60% dintre părinți simt presiune pentru a-și servi familia „perfectă”, ei sunt 3 sfaturi aprobate de RD pentru vărsarea vinovăției alimentare
Un sondaj comandat de General Mills în 2021, cu peste 1.000 de participanți, a constatat că părinții simt presiune pentru a implementa o „dietă perfectă” pentru familiile lor. Această presiune a fost puternic influențată de social media, 60 la sută dintre părinți au fost de acord că social media face presiuni suplimentare asupra lor pentru a fi „cei mai buni”, iar 34 la sută notând că văzând imagini cu mese de familie „perfecte” pe social media îi fac să se simtă vinovăția mâncării pentru ceea ce mănâncă familia lor.
Dar iată lucrul: dieta perfectă nu există, iar Tracy Lockwood Beckerman, Rd, vrea să strige asta de pe acoperișuri. „Dacă aș putea scăpa de o frază în limba engleză, ar fi„ dieta perfectă ”, mama și gazda lui Well+Good's Tu versus mâncare spune. „Nu există„ dietă perfectă ”și nu va exista niciodată. Ceea ce este mai probabil să existe este un model alimentar care are loc atât pentru ciocolată, cât și pentru legume."
Echilibrul poate fi mai ușor spus decât făcut, dar a permite spațiu pentru toate alimentele este esențială într -o dietă sănătoasă. Și în timp ce metodele de a face față vinovăției alimentare sunt incredibil de nuanțate și vor fi unice pentru situația fiecărei persoane și a familiei, Beckerman are câteva sfaturi pentru părinții care navighează în această presiune.
Continuați să citiți pentru sfaturile orientate spre familie ale lui Beckerman cu privire la eliminarea vinovăției alimentare.
1. Model Comportament alimentar echilibrat
Copiii sunt ca niște bureți-se absorb Tot, inclusiv modalitățile prin care părinții lor se raportează la mâncare. Dacă un părinte întruchipează mâncarea cu echilibrul, este foarte probabil ca un copil să -l ridice. „De aceea este important să mănânci mese cu copiii tăi care includ atât pizza, cât și legume, precum și deserturi care includ atât fructe, cât și cupcakes”, spune Beckerman.
Pe partea de flip, dacă părintele se luptă cu propria relație cu alimentele, asta poate influența și obiceiurile alimentare ale copilului. „Cu cât părinții pot elimina regulile alimentare și își pot permite să se bucure de alimente fără granițe, cu atât copiii lor se vor prinde la același model pozitiv de mâncare”, spune Beckerman.
Dacă vă luptați personal cu vinovăția alimentară, Beckerman recomandă să lucrați cu un dietetician înregistrat, specializat în alimentație dezordonată. Pentru a le oferi copiilor o bază pozitivă pe care să -și construiască relațiile în devenire cu mâncarea, este un mare fan al implicării copiilor tăi în învățarea despre mâncare. Invitați-i să vă ajute să faceți cină, să vă jucați cu ingredientele și să găsiți rețete de care vă place să le faceți și să mâncați împreună pentru a-și folosi calitățile asemănătoare cu buretele pentru bine.
2. Amintiți -vă că mesele rapide pot fi hrănitoare
Sondajul General Mills a constatat că 77 la sută dintre părinți considerau micul dejun „de casă” mai hrănitor decât cei „convenabili”. Dar iată Sitch -ul: nutritiv și convenabil nu trebuie să se excludă reciproc atunci când vine vorba de micul dejun.
„Diminețile nu trebuie să fie o producție elaborată pentru a fi sănătoasă”, spune Beckerman. „Cea mai bună opțiune ar putea fi cea mai ușoară-mai ales dimineața!-Când este posibil ca timpul să nu fie de partea ta.Uneori, o opțiune densă de nutrienți poate fi la fel de ușoară ca un bol de cereale.-
„Nutrienții esențiali care se găsesc în cereale lipsesc adesea într-o fibră standard, cu fibre, cereale integrale, vitamine și minerale.”-Tracy Lockwood Beckerman, Rd
Pentru ea și familia ei, asta se pare că își stochează cămară cu cereale General Mills Big G, precum Cheerios, Kix și Fiber One, pentru combo-ul lor de nutriție (conțin nutrienți precum fibre, vitamine și minerale, împreună cu întregi întregi cereale) și comoditate.
„Există o mulțime de dezinformări și de multe ori o conotație negativă în jurul alimentelor care se găsesc în centrul magazinului [alimentar], caracterizându -le pe toate ca fiind calorii goale, fără calorii, cu orice nutriție, cu toate acestea, care nu ar putea fi mai departe de adevăr, „Beckerman spune. „Multe alimente găsite în centrul magazinului, cum ar fi cerealele, sunt ambalate cu o nutriție bună și sunt ușoare și convenabile, permițându -ne să petrecem mai puțin timp pentru a găti și curăța, iar mai mult timp fiind prezenți cu copiii noștri, ceea ce este atât benefic în pe termen lung și scurt.-
3. Concentrați -vă pe progres
A atenția presiunii pe care o pot pune cultura dietei și regulile alimentare asupra părinților este mai ușor de spus decât de făcut, dar Beckerman recomandă să începeți prin a se concentra pe progrese cu o parte a auto-compasiunii.
„Parenthood -ul este destul de greu, iar aruncarea unui strat suplimentar de presiune pentru a crea„ dieta perfectă ”poate pune părinții într -un tizzy și să -i distragă de la transmiterea unui mesaj sănătos și echilibrat atunci când vine vorba de mâncare”, spune Beckerman. „Din această cauză, părinții pot interzice copiilor lor anumite alimente sau chiar grupuri alimentare întregi, care pot în cele din urmă să se retragă pe drum.-
Prin evitarea regulilor alimentare și încurajarea echilibrului, vă puteți ajuta să vă pregătiți copiii să aibă o relație sănătoasă cu alimentele pe măsură ce cresc, ceea ce la rândul său va ajuta la contracararea pervasivității mesajelor de cultură a dietei. În general, a face alegeri alimentare sănătoase nu este o afacere unică, dar să-ți dai grație în timp ce îți dai seama ce funcționează pentru familia ta poate ajuta. După cum spune Beckerman, „Parenthood se referă la progres, nu la perfecțiune!-
Fotografie de top: General Mills
