7 Moduri de a te ajuta să te apleci mai bine (și mai ușor) dimineața, potrivit unui document GI

În mod ideal, el recomandă să bea apă înainte sau după mai degrabă decât în ​​timpul meselor și, în cele din urmă, ar trebui să o bei în mod regulat pe parcursul zilei, mai degrabă decât să -l înnebunești dintr -o dată pentru a compensa un deficit. De asemenea, trebuie să țineți cont de cantitatea de exerciții fizice, cantitatea de căldură la care sunteți expus și cantitatea de cafea sau alcool pe care o consumați și adăugați mai multă apă la dieta dvs. zilnică în consecință.

2. Mănâncă o dietă bogată în fibre, probiotice și grăsime sănătoasă

Ceea ce mănânci face o diferență semnificativă și în scaunele tale. Această fibră menționată mai sus, de exemplu, este o componentă critică a digestiei sănătoase. Se adaugă în vrac la scaune pentru a preveni diareea și menține simultan lucrurile care funcționează fără probleme prin sistemul digestiv pentru a preveni constipația. Ar trebui să vizați 25 până la 28 de grame pe zi, dar puteți, de asemenea, să verificați poopele pentru a evalua dacă primiți sau nu suma potrivită. Alimentele bogate în fibre includ ovăz, fasole neagră, linte, chia, semințe de in, abia și varză de Bruxelles, printre altele.

În plus față de fibre, veți dori, de asemenea, să vă asigurați că consumați cantități adecvate de grăsimi sănătoase, deoarece acestea adaugă și volan la scaune și susțin absorbția vitaminei A, ceea ce ajută la menținerea mucoasei în colon și la prevenirea inflamației.

Este recomandabil să aveți grijă de sănătatea microbiomului. Mâncarea alimentelor fermentate, cum ar fi kimchi, iaurt și tempeh poate ajuta. Și DR. Berookim recomandă în continuare minimizarea consumului de cofeină și alcool, deoarece ambele sunt diuretice. „Diureticele provoacă creșterea urinării, ceea ce poate duce la deshidratare, ceea ce poate duce la constipație”, spune el. „Deci, moderația este esențială atunci când vine vorba de cofeină și alcool.-

Pe partea de flip, cafeaua poate servi ca laxativ, astfel încât poate duce la ca scaunele tale să fie prea libere. Și dacă există cremă în cafea și sunteți intolerant la lactoză, dar încă nu o știți, asta poate provoca și diaree de dimineață.

3. Misca-te

Se pare că nu există o scăpare importanța activității fizice atunci când vine vorba de o funcționare corporală sănătoasă. DR. Berookim spune că pentru a face lucrurile în mișcare în intestinele tale, trebuie să te muti mai întâi. El sugerează, cel puțin, mersul pe jos 30 de minute pe zi. „Doar să fii în formă va ajuta să ai o mișcare plăcută și de rutină a intestinului dimineața”, spune el.

4. Investiți într -un scaun ghemuit de toaletă

Dacă nu sunteți familiarizat, un scaun ghemuit de toaletă (de asemenea, gheata ghemuit) este un scaun pe care vă puneți picioarele când mergeți la baie, astfel încât genunchii să fie ridicate deasupra taliei. „Făcând acest lucru, creșteți unghiul canalului rectal și relaxează un mușchi pelvic cheie care face mișcările intestinale mai ușoare”, "Dr. Spune Berookim.

5. Consultați -vă cu un medic despre medicamentele dvs

Uneori, medicamentele pot împiedica mișcările sănătoase ale intestinului, spune dr. Berookim. „Este posibil să fie nevoie să discutați cu medicii dvs. și să -i faceți să vă revizuiți medicamentele și să vedeți dacă vă pot pune pe altceva pentru a da ușurare simptomatică”, spune el.

6. Luați în considerare problemele hormonale

Dezechilibrele hormonale pot cauza, de asemenea, probleme în departamentul de poop. Unele sunt inevitabile, cum ar fi schimbările hormonale săptămânale obișnuite în ciclul dvs.-pentru a ajuta constipația înainte și în perioada dvs., DR. Berookim recomandă să bei mai multă apă, să -ți crești aportul de apă și să iei un supliment precum Psyllium. Dar alții sunt tratați. De exemplu, spune dr. Berookim, ai putea avea o problemă tiroidiană care îți provoacă suferință digestivă, caz în care ar trebui să tratezi afecțiunea pentru a -ți îmbunătăți situația de poo.

Așadar, dacă nu poți părea să -ți reglementezi poopele, poate vrei să te conectezi cu un endocrinolog, precum și cu gastroenterologul tău.

7. Acceptați un mic ajutor

Pe această notă, DR. Berookim recomandă suplimentarea. „Pentru pacienții care au probleme cu o mișcare a intestinului dimineața, recomand Psyllium, cum ar fi Metamucil (30 USD), un laxativ precum Colace (9 dolari) sau un laxativ osmot ) înainte de a merge la culcare ", spune el. „Acestea sunt blânde și ajută la mișcările intestinale de dimineață, fără a provoca urgență în miez de noapte.-

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.