6 dintre cele mai bune exerciții AB, clasate de un antrenor de fitness

3. Crunch -uri

Potrivit lui Liles, crunch-urile sunt un exercițiu încercat și adevărat, care sunt un element principal în antrenamentul abdominal. „Este un exercițiu practic de recuperare activă, deoarece nu necesită angajarea altor grupuri musculare. Există, de asemenea, multe variații pentru a condimenta lucrurile, cum ar fi crunch-urile transversale sau crunch-urile inversă ”, spune el. Singurul dezavantaj? „Majoritatea oamenilor le fac incorect, adesea punând o încordare pe gât sau nu se concentrează suficient pe implicarea spatelui inferior.„Deci, acordați atenție formei.

4. Gantere de lemn

Woodchops cu gantere funcționează ca exercițiu de bază funcțional. „Woodchops este excelent, deoarece vă puteți antrena atât pentru rotație, fie pentru anti-rotație”, spune Liles. „Acest exercițiu este transferabil la multe activități și sport, cum ar fi golful sau baseball -ul.„Îl vei simți cu adevărat în oblici.

5. Picior ascensor

Ridicările picioarelor sunt înșelător de dure, deoarece doar picioarele tale se mișcă aici. „Când ați făcut corect, picioarele pot servi drept o rezistență puternică pentru a vă antrena abs”, spune Liles. Acestea fiind spuse, acestea vă pot răni și spatele, așa că forma este esențială. „Este esențial să vă asigurați că partea inferioară a spatelui este protejată, pe care o puteți face, conducând în mod conștient mijlocul și partea inferioară a spatelui în podea sau punându -vă mâinile sub partea inferioară a spatelui.-

6. Sit-up-uri

Sit-up-ul OG este încă o mare mișcare AB pentru a apela. „Sit-up-urile sunt un exercițiu de bază comun, de obicei realizat cel mai eficient atunci când picioarele sunt ancorate”, spune Liles, menționând că menținerea picioarelor în jos vă va ajuta să mențineți o coloană vertebrală neutră și să limitați utilizarea impulsului pentru a vă ridica spatele de la podea.