6 sfaturi care facilitează detoxifierea corpului

Doar pentru că ai decis să faci o detoxifiere nu înseamnă că restul lumii va renunța la alcool și zahăr împreună cu tine.

Realitatea? Ești obligat să te regăsești în cel puțin câteva situații care nu vibrează cu orientările resetării tale pe parcurs. Poate că colaboratorul tău aduce cookie-uri pentru fete Scout la birou. Sau cel mai bun prieten al tău aruncă o petrecere de logodnă improvizată și îți cere să conduci pâinea prăjită de șampanie.

Chiar dacă calea dvs. de curățare nu este complet pavată în suc verde și latte de lapte auriu, plătește să rămâneți cursul.

Chiar dacă calea dvs. de curățare nu este complet pavată în sucuri verzi și latte de lapte auriu, nutriționist holistic și expert de detoxifiere, Elissa Goodman, spune că plătește să rămână cât mai mult posibil, mai ales dacă faceți o detoxifiere scurtă. „A avea alcool sau zahăr învinge destul de mult scopul angajamentului tău”, spune ea, iar consumul fie poate duce la unele efecte secundare, precum dureri de cap, iritabilitate sau un accident de zahăr din sânge.

Willpower primește doar o fată până acum, totuși (ești om până la urmă), motiv pentru care un plan de joc din start este cel mai simplu mod de a-l face prin resetare și, în final, să obții cele mai mari beneficii.

Așadar, lipiți -vă cutia de mentă subțire din congelator deocamdată și derulați în jos pentru a vedea 6 reguli simple pentru manipularea detoxifierii dvs. ca un profesionist.

1. Planificați -vă detoxifierea cu înțelepciune

Adesea, curățarea poate fi un tip de lucru, condus emoțional, ar putea decide să vă detoxifiați după un weekend deosebit de festiv sau chiar înainte de o vacanță pe plajă. Dar Goodman spune că o parte din pregătirea dvs. ar trebui să includă scanarea calendarului dvs. pentru eventualele conflicte potențiale.

„Alegeți datele de curățare la care vă puteți angaja”, spune ea. „Chiar ai de gând să te cureți în săptămâna ta de naștere sau într -o perioadă de sărbătoare?"

„Chiar vei curăța în săptămâna ta de naștere sau în timpul unei timpuri de sărbătoare?-

Dacă da, asigurați-vă că aveți o strategie în vigoare pentru orice ieșiri pre-planificate. „Puteți alege întotdeauna să aveți o apă spumantă cu citrice în loc de un cocktail, să alegeți o opțiune vegană pentru cină sau prânz sau să săriți desertul”, oferă Goodman.

Și dacă decideți să luați tortul cu ciocolată, evitați să -l lăsați să vă deraceze cu totul. „Nu te învinge”, spune Goodman. „Doar reveniți la ea pentru următoarea masă."

2. Ai răbdare cu „creierul tău de slănină”

Fapt: tu voi Fii fantasizant despre multe dintre lucrurile pe care le renunți în timpul curățării tale. Dar doar pentru că ai slănină pe creier în prima zi nu înseamnă că vei fi în continuare obsedat de ea a doua zi-sau chiar și la următoarea oră.

„Amintiți -vă că poftele vin în valuri; Nu se înrăutățesc neapărat ”, spune Goodman. „Dacă îi poți călări, vor pleca. Cu cât hrănești mai puțin poftele, cu atât le vei avea mai puțin.”Conversa este adevărată, dacă renunți la ticălosul tău, șansele sunt că vei dori și mai mult.

3. Au swap -uri sănătoase la îndemână

Înainte de a începe detoxifierea, obțineți-vă cu adevărat despre cele mai mari puncte slabe și apoi vă aprovizionați cu alternative neprocesate, bune pentru tine.

„Dacă simțiți nevoia să înșelați din cauza unei pofte de ceva dulce, alegeți fructe sau alegeri naturale în mod natural, smochine, o bucată de ciocolată neagră și folosiți stevia ca îndulcitor natural la alegere”, sugerează Goodman. „Dacă nu puteți opri acele pofte de zahăr, luați 500 mg de L-glutamină de trei ori pe zi; Acest aminoacid este incredibil pentru oprirea poftelor."

„Ascultă -ți corpul; îți spune întotdeauna ce funcționează sau nu funcționează pentru tine."

Ea recomandă legume murate dacă mori pentru ceva crocant și dacă nu poți să renunți la cofeină la rece, te-ai înnebunit cu matcha sau cu o singură ceașcă de cafea ecologică.

Și dacă ai decis să mergi fără proteine ​​animale, dar te simți slab și letargic? „Dacă o detoxifiere vegană este prea strictă pentru tine, poți avea o bucată de somon sălbatic de 4-6 oz, sau curcan organic, alimentat cu iarbă”, spune Goodman. Până la urmă, mâncând toate plantele, tot timpul nu este pentru toată lumea. „Dacă faceți un program care pur și simplu nu funcționează pentru dvs., nu ar trebui să continuați. Ascultă -ți corpul; Îți spune întotdeauna ce funcționează sau nu funcționează pentru tine."

4. Luptă foamea înainte de a începe

Uneori, o poftă specifică nu este problema pentru mulți, o senzație constantă de foame de grad scăzut, în timp ce curățarea poate duce la încălcări.

În timp ce acest lucru este de așteptat cu orice mare schimbare dietetică, Goodman spune că există modalități de a-i menține pe Munchies. „Rămâneți hidratat, pentru că acest lucru poate fi interpretat greșit ca foame”, oferă ea. „Somnul este, de asemenea, critic, deoarece afectează nivelurile hormonale care îți declanșează pofta de mâncare și îți cresc poftele pentru zahăr și carbohidrați.”Așadar, asigurați -vă că vă orientați pe o noapte completă (acum ar putea fi momentul să setați și un curfew digital).

5. Cercetează -ți declanșatorii emoționali

Adesea, când suntem tentați să atacăm magazinul de colț pentru M&M și Diet Coke, nu este deloc despre mâncare. De aceea, Goodman spune că o curățare este momentul perfect pentru a privi „de ce” din spatele poftelor tale și pentru a te despărți de obiceiuri proaste.

„Începeți să vă identificați când mâncați din motive emoționale”, spune ea. „Dacă emoțiile te aduc în bucătărie, încearcă alte modalități de a te calma, citiți o carte bună, ascultați muzică, practicați yoga sau meditați."

6. Transformă curățarea într -un stil de viață

În opinia lui Goodman, o detoxifiere nu ar trebui să fie doar ceva ce faci de două ori pe an. „Filosofia mea privind curățarea este că ar trebui să fie un zilnic practică ”, spune ea. „Vorbesc despre consumul de apă de lămâie, de a adăuga un suc verde fără zahăr, de a lua un shoia de lapte de detoxifiere, precum Gaia lapte, înainte de culcare sau de încapsulări pure, GI/ficat de detoxifiere care dormi opt ore și de a găsi timp în ziua ta pentru stres."

Ea insistă că lovirea unui echilibru sănătos este cea mai bună modalitate „de a nu te simți vinovat atunci când apare o ocazie specială și vrei să participi.”Pentru că sincer, există puține lucruri mai toxice decât stresul indus de alimente.

Pentru prepararea aprofundată a curățării, aici sunt ghidurile pentru începători pentru a renunța la zahăr și cafea. În plus, trei motive pentru care ar trebui să vă detoxifiați, în conformitate cu acești guri curat.