6 moduri de a face față revenirii anxietății pandemice

1. Amintiți-vă că anxietățile sunt concepute pentru a vă ajuta-așa, lăsați-le

Anxietatea este neplăcută, să spunem cel mai puțin, dar nu este concepută pentru a ne tortura-chiar dacă așa se simte. „Anxietatea este un grup de experiențe-gânduri, sentimente, emoții și simptome fizice-care rezultă din activarea sistemului nostru nervos simpatic”, spune Watson. „Sistemul nervos simpatic este activat atunci când suntem sub stres cronic sau simțim că suntem sub amenințare, iar anxietatea este versiunea pe termen lung a acelei frici acute în timp.-

Întrucât anxietatea se presupune că este prietenul tău care te ține de probleme, Watson consideră că îți poți refraja relația cu ea. Ea vă recomandă să examinați scopul anxietății voastre-ceea ce vă doresc mintea și corpul să vă protejați și apoi să identificați ceea ce puteți controla în situație pentru a vă oferi o parte din protecția pe care o doriți.

„Pentru cineva super nerăbdător să fie nevoit să se întoarcă la blocare, este posibil să nu fiți în măsură să controlați decizia guvernelor noastre și a oficialilor noștri de sănătate publică”, spune Watson. Dar, există aspecte ale vieții tale pe care le poți controla. Dincolo de a vă vaccinați, puteți folosi anxietatea dvs. pentru a continua să purtați măști, la distanță socială atunci când este potrivit și încercați să vă reduceți riscul, atunci când este posibil. În plus, vă puteți pregăti pentru orice scenarii legate de blocare, examinând orice regret pe care l-ați avut despre ultimul și pregătindu-vă să faceți situația mai confortabilă.

În timp ce această strategie poate fi eficientă în difuzarea anxietății, Watson recunoaște că nu este întotdeauna ușor. „Mulți oameni nu vor să -și înfrunte anxietatea sau realitatea a ceea ce ar putea să le pregătească anxietățile.„Dar abordarea vă poate ajuta să vă dați seama că, în timp ce unele lucruri sunt absolut în afara controlului dvs., există lucruri pe care le puteți face și, în a le face, oarecum liniștită mintea.

2. Programează timpul pentru a rumeni

Dacă nu poți părea să te oprești să te gândești la ideea unui alt blocaj, la temerile de a te îmbolnăvi sau de orice aspect al vieții pandemice, spune Watson, înseamnă că creierul tău încearcă să rezolve această problemă. Această ruminație poate distrage atenția, trăgându -ți concentrarea din momentul prezent și pe această problemă creierul tău este disperat să rezolve. „Se simte foarte rău pentru că locuim doar și înconjoară scurgerea gândurilor noastre anxioase”, spune Watson.

Pentru a evita să vă blocați într -un astfel de model, ea vă recomandă să vă întrebați dacă problema este ceva ce puteți rezolva de fapt. Dacă este, Watson sugerează să lași deoparte un timp specific pentru a -l gândi, chiar și până la programarea a 15 minute în calendarul dvs. „Acest lucru îi permite să fie mai conținut și pentru timpul petrecut rumegând pentru a fi mai productiv”, spune Watson. „Și nu se revarsă la fel de mult în toate aspectele vieții tale, permițând un pic mai multă pace.-

Dacă este o problemă care nu poate fi rezolvată de mintea ta-de exemplu, temându-te că un membru al familiei se va îmbolnăvi atunci când nu ai absolut niciun control asupra faptului că acest lucru se întâmplă sau nu sugerează că utilizarea mecanismelor de coping se află în cutia de instrumente (cum ar fi meditația sau respirație) pentru a -ți gestiona emoțiile.

De asemenea, poate fi util să vă întrebați dacă există o modalitate de a vă folosi anxietatea, chiar dacă problema nu poate fi rezolvată, spune ea. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că mama dvs. se îmbolnăvește, de exemplu, acest lucru ar putea părea să vă asigurați că este vaccinată și poartă măști în interior și încurajând -o să aibă grijă de sănătatea ei generală, invitând -o la plimbări sau trimitându -i mesele. Niciuna dintre aceste acțiuni nu se poate asigura că nu se va îmbolnăvi, dar s -ar putea să -ți calmeze creierul să respire puțin.

3. Amintiți -vă că incertitudinea este dificilă

Ființele umane nu le place incertitudinea, completă. Dar Watson spune că poate fi util să vă reconsiderați relația cu imprevizibilul în lumina circumstanțelor actuale. „Poate că puteți reflecta în practica de meditație sau în jurnalul dvs. despre cum este să existe într -un loc de incertitudine și să fiți bine cu ea”, sugerează ea. „Gândiți-vă dacă există sau nu o modalitate mai adaptativă de a-l aborda-există cineva din viața voastră, poate, care se ocupă de incertitudine într-un mod pe care îl admirați și puteți vorbi cu ei?-

Și în timp ce Meghan recunoaște că acesta nu este cel mai concret instrument din această listă, ea spune că oferă posibilitatea de a reflecta asupra cantității de putere pe care doriți să o oferiți incertitudinii. Până la urmă, la 10 sau 15 ani de acum, s -ar putea să ne uităm înapoi în acest moment și să ne gândim la ce ne -am dori să ne -am făcut altfel, dar chiar acum, ne conducem și nu putem face prea multe despre asta. Deci, singura opțiune (în afară de îngrijorarea neîncetată) este să ne reformăm relația cu necunoscutul și să încercăm să o acceptăm.

4. Lasă -te să simți durere, tristețe, dezamăgire (și orice altceva)

Natura continuă a pandemiei te poate avea în sentimentele tale în mai multe feluri decât unul. Pe lângă anxietate, s -ar putea să simți și tristețe, dezamăgire sau lipsa de speranță. „Există un sentiment de durere intolerabilă”, spune Watson. „Și uneori ne putem întrista cu pierderile mari [e.g., Moartea unei persoane dragi], dar putem, de asemenea, să ne întristau pierderile mai mici, cum ar fi pierderea ușurinței în anticiparea cum va arăta viitorul și planificarea pentru asta-și acele mici pierderi se adaugă.-

Viața de zi cu zi a fost destul de dificilă înainte de pandemie, subliniază ea, așa că navigându -l acum cu o „ceașcă” care este „debordantă de durere și anxietate și frustrare”, depune tot mai mult efort. Dacă vă gândiți la momentul prezent în acest fel, poate vă puteți permite ceea ce Watson numește compasiune radicală. „Așteptarea că nu vom avea aceste răspunsuri foarte umane la aceste circumstanțe și, uneori, la o durere intolerabilă este nerealistă”, spune ea. „Și trebuie să ne angajăm suficient pentru a ne da seama că trebuie să experimentăm pe deplin aceste pierderi pentru a ne deschide pentru a ușura, a face mulțumire și bucurie. Trebuie să ne permitem umanitatea de a fi în viață chiar acum, în 2021.-

Este posibil ca acest moment să nu fie la fel de înfricoșător ca momentele anterioare în pandemie pentru cei dintre noi cu acces la vaccinuri, dar există o dezamăgire pentru circumstanțele noastre actuale care se poate simți demoralizantă. La urma urmei, ne-am gândit că vom fi liberi să ne întoarcem la modul nostru de viață pre-pandemic, fără frică și nu este chiar cazul încă.

Dacă te lupți cu asta, este de așteptat. Acceptarea faptului că orice simțiți este un răspuns uman normal vă poate ajuta să vă abțineți de la a -l judeca sau de a pune presiune nejustificată asupra dvs. Acest lucru vă poate permite apoi să o experimentați pe deplin, astfel încât să vă puteți deplasa într -un loc mai bun.

5. Încercați să recunoașteți că viața s -a schimbat

Iată un adevăr dificil de înghițit: nu vom fi niciodată la fel ca noi înaintea lui Covid-19-nu ca indivizi, și nu ca colectiv. Watson vă încurajează să vă simțiți confortabil cu această realitate inconfortabilă. Deși nimeni nu vrea să încadreze această pandemie mortală ca având garnituri de argint, Watson crede că este util să recunoaștem că nu toate schimbările sunt „rele”, chiar dacă nu este nedorită. „Există atât de multă presiune pentru a reveni la un sentiment de normalitate și încă nu am avut timp să abordăm ideea că normalul ar putea să nu fi fost bun, benefic sau necesar pentru noi.-

Acest ultim sfat se lovește de mine pentru mine, deoarece, dacă sunt sincer, nu m -a deranjat în totalitate ritmul mai lent al vieții pe care pandemia a generat -o în 2020. Mi-a fost dor de prietenii mei, am urât să nu ajung să-i îmbrățișez pe noii lor bebeluși, am jelit moartea atâtor persoane la nivel mondial și m-am speriat tot timpul-acestea au fost schimbări negative, pe care le mai experimentez încă o dată cu apariția The the the the the the the the the the the the the the the the le Varianta Delta. Dar, în același timp, a fost o ușurare să avem mai puține angajamente în fiecare săptămână. Avansarea carierei mele nu a fost prioritatea mea pentru prima dată de când aveam 18 ani. Și chiar nu mi-a plăcut să petrec mai puțin în fiecare săptămână (deși acest lucru s-a schimbat de când viața s-a deschis după vaccinare).

Niciunul dintre noi nu este la fel ca noi înaintea asta și nu este totul rău. Deci, poate fi util să luăm în considerare modul în care următoarea fază a pandemiei ar putea continua să vă modeleze, viața (și, optimist, lumea) în anumite moduri pozitive.

6. Vizați-vă de strategiile dvs. de anxietate din vârful pandemiei

Singurul lucru pe care îl avem pentru noi chiar acum că nu am făcut -o anul trecut-În afară de vaccinuri, care sunt uriașe!-este că situația în care ne găsim nu mai este la fel de fără precedent ca odată. Am fost aici înainte, așa că putem încerca să ne sprijinim pe strategiile de coping pe care le -am învățat ultima dată. Aici, psihologii oferă metode suplimentare pentru gestionarea anxietății, E.g., Instalarea noilor limite în jurul consumului media, prioritizarea socializării (sigure) și elaborarea planurilor pentru viitorul pe care îl puteți aștepta cu nerăbdare, chiar dacă data viitoare la care le puteți trăi este incertă în prezent.

În cele din urmă, este util să mențineți lucrurile perspective sunt rele acum în raport cu 2019, dar nu sunt la fel de rele ca în 2020. Și important, ai supraviețuit. Recunoașterea locului în care ați fost și cum ați făcut -o vă poate ajuta să găsiți rezistență în fața a ceea ce urmează. Și indiferent dacă vă place sau nu, Wannabe-Friend-Friend, Anxiety, a plătit probabil un rol cheie în acea supraviețuire, permițată să o facă din nou (fără să-ți deturnezi creierul) în timp ce înaintezi provocările din acest an.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.