7 mic dejun cu fibre ridicate pentru sănătatea intestinului, pe care dieteticienii doresc să le mănânci cât mai repede

2. Faceți pâine prăjită de avocado

Când vine vorba de sănătatea intestinului, pâinea prăjită cu avocado este altceva decât de bază. „Aceasta este o opțiune excelentă de mic dejun savuroasă, care este bogată în fibre și antioxidanți”, spune Zeitlin. Prăjiți o felie din pâinea ta preferată de cereale integrale și completați-o cu jumătate de avocado (fie piure, fie în felii), ea spune că veți obține șapte grame de fibre de la avocado, plus câteva din pâine. Apoi presărați câteva linguri de semințe de chia, semințe de in sau inimi de cânepă pentru a adăuga unele proteine ​​suplimentare.

3. Împerechează merele cu untul de migdale

Pentru o opțiune de mic dejun mai dulce, mergeți fructat pentru acea fibră. „Tipul tău preferat de măr cu două linguri de unt de migdale îți va oferi doar opt grame de fibre pentru masă pentru a lupta cu orice constipație sau balonare pe care o poți simți”, spune Zeitlin. Puteți adăuga unele proteine ​​suplimentare prin presăra pe nuci tocate, fistic sau migdale slivered.

4. Faceți un sandwich pentru micul dejun cu conținut ridicat de fibre

Kelly Jones, RD, CSSD, LDN, adoră un sandwich pentru micul dejun pentru o doză ușoară de fibră primul lucru dimineața. „Alegeți o brioșă engleză [integrală] cu cinci grame de fibre pe porție și pereche cu ouă fierte dureroase bogate în proteine”, spune ea. Serviți cu o ceașcă de afine pe lateral pentru încă patru grame de fibre. (Ea sugerează tăierea ouălor fierte dure și introducerea lor în brioșa engleză, apoi servirea afinelor din lateral.) „Prin împerecherea cu afine, îți începi ziua liberă cu produse bogate în nutrienți”, spune ea.

5. Pregătiți ovăz peste noapte

Ovăzul rulat este o sursă excelentă de fibre. „În plus, s-a demonstrat că fibra solubilă găsită în OATS ajută la reducerea nivelului de colesterol”, spune Toby Amidor, RD, expert în nutriție premiat și autor Cartea de bucate pentru preparare pentru masă sănătoasă. Îi place în special ovăzul peste noapte, pentru că „[sunt] o modalitate ușoară de a ieși de pe bandwagonul de ovăz fierbinte, plus pregătirea cu o seară înainte, așa că nu ai nimic de făcut dimineața, decât să -l mănânci!„Dacă sunteți în căutarea unei rețete anume, ea vă recomandă să încercați iterația ei de căpșuni-menta.

ICYMI, OATS sunt un superstar nutrițional-Get toate deetele de aici:

6. Adăugați legume la smoothie -ul de dimineață

Fructele în mod natural au fibre, dar puteți crește ante adăugând câteva legume (da, într -adevăr) la smoothie -ul de dimineață. „„ Nu numai că veți obține un impuls sănătos al antioxidanților, dar va crește și fibra ”, spune Amidor. „De exemplu, adăugați o mână de spanac sau kale la un smoothie de fructe de pădure. Vrei și mai multe fibre în bevie -ul tău de dimineață? Adăugați o lingură de unt de arahide, semințe de in sau chia sau o bucată de avocado ”, recomandă ea. Conopida face, de asemenea, un smoothie surprinzător de cremos.

7. Bici o înveliș ușor pentru micul dejun

Găsește -te cu puțin mai mult timp în a.m.? Amestecați-vă jocul de mic dejun cu o preluare cu fibră ridicată. „Bucurați -vă de ouăle de dimineață amestecate cu fasole și legume negre precum ardeii roșii și ceapa [și] rulate într -o înveliș integral de grâu. Fasolea, legumele și învelișul cu cereale integrale vor oferi o doză sănătoasă de fibre ”, sugerează Amidor. În acest fel, obțineți un echilibru deosebit de fibre, proteine, cereale și grăsimi sănătoase pentru a vă alimenta cu adevărat creierul. Adăugați niște avocado pentru o doză cremoasă de grăsimi dacă doriți.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.