3 moduri aprobate de antrenor de a exersa stând din spate mai adânc în ghemuțele tale

2. Folosiți un obiect ponderat

Mă simt destul de confortabil ținându -se de un obiect staționar? Acum, Alexander spune că este timpul să treceți pe un obiect ponderat. „O minge de medicament, ganteră sau obiect de uz casnic funcționează excelent”, spune ea. „Veți efectua acest exercițiu la fel ca mai sus, dar de data aceasta obiectul ponderat din fața voastră nu va fi staționar.-

1. Puneți-vă picioarele chiar în afara lățimii umărului, cu degetele de la picioare ușor evidențiate.
2. Ținând obiectul ponderat în mâinile tale în fața ta, balansează -ți șoldurile împingându -ți glutele înapoi și mai jos într -o poziție ghemuită. Nu uitați să vă strângeți miezul și să vă trageți greutatea în călcâie în timp ce formați un unghi de 90 de grade la genunchi.
3. Acest lucru va fi mai mult o provocare, dar totuși contrabalansează senzația de a cădea înapoi în tehnica „stând pe spate” pe măsură ce te simți mai confortabil cu sentimentul.

3. Stați în fața unui scaun, canapea sau bancă

Gata de a șterge obiectul ponderat? Alexander spune să scoată greutatea în fața ta și să găsești o bancă, un scaun sau o canapea-ceva pe care îl poți coborî fundul pe.

1. Stai cu o bancă, un scaun sau o canapea în spatele tău. Picioarele tale ar trebui să fie chiar în afara lățimii umărului și degetele de la picioare ar trebui să fie ușor evidențiate.
2. Puneți -vă mâinile în fața voastră (fără greutate). Concentrează -te pe strângerea miezului, a -ți balansa la șolduri și a -ți împinge glutele înapoi, în timp ce te cobori încet în jos spre o poziție de ședere pe bancă.
3. Înainte de a vă conduce, verificați formularul. Genunchii ar trebui să se alinieze cu bilele picioarelor, greutatea este în călcâie (ar trebui să fii capabil să -ți rătăcești degetele de la picioare), pieptul este sus, iar miezul este strâns.
4. Conduceți -vă prin călcâie cu genunchii rămânând afară, strângându -vă glutele în vârf.

Sfat Pro: După ce ați stăpânit această practică, încercați să vă atingeți ușor glutele pe bancă, păstrând o formă bună. Destul de curând, nici nu veți avea nevoie de bancă și veți sta pe spate în ghemuțe ca un profesionist.

Formularul tău mai are nevoie de ceva de lucru? Urmăriți acest videoclip: