7 moduri incredibil de ușoare de a vă ajuta să rămâneți hidratat atunci când călătoriți (pentru că vara va fi un scorcher)

2. Infuzați -vă apa cu fructe

Nu este un fan imens al simplu H2O? Vă rog, papilele gustative cu un fler creativ, fructifer. „Purtarea unei sticle de apă reutilizabile infuzate cu fructe ale alegerii sau cuburilor de gheață, cu fructe înghețate în ele, pot adăuga aromă și încurajați consumul de apă”, spune Maya Feller, MS, RD, CDN, autor Mâncând din rădăcinile noastre: 80+ favorite sănătoase gătite de acasă din culturi din întreaga lume.

Sugestia cu cub de gheață a lui Feller poate fi cea mai ușoară pentru excursii de o zi sau chiar pentru excursii rutiere dacă împachetați un răcitor. Cu toate acestea, vă puteți stoca frigiderul de călătorie cu fructe, infuzându -l în apă peste noapte, astfel încât să vă treziți la un Bev răcoros, răcoritor, delectabil, hidratant.

3. Munch on Hydrating Fruits and Leggegies

Icymi, apa nu este totul, încheie toată sursa de hidratare pe care te poți baza. Nenumărate băuturi (inclusiv favoarea mea personală, cafeaua înghețată) pot conta pentru nevoile dvs. de hidratare zilnică, la fel ca o varietate de alimente hidratante. „Fructele și legumele pot adăuga hidratare în ziua ta”, spune Feller. „La practica noastră, vorbim cu pacienții despre includerea unor fructe relevante din punct de vedere cultural, accesibile și accesibile de care se bucură."

„Fructele și legumele pot adăuga hidratare în ziua ta”, spune Feller. „La practica noastră, vorbim cu pacienții despre includerea unor fructe relevante din punct de vedere cultural, accesibile și accesibile de care se bucură."

Feller citează pepene verde, castraveți și salată, deoarece unele dintre cele mai sus produc articole cu un conținut ridicat de apă. Kiwis și fructe de pădure, două delicioase fructe sezoniere, „sunt în jur de 80 la sută apă și, de asemenea, surse bune de hidratare”, continuă ea. De asemenea, recomandă să ajungeți la ananas, mango, struguri, mere și fructe de citrice. (P.S. Multe dintre acestea sunt opțiuni minunate nu numai pentru gustări și deserturi post-masă, ci și pentru perfuziile H2O.)

4. Păstrați la îndemână pachetele de electroliți

„Apa și electroliții sunt atât necesari în timpul căldurii verii și a călătoriilor, în special atunci când vine vorba de transpirație, dar și pentru o funcție umană de bază simplă”, explică Brooke Alpert, MS, RD, CDN. „Apa singură nu este adesea suficientă pentru a -ți reface corpul; Fără electroliți adecvați, apa nu este absorbită la fel de eficient și de multe ori ajungeți mai mult în baie."

Ca atare, Alpert recomandă stocarea la pachetele de electrolit prietenoase pentru călătorie pentru a include rutina de hidratare a verii. Pictura ei de top se adresează amestecurilor de electroliți hidratante de la Cure, care sunt naturale și nu conțin zahăr adăugat. „Când ești deshidratat, nu ai pierdut apa în celulele tale. Ești scăzut pe minerale esențiale precum sodiu și potasiu de care are nevoie corpul tău ”, continuă ea. Pachetele cu electroliți aromate de la Cure „Reumpleți aceste minerale prin sare roz din Himalaya și apă de nucă de cocos, ceea ce va asigura că apa pe care o consumați este mai bine absorbită de corpul dvs."

5. Limitați alcoolul când este posibil

Nu sunt pe cale să vă spun să săriți huiduieli dacă doriți să vă bucurați în vacanța voastră bine câștigată. Acestea fiind spuse, cel mai bine este să fii atent la aportul tău general, în special în ceea ce privește hidratarea. „Deoarece alcoolul poate avea efecte de deshidratare, optează pentru o machetă în loc de cocktail seara”, sugerează Manaker. Sau, cel puțin, încercați să prehidrați înainte de a îmbiba sau de a roti BEV-urile adulte cu H2O sau apă spumantă. Sprijin de hidratare deoparte, ambele pot ajuta la reducerea șanselor de a te trezi cu o mahmureală urâtă.

6. Consultați urina pentru a măsura starea de hidratare

Uneori, este posibil să nu-ți dai seama nici măcar că ești deshidratat până când simptomele adverse vor intra în dar să verifici în mod obișnuit culoarea urinei tale te poate ajuta să rămâi în fața jocului. „În general, producția de urină este un indicator excelent al stării de hidratare”, notează Feller. „Urina care este galben pal indică faptul că sunteți bine hidratat, în timp ce urina care este întunecată sau în afara ruginii utilizării medicamentelor, poate fi un indicator de care ați beneficia de mai multă hidratare."

„În general, producția de urină este un indicator excelent al stării de hidratare. Urina care este galben pal indică faptul că sunteți bine hidratat, în timp ce urina care este întunecată sau în afara ruginii de utilizare a medicamentelor, poate fi un indicator de care ați beneficia de mai multă hidratare."

7. Urmăriți aportul de apă

Feller sugerează să urmărească un minim de doi litri de apă pe zi în lunile de vară. Ajustați -vă la nevoie pe baza unor factori, inclusiv culoarea urinei, nivelul de activitate și cât transpirați.

„Când transpirați, puteți pierde până la doi până la trei litri de fluid pe oră, ceea ce este cu atât mai mult motivul pentru care aveți nevoie de mai multe lichide și electroliți”, adaugă Alpert. Menținerea sticlei de apă reutilizabile de încredere vă poate ajuta să vă urmăriți aportul H2O cu ușurință. Pur și simplu aveți grijă să-l reumpleți de un anumit număr de ori pe zi pentru a atinge pragul de doi litri.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.