6 exerciții Pilates în picioare care te vor face cu adevărat să transpiri

Cu excepția cazului în care sunteți în reformator, majoritatea antrenamentelor Pilates au loc pe covoraș. Și nu-l lăsa pe acel prost, poți obține un antrenament incredibil de eficient al corpului, fără să-l părăsești vreodată. Dar dacă doriți să vă luminați miezul, glutele și picioarele într -un mod cu totul nou, aceste exerciții Pilates în picioare sunt exact ceea ce aveți nevoie.

Durează doar câteva minute de a face aceste exerciții Pilates în picioare pentru ca tu să începi cu adevărat să simți arsura. Și până când o treceți prin cotletele oblice de lemn, extensiile picioarelor în picioare și călcâiele cresc ghemuțe, vă veți simți deja mai puternic peste tot. Când sunteți gata să începeți, apăsați Play pe primul videoclip și faceți drumul în jos pe listă.

Standing Pilates exercită care îți luminează întregul corp

1. Casă de lemn oblică

1. Pășește -ți piciorul stâng înapoi.
2. Cu un inel Pilates în mâini, întinde -ți brațele deasupra spre stânga.
3. Coborâți într -o lunge staționară, aducând inelul în partea dreaptă așa cum faceți. Apăsați înapoi.
4. Efectuați 12 repetări pe fiecare parte.

2. Strângerea coapsei exterioare

1. Începeți într-o mică poziție ghemuită, cu picioarele cu picioarele de șold.
2. Buclați o bandă de rezistență deasupra genunchilor.
3. Împingeți -vă încet genunchii în părțile laterale, apoi aduceți -le înapoi în centru.
4. Efectuați 12 repetări.

3. Ghemuit cu echilibru

1. Stai cu picioarele lățime de șold și brațele deasupra capului.
2. Aduceți-vă genunchiul drept până la înălțimea hipului, apoi coborâți-l înapoi și ghemuit.
3. Efectuați 12 repetări pe fiecare parte.

4. Extensia picioarelor în picioare

1. Stai cu picioarele cu picioarele lățimea de șold.
2. Intra într -un mic ghemuit. Schimbați -vă greutatea în piciorul stâng în timp ce vă extindeți piciorul drept în spatele vostru.
3. Ridicați piciorul drept, apoi coborâți până când atingeți ușor podeaua. Ridică și repetă.
4. Efectuați 12 repetări pe fiecare parte.

5. Crunch oblic în picioare

1. Pășește -ți piciorul drept în lateral și ridică -ți brațul drept în aer.
2. Echilibrând pe piciorul stâng, trageți -vă genunchiul drept, întâlnindu -vă cotul drept.
3. Efectuați 12 repetări pe fiecare parte.

6. Călcâiul ridică ghemuit

1. Stai cu picioarele cu picioarele lățime și brațele în fața corpului tău.
2. Apăsați în degetele mari în timp ce vă ridicați pe vârful vârfului.
3. Coborâți în jos într -un ghemuit, apoi ridicați -vă înapoi.
4. Efectuați 12 repetări.