7 beneficii ale înotului care te vor face să vrei să te strecori pe un membru al piscinei interioare

3. Înotul te poate face un alergător mai bun

Dacă încercați să vă dezvoltați abilitățile de alergare, s -ar putea să fie momentul să ajungeți la piscină. Într -un studiu publicat în Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport, Cercetătorii au găsit pe cei care au practicat respirația controlată în timp ce înotul și -au îmbunătățit în mare parte jocul. Tehnica i -a făcut capabili să -și folosească oxigenul mai eficient, ceea ce i -a ajutat să alerge mai repede și să nu se obosească la fel de repede. Și cea mai nebună parte? A fost nevoie doar de 12 sesiuni de antrenament la piscină pentru a vedea rezultatele.

4. Înotătorii tind să trăiască mai mult

Dacă doriți să trăiți cât mai mult timp, înotul pare să fie calea de urmat. Într -un studiu efectuat pe 80.300 de participanți publicate în British Journal of Sports Medicine, Cercetătorii au analizat ce tipuri de exerciții fizice au avut cel mai mult capacitatea de a reduce riscul de mortalitate pentru toate cauzele. În timp ce ciclismul a redus riscul cu 15 la sută, iar alergarea nu a arătat modificări semnificative, înotul a redus riscul cu 28 la sută.

5. Înotul îți poate consolida plămânii

În timpul altor tipuri de alergare asemănătoare cu exerciții fizice sau respirația, respirația ta tinde să fie superficială. Nu este cazul în care înoți, totuși, iar comutatorul poate face foarte mult în consolidarea plămânilor, în special cu tot timpul petrecut sub apă sub apă. „Respirați repede și profund, apoi lăsați aerul să -și dea drumul. Deoarece capul tău este sub apă atunci când înoți, aceste ajustări de respirație sunt vitale și pot îmbunătăți puterea mușchilor respiratori, spune David Tanner, doctorat Timp. „Acest tip de respirație menține alveolele pulmonare, milioanele de mici structuri asemănătoare balonului care se umflă și se dezumflă în timp ce respirația de la prăbușire și lipirea împreună.-

6. Îți poate face corpul mai tânăr

Toate exercițiile fizice vă vor ajuta să vă mențineți mintea și corpul sănătos pentru anii următori. Cu toate acestea, când vine vorba de înot, beneficiile obțin într-adevăr impresionant. Într-un studiu realizat de Universitatea Indiana, cercetătorii au descoperit că înotul de 2 până la 3 mile oriunde de la 3 la 5 ori pe săptămână pot amâna procesul de îmbătrânire, întârzind declinul natural-care începe de obicei de la vârsta de 35 până la 70 de ani. Da, practic vă ajută corpul să se simtă cu zeci de ani mai tânăr decât sunteți de fapt.

7. De fapt te vei distra în timp ce o faci

Dacă alegeți un exercițiu de care vă bucurați, aveți mai multe șanse să vă respectați-și ceea ce este mai plăcut decât să vă stropiți în apă? Sigur, a face lovituri de sân în sus și în jos într -o piscină este incredibil de provocatoare, dar petrecerea timpului în piscină, în general, va ajuta în continuare sănătatea ta. Orice timp petrecut mișcându-se cu toată rezistența din apă, chiar dacă joci doar câteva jocuri plăcute de piscină, cum ar fi Marco Polo sau Cannonballs, pot face diferența.

Cum să începeți o rutină de înot

Primele lucruri în primul rând: Intrați în apă. De acolo, este vorba despre construirea de fitness, astfel încât să puteți crește numărul de ture pe care le puteți face în piscină. „Cea mai bună modalitate de a începe o rutină de înot este„ Nice și ușoară ”, spune antrenorul de înot al Master Swim al vieții de viață și un câștigător de medalii de patru ori Cullen Jones. „Cel mai bine este să începi cu mai puțină curte și să exersezi să faci tehnicile corect, apoi să încerci să înoți 500 de ture.-

Rutina ei pentru începători? Exersați să faceți cinci ture bine, cu o rutină de respirație excelentă și o lovitură puternică. Când ați stăpânit asta, creșteți la șapte și continuați să creșteți pe măsură ce îmbunătățiți. Dacă sunteți un înotător cu experiență care vă caută jocul, găsiți linia de bază confortabilă și adăugați mai multe ture în același mod.

Cum să stai în siguranță în apă

Sistemul de amici! „Cea mai importantă lecție când vine vorba de siguranță în jurul apei este să nu înoți niciodată singur”, spune Jones. Chiar dacă nu aveți un partener de înot în jurul vostru, asigurați -vă că există un salvamar sau o persoană calificată în mod similar în apropiere. Și dacă sunteți începători, Consiliul American de Medicină Sportivă recomandă practicarea într -o piscină în loc de apă deschisă.

Cât timp trebuie să înoți pentru a obține un antrenament bun?

Nu există niciun răspuns „o singură dimensiune” la această întrebare, pentru că așa cum spune Jones, „timpul necesar pentru a profita de beneficiile înotului este un caz la caz, pentru că nici două persoane nu sunt aceleași.„Cel mai bun pariu este să urmați împreună cu ghidurile de activitate ale ACSM, care recomandă 150 până la 300 de minute pe săptămână de exercițiu de intensitate moderată sau 75 până la 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă cu intensitate viguroasă (sau o combinație a celor două).

Cel mai important lucru este totuși să rămâneți cu el. „Deși numărul de tur este important, cel mai vital proces este stabilirea unei rutine și a fi consecvent”, spune Jones. „Stabiliți -vă un obiectiv pentru a fi în apă de două până la trei ori pe săptămână și veți vedea cu adevărat diferențe drastice în ceea ce privește fitness -ul dvs. general.-

Când sunteți gata să vă înotați, apucați unul dintre acești 12 costume de baie perfect montat, dintr-o singură piesă. Apoi aflați cel mai bun loc pentru a merge înot în fiecare stat.