele picioarelor pentru a îndepărta podeaua. Aterizați liniștit, păstrându -vă genunchii moi cu o ușoară îndoire.

3. Îngust v

Faceți un V cu picioarele, cu călcâiele în și degetele de la picioare, asigurându -vă că genunchii și degetele de la picioare îndreaptă în aceeași direcție. Ținându -vă călcâiele strânse împreună, ridicați -vă călcâiele și țineți -le deasupra. Îndoiți -vă și în sus la genunchi pentru a vă lucra coapsele.

4. Plié ghemuit cu ridicarea călcâiului

Intră într -un ghemuit larg, cu genunchii și degetele de la picioare cu fața în afară, cu picioarele destul de departe, astfel încât atunci când îți ghemuiești genunchii să nu -ți treci degetele de la picioare. Ghemuiește -te ținându -ți pieptul în sus, iar abs -ul tău s -a împiedicat. Când ajungeți în partea de jos, ridicați -vă călcâiele în sus și așezați -le înapoi înainte de a vă întoarce să stea.

5. Pod cu ridicare

Începeți să vă culcați pe spate. Îndoiți -vă genunchii și aduceți -vă picioarele pe podea. Strângeți -vă glutele în timp ce vă ridicați șoldurile într -o poziție de pod. Ridicați -vă călcâiele de pe pământ, păstrând șoldurile ridicate. Întoarce -ți călcâiele pe podea înainte de a coborî corpul pe podea.

6. Ține un singur picior cu ridicarea călcâiului

Stai pe un picior și ridică -ți călcâiul și țineți -vă cât mai. Simțiți că toți mușchii din corpul dvs. inferior se activează și reacționează pentru a compensa și stabiliza corpul.