60 de secunde de exerciții fizice viguroase 14 minute de comportament sedentar

În plus, studiul a constatat că fitness -ul a jucat un rol în creșterea sănătății fizice generale. În timp ce metodologia a studiat legăturile dintre activitatea fizică și nivelurile de fitness în mod specific, cercetările de -a lungul drumului au constatat că exercițiile fizice au ajutat, de asemenea, la un risc de probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar cancerul. „Prin urmare, ar fi de așteptat ca o înțelegere îmbunătățită a metodelor de îmbunătățire a fitnessului să aibă implicații largi pentru o sănătate îmbunătățită”, a spus DR. Nayor.

Mai jos, faceți clic pe Joacă pe cinci antrenamente ușoare pe care le puteți face acasă când sunteți la scurt timp.

Compensați o zi de comportament sedentar în câteva minute cu aceste antrenamente

1. Antrenament de 5 minute Kettlebell Core

Blaste -ți abs -urile și oblicii în doar cinci minute cu acest antrenament Kettlebell Core. Între răsuciri rusești, sit-up-uri ponderate și ascensoare pentru picioare, veți simți arsura practic în niciun moment.

2. Antrenament pentru corp complet de 10 minute

Încercați acest antrenament de 10 minute care funcționează totul, de la brațe și umeri până la picioare și glute. Cea mai bună parte este că aceste exerciții de greutate corporală necesită un echipament puțin sau fără echipament.

3. Antrenaj de 10 minute de dansator

Tastați toată ziua pe un computer și răspunsul la pantaloni nu fac exact minuni pentru brațe. Dacă încheieturile, bicepsul și tricepsul au nevoie de exerciții fizice, consultați acest antrenament de 10 minute de dansator, inspirat de brațele grațioase și tonifiate ale unei balerine din viața reală.

4. Antrenament HIIT de 5 minute

Când vine vorba de HIIT, nu este nevoie de mult pentru a sparge transpirația. Această sesiune Hardcore HIIT este de doar cinci minute, dar nu-l lăsa pe acel păcălit, este hardcore, împachetarea în toate mișcările cu o explozie rapidă de energie.

5. 10 minute de antrenament pentru picior și core

Abs -urile, glutele și coapsele dvs. vor simți arsura în timpul acestui antrenament de 10 minute mai mic pentru corp. Vă veți deplasa printr-o serie cu 10 mișcări folosind doar greutatea corporală pentru rezultate serioase la o fracțiune din timpul normal de antrenament.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.