7 exerciții de mobilitate pentru picioare aprobate de podiatru care vă vor avea lumină pe picioare în câteva minute

Acestea fiind spuse, suntem gata să mobilizăm picioarele. (Apoi, pe noi aventuri.)

Exerciții de mobilitate de 7 picioare pentru a adăuga la rotația dvs. obișnuită

1. Roll cu minge de tenis

Prindeți o minge de tenis și așezați -vă pe un scaun sau pe partea patului dvs. Așezați -vă piciorul gol deasupra mingii și rulați încet piciorul peste el. Puteți folosi greutatea corporală pentru a crește presiunea (după cum este necesar). „Ar fi o idee bună să ții mingea la noptieră, astfel încât să poți face acest masaj dimineața înainte de a te culca din pat și noaptea înainte de a dormi”, spune dr. Perkins.

2. Bucle turn

Puneți un prosop mic pe podea și ondulați -l spre tine folosind doar degetele de la picioare. Dacă acest lucru se simte ușor, puteți crește rezistența punând o greutate (ca o carte grea) la capătul prosopului. „Mișcarea ar trebui să fie ca și cum ai ridica aproape prosopul cu degetele de la picioare”, spune dr. Perkins. „Relaxați -vă și repetați acest exercițiu de cinci ori.-

3. Preluare marmură

Iată una distractivă: așezați 20 de marmură pe podea și alegeți-le pe un moment dat, utilizând doar degetele de la picioare și așezați-vă pe fiecare într-un bol mic. Faceți acest exercițiu până când ați ridicat toate cele 20 de marmură.

4. Creșterea călcâiului

Ridicați -vă pe degetele de la picioare și țineți această poziție timp de cinci secunde. Repetați de 10 ori.

5. Vițelul de vițel se întind pe perete

Puneți -vă palmele pe un perete, cu un picior înainte și un picior înapoi. Îndoiți piciorul din față doar un pic, păstrând piciorul din spate complet drept. Continuați să vă aplecați în perete până când simțiți întinderea în spatele vițelului. Țineți 30 până la 45 de secunde, apoi schimbați picioarele.

6. Creșteri negative ale viței

Stai pe un pas cu călcâiele de pe margine, paralel cu podeaua de dedesubt. Ridicați un picior în sus, și aruncați încet celălalt călcâi sub pas. Încercați să luați cel puțin 10 secunde pentru a -l coborî până la capăt. Repetați de două ori cu fiecare picior.

7. Gleznă de exercițiu de mișcare

Începe să stai. Trageți piciorul în sus, de parcă încercați să vă aduceți degetele de la picioare în shin. Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde și repetați de trei ori cu fiecare picior. Puteți folosi, de asemenea, o bandă de rezistență sau un prosop înfășurat în jurul bilă a piciorului și trageți -l pe ea cu mâinile în timp ce vă împingeți piciorul în jos, îndreptându -vă degetele de la picioare spre podea.

Continuați să vă întindeți cu antrenorul Nike Traci Copeland:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.