7 gustări nemaipomenite care sunt bune pentru somn și pe care le puteți cumpăra în vrac online
Nuci si seminte
Triptofanul și magneziul sunt nutrienți care promovează somnul, spune Maeng. Nuci și semințe-cum ar fi semințe de dovleac, semințe de chia, migdale, caju și arahide-sunt surse naturale de astfel de nutrienți. Drept urmare, aceste gustări pot promova producția de serotonină și melatonină, care sunt hormoni importanți care reglementează somnul, dezvăluie ea.
Maeng recomandă semințe de dovleac, aka pepitas, ca sămânță la alegere. „Semințele de dovleac sunt în mod natural ridicate în triptofan, precum și zinc, cupru și seleniu, care pot îmbunătăți și calitatea somnului”, spune ea.
Disponibil în 1-, 5- și 27.Pungi de 5 kilograme.
Cumpără acumTurcia sacadă
Maeng spune că Turcia Jerky este o altă gustare bogată în triptofan. De asemenea, este ușor de mâncat, deoarece de obicei vine în dimensiuni mici, cu un singur serviciu. Luați în considerare „chompling-urile” lui Chomps, care sunt mici, cu ranger liber, cu dimensiuni mușcate, pe care le puteți lăsa pe noptiera dvs. când poftiile încep să intre. Pe lângă faptul că sunt prietenoși cu somnul, sunt, de asemenea, keto, paleo, fără gluten și aprobat de întreg. Vă rugăm să vă amintiți să vă spălați dinții când ați terminat ..
Disponibil în trei arome: Turcia originală, Jalapeno Turcia și Pepper Turcia.
Cumpără acumCireșe
Dacă ai tendința să râvniți gustări de tartă înainte de culcare, aveți noroc. Potrivit lui Maeng, cireșele sunt o sursă naturală de melatonină. „Puteți cumpăra cireșe înghețate și puteți face un compot pentru a răspândi pe o bucată de pâine prăjită de grâu integral sau puteți amesteca cireșele înghețate timp de două minute într -un blender pentru a face un sorbet rapid”, spune ea. „Puteți cumpăra, de asemenea, suc de cireș și adăugați aproximativ o uncie de suc la opt uncii de apă caldă pentru a -l bea ca un ceai."
Dacă sună ca ceașca ta de ceai (LOL), cumpără un pachet de șase cu suc de cireș de tarte (51 USD) (51 USD) și ajungi la bere.
Disponibil în pachete de 6, 12 și 24.
Cumpără acumCiocolata neagra
Mai mult un dinte dulce? „Ciocolata neagră poate ajuta la îmbunătățirea somnului, deoarece este ridicat în magneziu”, spune Maeng. Cu toate acestea, dacă ciocolata neagră pe care o iubești este bogată în zahăr, ea avertizează că nu va oferi beneficiile care stimulează somnul pe care îl speri. Acestea fiind spuse, ea recomandă să opteze pentru 70 la sută de ciocolată neagră sau mai mare, cum ar fi HU Simple Dark Chocolate 70% Cacao (6 dolari) și mâncând doar una sau două pătrate.
De asemenea, disponibile în pachete cu o singură aromă de opt în 12 arome diferite.
Cumpără acumCeai de lavandă
La fel de delicios ca ciocolata neagră este pe cont propriu, Maeng spune că este și mai bine atunci când este asociat cu ceai de lavandă, dacă un somn mai bun este obiectivul. „Unele studii arată că lavanda poate ajuta la ușurarea anxietății și parfumul său calmant poate îmbunătăți somnul”, explică ea.
De asemenea, disponibile în pachete de trei, cinci și șase.
Cumpără acumAvocado
Pentru o gustare ușor mai plină de inimă, Maeng spune să încerce legume sau o felie de pâine prăjită de grâu integral, împerecheată cu piure de avocado. „Avocado sunt bogate în magneziu și potasiu, ceea ce vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului”, spune ea. „Cu toate acestea, poate fi dificil să obții un avocado perfect copt, așa că, în schimb, încercați să fac un mash de avocado cu un singur serviciu."
kiwi
Lipirea pentru a produce, dieteticianul înregistrat Molly Kimball, RD, CSSD, care este un ambasador Catalina Crunch, spune că fructele de kiwi sunt bogate în serotonină. „Adăugarea unei gustări de fructe de kiwi cu o oră sau ceva mai înainte de culcare poate ajuta la îmbunătățirea timpului necesar pentru a adormi, timpul total de somn și calitatea generală a somnului”, spune ea. „Împerechează cu o sursă de proteine și grăsime (gândiți-vă la iaurt grecesc cu 2 %) pentru a ajuta la tamponarea impactului asupra nivelului de glucoză.”Sau, mănâncă-l pe cont propriu, chiar poți cumpăra fructe de kiwi uscate pentru a pleca în noptieră, astfel încât să poți doar să gustați și să amânați.
Disponibil în 1-, 5- și 27.Pungi de 5 kilograme.
Cumpără acumAlte moduri * gratuite * de a stimula somnul bun
În timp ce știți ce să gustați vă poate îmbunătăți somnul, există și alți factori de stil de viață care joacă un rol. „Știm că lipsa de somn este legată de probleme precum depresia, diabetul și bolile cardiovasculare, așa că orice putem face pentru a susține un somn mai bun, merită efortul”, spune Kimball.
Având în vedere acest lucru, ea împărtășește cele cinci elemente fundamentale pentru un somn mai bun, mai jos.
Setați un program
Setarea unui program de somn la care vă lipiți în mod regulat poate fi un schimbător de jocuri pentru a vă odihni bine. „Urmăriți să vă culcați și să vă treziți în același timp în fiecare zi”, spune ea.
Deconectați
Ne pare rău, dar derularea Tiktok va trebui să aștepte. „Minimizați-vă ecranul înainte de culcare-lumina artificială interferează cu producția de melatonină a corpului nostru”, spune Kimball. Încercați să vă puneți telefonul cu o jumătate de oră înainte de culcare pentru a oferi creierului șansa de a vă relaxa și de a deconecta.
Reconsiderați -vă în acea noapte de noapte
În timp ce un pahar de vin sau bere te poate face să te simți somnoros la început, nu se împrumută neapărat într -o noapte odihnitoare de zzzs. „Alcoolul te poate ajuta să adormi, dar poate interfera cu calitatea somnului”, spune Kimball. În schimb, înghițiți sucul de cireș sau ceaiul de lavandă menționat anterior pentru o noapte de noapte.
Formați înapoi cofeina
„Limitați -vă aportul de cofeină la mai puțin de 300 de miligrame pe zi (aproximativ trei căni de cafea) și limitați cofeina după ora prânzului”, recomandă Kimball.
Suplimentează cu înțelepciune
Dacă luați un supliment multivitamin sau zilnic, încercați să le programați pentru micul dejun sau mai devreme în ziua respectivă. „Luarea suplimentelor precum vitaminele B și/sau multivitaminele aproape de culcare poate îngreuna adormirea”, avertizează ea. Desigur, dacă luați suplimente de somn, luați -le noaptea înainte de culcare. În caz contrar, faceți alte suplimente un ritual de dimineață.
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Kinsey AW, Ormsbee MJ. Impactul asupra sănătății mâncării pe timp de noapte: perspective vechi și noi. Nutrienți. 2015 9 aprilie; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/Nu7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.
Dar stai, sunt mai multe! Vrei să fii primul care a auzit despre cele mai recente (și cele mai mari) picături de produse din magazin, colecții personalizate, reduceri și multe altele? Înscrieți -vă pentru ca Intel să fie livrat direct în căsuța de e -mail.
