7 Antrenorii Funcționali de fitness MOVES spun că sunt cei mai mari indicatori de longevitate

1. Genuflexiune

Dintre toate mișcările funcționale de fitness care ajută la longevitate, clasicul ghemuit de top pe lista. Este cea mai mare mișcare din corp și te obligă să te angajezi totul din miezul tău prin glutele tale până la degetele de la picioare. „Învelișul ne permite să trecem dintr -o poziție așezată în poziție în picioare cu ușurință, fără a fi nevoie să vă folosim brațele sau asistența altcuiva”, spune Dase. După ce vă simțiți confortabil cu ghemuitul standard, puteți amplifica lucrurile cu una dintre variațiile mai provocatoare (care vin cu bonusul suplimentar de sculptare a pradării dvs.).

2. Rotație

„Rotația este implicată atunci când ne ridicăm din pat, ne ridicăm de pe podea și chiar ne întoarcem să verificăm umărul când conducem”, spune Dase. „Practicarea gamei noastre de rotație ne va ajuta să ne menținem independența [pe măsură ce îmbătrânim].„Tocul de lemn de gantere, demonstrat în videoclipul de mai sus, este o modalitate excelentă de a-ți construi puterea în oblici, care sunt responsabile pentru toate mișcările bazate pe rotație, performanța ta în viața ta de zi cu zi, cum ar fi deschiderea frigiderului sau mișcarea laterală.

3. Balama

Achidarea la șolduri este esențială pentru a face lucruri precum legarea pantofilor, a alege lucrurile de la sol și a ajunge la deschiderea dulapurilor joase. „Menținerea capacității de balamală ne permite să menținem îngrijirea personală de sine”, spune DASE. Pentru a face mișcări de balamale, cum ar fi leagănurile Kettlebell și deadlift -urile în mod corespunzător, gândiți -vă să vă trimiteți șoldurile înapoi și să folosiți miezul și mușchii din corpul inferior pentru a le propulsa înainte. Efectuarea mișcărilor de balamale cu greutăți funcționează întregul tău lanț posterior-aka mușchii din spatele corpului tău, cum ar fi hamstrings-ul, glutele și mușchii din spate și poate ajuta la combaterea unora dintre efectele comportamentului sedentar.

4. Apăsaţi

Împingeți-a la deschiderea unei uși sau împingeți scaunul înapoi de la birou la sfârșitul zilei-este o altă mișcare importantă pe care trebuie să o puteți face de-a lungul vieții. Mișcările de apăsare necesită utilizarea pieptului, a umerii, a tricepsului, a cvadricepsului și a miezului, care sunt aproape toate Dintre petele pe care le lovești când coborâți într-un push-up standard.

5. Trage

Gândiți -vă la tragere de mișcare ca opusul împingerii. Tragerea antrenamentelor trase în mod particularDowns-sunt importante pentru a vă menține spatele puternic. Ei lucrează mușchii Latissimus dorsi (de asemenea, mușchii mari chiar sub umeri care vă controlează scapula) și vă ajută să vă oferiți o mai bună postură și aliniere, preveniți rănirea și combate efectele muncii pe calculator. Folosirea benzilor de rezistență în antrenamentele superioare ale corpului (a la videoclipul de mai sus) este o modalitate excelentă de a lucra acei care trag mușchii în rutina ta obișnuită.

6. Fandare

Luna-care are mult de diferite variații-este o mișcare dinamică care îți lucrează mușchii și articulațiile în diferite planuri de mișcare și îți vizează în primul rând glutele și quad-urile. „Lunge -ul este vital pentru urcarea scărilor și urcarea în sus, spune Dase.

7. Mers

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune tipuri de mișcare pe care le puteți face pentru sănătatea dvs. generală, după toate, există un motiv pentru care este cel mai popular exercițiu în rândul celor mai lungi oameni din lume. „Un mers de calitate ne ajută să mergem în aliniere, ceea ce ne permite să mergem confortabil și cu o postură corectă”, spune DASE. Lucrul la mersul dvs. (fie prin intermediul înregistrărilor de mai multe mile sau pur și simplu să ieșiți afară pentru plimbări obișnuite de sănătate mintală) vă va asigura.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.