7 Reguli de Aur pentru un pipi mai sănătos, potrivit urologilor

2. Renunțați -l cu puterea pipi

Aparent, cel mai recent simptom al culturii agitației este că ai nevoie să faci pipi cu viteza luminii pentru a fi clasificat ca persoană productivă. Pur și simplu nu este adevărat, fam. „Corpurile noastre au evoluat, de -a lungul mileniilor, un sistem extrem de sofisticat pentru eliminarea corectă a urinei. Aceasta implică o cale neurologică complexă care declanșează contracția mușchiului vezicii urinare cu o relaxare coordonată a sfincterului urinar. Peeing de putere repetitivă poate perturba acest eveniment sincronizat și, în timp, duce la pierderea puterii vezicii urinare și a senzației adecvate, culminând cu golirea slabă și incapacitatea de a descărca în mod corespunzător urina ”, a declarat Robert Mordkin, MD, FACS, șeful urologiei și al The Urolog Director de chirurgie robotizată și laparoscopică la Virginia Hospital Center din Arlington, Virginia. Nu vă grăbiţi. Urmăriți Tiktok. Medita. Tratați pipi cu respectul pe care l -ați da o sesiune pe termen lung lung.

3. Urmați „regula vezicii urinare de 20 de secunde” pentru a monitoriza dacă mergeți numărul unu suficient de des

Cercetările arată că majoritatea mamiferelor durează în medie 21 de secunde pentru a -și goli vezicile. La om, acest lucru echivalează cu eliberarea a aproximativ 8 uncii (sau o cană) de lichid. O persoană care bea cei opt pahare recomandate de apă pe zi ar trebui să fie nevoie să facă pipi de aproximativ opt ori pe zi, urologul Nicole Eisenbrown, MD, a spus Well+Good. Dar dacă nu bei suficient (sau prea mult), sau ignori semnalele corpului tău că trebuie să facă pipi, acest moment este aruncat din whack și cu el, lungimea, ahem, fluxul tău.

Introduceți regula vezicii urinare de 20 de secunde pentru a vă ajuta să vă optimizați hidratarea și obiceiurile tale pee. Pipul de mai mult de 20 de secunde ar putea indica faptul că îl țineți de prea mult timp; Pipi de a face mai puțin de 20 de secunde ar putea însemna că te duci la baie prea des. Cunoașterea numărului dvs. actual vă poate ajuta să evaluați câtă apă bei, cât de des o ții când trebuie să mergi și alte obiceiuri care îți afectează pipi și să faci schimbări în consecință. Vezica ta vă va mulțumi.

4. Pipi în duș dacă simți

Nu știu când s -au inventat dușuri, dar aș paria că oamenii s -au luptat cu privire la practica de a face pipi în duș macar de atunci. Dar în 2021, un urolog a vorbit și este complet în regulă să mergi numărul unu în timp ce te cureți. Poate că întreabă-ți mai întâi partenerul dacă ai o întâlnire de întâlnire la duș.

5. Evitați să vă țineți pipi

Uneori, acest lucru nu poate fi ajutat (cum ar fi să fii blocat pe un scaun din mijloc într -un avion), dar, în general, să -ți ții pee pee ar trebui să fie o întâmplare rară. "Ținând cronic în pipi vă poate supraveghea vezica și poate duce la slăbiciunea musculară a vezicii urinare", a spus Lamia Gabal, MD, urolog certificat de bord, a spus anterior Well+Good. De -a lungul timpului, acest obicei ar putea duce la dificultăți în pipi sau poate provoca infecții ale tractului urinar (UTI). Deci, dacă prietenii mei din copilărie citesc acest lucru, luați acest lucru ca un joc mare mare.

6. Sariți, de asemenea, pee „Doar în caz”

La capătul opus al spectrului, există pee „doar în caz” sau pee pe care îl luați atunci când sunteți îngrijorat de o lipsă de băi în viitor. În timp ce îți admir previziunea, urologii îi sfătuiesc împotriva ei. „Poate trimite un mesaj creierului tău că acesta este un volum corect pentru vezica ta să aibă senzația de a avea nevoie să urinezi, aproape să -ți antrenezi vezica pentru a fi nevoiți să se dea la volume mai mici”, a spus dr. Gabal. Pur și simplu: pipiri prea des va determina în cele din urmă corpul tău să vrea să facă pipi mai des, iar probabil că nu este ideal pentru programul tău. Cu toate acestea, dacă sunteți cineva cu probleme de incontinență urinară, pee „doar în caz” este complet bine.

7. Așeza pe toaletele publice este complet bine, serios

Încă ghemuit în linia aeriană sau toaleta parcului public? Pregătiți -vă: sunt pe cale să vă eliberez de acea povară. La începutul acestui an, am întrebat un medic de boli infecțioase, un urolog, și un expert în podea pelvină dacă ghemuirea este superioară doar șederea și toți au răspuns cu o răsunătoare „nu m'am.„„ Actul de a ghemui se angajează puternic și afectează mușchii inghinilor și podei pelvine, ceea ce poate provoca spasticitate de lungă durată ”, a declarat David Kaufman, MD, director al Urologiei Central Park, o divizie a Maiden Lane Medical Medical Medical. În timp, acest lucru vă poate împiedica să vă goliți complet vezica și să vă creșteți probabilitatea de a dezvolta un UTI. Și curățenia înțeleaptă, așezarea pe un tron ​​public nu este cu adevărat altfel decât atingerea telefonului sau rotirea canalului pe telecomanda TV. (Hei, sunt doar mesagerul aici.)

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.