6 se întinde și se mișcă pentru a ajuta să scapi de cocoașa de la baza gâtului tău

6 se întinde și se mișcă pentru a ajuta să scapi de cocoașa de bivol

1. Rulouri de umăr

Acesta este unul ușor pe care îl puteți face oricând, oriunde. Începeți să stați sau să vă așezați drept cu brațele în părțile laterale. Apoi rostogoliți umerii înainte de 12 ori și înapoi de 12 ori. Întrerupeți -vă pentru o odihnă rapidă, apoi repetați ciclul încă de trei ori. "Acest lucru vă ajută să puneți umerii în poziția corectă, eliberând etanșeitatea în față și în spatele umerii, contribuind la corectarea posturii dvs.", DR. Wong spune.

2. Poză de pisici

Dacă exersezi yoga, vei fi foarte familiar cu poza de pisică. Această mișcare, DR. Wong explică, ajută la eliberarea rigidității în spate și întinde pieptul lăsându -te într -o poziție mai verticală. Pentru a o face, începeți pe mâini și genunchi. Pe o expirație, trageți -vă coada sub, aruncați -vă capul și rotiți -vă înapoi spre tavan, apăsându -vă prin palme în timp ce faceți acest lucru. „Țineți o secundă și apoi repetați de 12 ori”, dr. Wong spune. „După ce ați finalizat 12, luați o odihnă scurtă și repetați procesul de trei ori.-

3. Tucks bărbie

Tucks -ul de bărbie este o altă mișcare ușoară de adăugat la rutina dvs. de întindere. „Acest lucru se întinde pe mușchiul din spatele gâtului, în timp ce lucrați mușchiul în fața gâtului”, dr. Wong spune. „Pentru a corecta cocoașa, ambele trebuie să funcționeze corect." Cea mai bună parte? Puteți face bărbie Tucks în timp ce vă uitați la televizor. Iată cum: „Aruncați-vă bărbia în jos și împingeți-l în gât, gândiți-vă să vă dați o bărbie dublă, apoi ridicați-l înapoi. Repetați de 12 ori, luați o odihnă scurtă și repetați procesul de trei ori.-

4. Întindere de la bărbie-umăr

Iată o altă întindere delicioasă pe care o puteți face în timp ce vă relaxați pe canapea. „Răsuciți -vă gâtul în lateral și în jos, până când bărbia vă atinge aproape umărul, apoi înapoi la mijloc”, dr. Wong spune. „Faceți o parte la un moment dat de 12 ori înainte de a vă odihni și de a repeta de trei ori.„Repetați pe partea opusă. Făcând acest lucru vă va ajuta să vă întindeți mușchii gâtului și trapezului, care stau la baza gâtului deasupra umeri.

5. Capul lateral în partea laterală

Ca bărbia până la umăr se întindea deasupra, dr. Wong spune. Aduceți -vă capul înapoi în centru și repetați de 12 ori, concentrându -vă pe o parte la un moment dat. Odihnește -te pentru o bătaie, apoi repetă ciclul de trei ori. „Acest lucru eliberează mușchii în partea gâtului, ceea ce vă ajută să vă aliniați gâtul în mod corespunzător”, spune ea.

6. Masajați zona cu o minge

Această ultimă mișcare necesită o minge de masaj și nu este tehnic O întindere, dar DR. Wong spune că este o tehnică eficientă care merită adăugată la rotație. În plus, se simte bine. „Așezați -vă pe podea și așezați o bilă de masaj pe partea gâtului în jurul capcanelor, [partea] de sus a umărului”, instruiește ea. „Acest lucru ar putea fi tandru, dar doriți să vă așezați pe el timp de aproximativ 30 de secunde înainte de a -l muta într -un alt loc.”Câteva minute din aceasta va ajuta la eliberarea etanșeității în partea superioară a spatelui, a umărului și a gâtului, rezultând o postură mai verticală.

Continuați să vă întindeți capul, gâtul și umerii cu această rutină Pilates:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.