7 sfaturi neașteptate pe care le -am învățat de la terapeuții de relații în acest an pentru stimularea conexiunii și a intimității

1. Concentrați -vă pe a fi apreciat Mai mult decât să fii plăcut

Este un lucru firesc să vrei să fii plăcut, în special de celălalt semnificativ. Dar, permițând obiectivului de a -și dicta cel mai mult sau toate acțiunile tale te poate determina să te simți atât de neîmplinit personal (ești prea concentrat pe nevoile altora de a -ți aborda propriile tale), cât și de resentimentul celorlalți, lăsând dezacorduri nerostite de a te toca.

Pentru a evita această soartă, sugerează terapeutul relației Lia Avellino, LCSW nu Căutând afirmarea altora la fel de mult ca respectul lor, „care vine din a trăi în conformitate cu valorile tale și de a fi o persoană de integritate”, a spus ea anterior Well+Good. Acționând în armonie cu valorile tale personale, mai mult decât să acționezi pur și simplu pentru a-i face pe placul celorlalți, vei pune bazele pentru a urma relații mai autentice de urmat.

2. Dacă apare conflictul, îmbrățișează -l (da, într -adevăr)

Iată o adevărată relație de relații: dacă sunteți cineva care tinde să evite conflictele cu orice preț, s -ar putea .. fi Sursa conflictului, potrivit terapeutului Minaa B., LMSW. Dacă aveți oameni pasivi-agresivi în viața voastră, probabil că știți deja motivul pentru care: să nu fiți direct despre sentimentele voastre în efortul de a păstra pacea doar creează loc pentru confuzie. Persoana de pe celălalt capăt nu va putea ști ce te deranjează sau cum te simți cu adevărat, care nu circulă în scurtcircuite orice oportunitate de conectare reală.

Este mult mai eficient să spunem cum vă simțiți (și să salutați oportunitatea de dezacord și discuții) decât să vă păstrați preocupările private, acolo unde au doar potențialul de a crea tensiune și de a face rău. Într -o ordine similară, mai degrabă decât să fie de acord imediat cu cererile doar pentru a menține lucrurile copacetice, încercați să faceți o pauză înainte de a răspunde, „și acordați -vă timp pentru a vă asigura că„ da ”dvs. este valabil și nu este forțat”, Minaa a scris anterior pentru bine+bun.

3. Conectați -vă cu sentimentele unui partener, chiar dacă nu vă puteți raporta la situația lor

Un sfat comun de relație spune să te pui în pantofii celeilalte persoane ori de câte ori se lovește conflictul. Dar, deși poate ajuta la construirea empatiei pentru a te imagina în situația unui partener, asta nu este întotdeauna o practică suficientă pentru a ajunge pe aceeași lungime de undă, pentru că, dacă dacă tu nu ar fi s -au simțit sau au acționat la fel în pantofii lor?

„Ceea ce se întâmplă de obicei este, un partener împărtășește ceva care îi supără, dar este nu Ceva care l -ar fi supărat pe celălalt partener, așa că este greu pentru a doua persoană să găsească compasiune, răbdare sau empatie pentru ceea ce experimentează prima persoană ”, psihologul relației Abby Medcalf, doctorat, a spus anterior Well+Good Good. Pentru a evita conversația care rezultă din punctul de vedere („Dar I pur și simplu nu mi -ar fi răspuns în acest fel ”), dr. Medcalf sugerează concentrarea pe sentimentul pe care partenerul tău îl exprimă, mai degrabă decât pe situația specifică.

De exemplu, dacă comunică că se simt stresați de o situație la locul de muncă nu ar fi v -ați stresat (dacă ați fi fost în pantofii lor), luați în considerare, în schimb, o perioadă în care v -ați simțit stresat de o situație diferită. În acest fel, veți putea totuși să empatizeze cu stresul lor și să validați acest sentiment, indiferent de modul în care au ajuns acolo.

4. Du -te la culcare furios dacă te certi în seara târzie

Este timpul să renunți la vechea zicală. Terapeutul de relații Genesis Games, LMHC, sugerează de fapt să te duci la culcare și să faci o conversație pentru altă dată, mai degrabă decât să continui să te certi în orele obișnuite ale dimineții, sacrificând somnul pentru a rezolva ceva pe care probabil ești prea epuizat pentru a rezolva eficient oricum oricum.

„Încercarea de a urmări ceea ce spune partenerul tău și să ofere răspunsuri coerente [noaptea târziu] te -ar putea conduce să spui doar„ da ”sau să fii de acord cu ceva în efortul de a le potoli sau de a încheia conversația”, a spus anterior Games+ Well+ Bun. Acest lucru face ca argumentul să fie mai probabil să iasă din nou pe linie. În timp ce, dacă te-ai culcat și ai stabilit un timp convenit reciproc (în timpul zilei) pentru a termina discuția, ai primi câștigul câștigului unei nopți bune și o șansă mai bună la rezolvarea conflictelor.

5. Rezistați tentației de a „verifica loialitatea” relația dvs

Dacă vă simțiți chiar și cel mai puțin nesigur în relația dvs., s-ar putea să pară o idee bună înțelepciune, chiar să testați sau să „verificați” loialitatea partenerului dvs. Pentru cei neinițiați, ideea unui „control de loialitate” a explodat pe Tiktok anul acesta, când câțiva utilizatori au sugerat ca oricine să pună la îndoială integritatea relației lor să ceară unui prieten să alunece în DMS -ul partenerului și să flirteze cu ei. Dacă partenerul lor a închis prompt avansul, atunci ar avea asigurare că partenerul lor este, de fapt, loial.

Problema majoră în acest sens este manipularea pe care o implică-ceea ce ar putea duce chiar și o persoană care „trece” testul pentru a se simți rușinat că partenerul lor a trebuit să meargă la astfel de lungimi pentru a „verifica” relația lor, potrivit terapeutului cuplurilor Lee Phillips, LCSW , Edd. „[O verificare de loialitate] poate fi toxică într -o relație, deoarece poate crea o luptă de putere sau o ruptură între două persoane în care un partener nu poate avea încredere, iar celălalt ar dori să fie de încredere”, a spus el anterior Well+Good. Manipularea nu face parte dintr -un parteneriat sănătos și nu este unul dintre steagurile verzi dintr -o relație.

Ați fi mult mai bine să discutați în mod deschis orice probleme de încredere pe care le -ați putea avea cu partenerul dvs., mai degrabă decât să mergeți în spatele spatelui pentru a le demonstra sau a le respinge.

6. Folosiți ideea „prag” pentru a evita conflictele asupra treburilor gospodărești

Sarcinile de zi cu zi pot fi sursa unui conflict major dacă partenerul dvs. este mai dezordonat sau mai mic decât sunteți. În acest scenariu, partenerul mai mic face probabil mai multe treburi, determinându-i să se simtă resentimentați de partenerul mai dezordonat-care le va resenta decât pentru a solicita ca aceștia să fie mai mici. În loc să dezbatem fără rod despre meritele respective ale încurcăturii față de îngrijire, încercați să vă concentrați asupra motivului principal pentru care o persoană este mai dezordonată decât cealaltă: pragul lor pentru mizerie este mai mare (ceea ce înseamnă că poate rezista doar la mai multă mizerie înainte de a se deranja de ea).

Potrivit expertului în comunicare, Sarah Riforgate, doctorat, utilizarea acestui cadru va elimina acuzațiile și judecățile de valoare din conversația despre treburile gospodărești. De exemplu, nu este faptul că partenerul tău dezordonat este un slob sau încearcă să -ți strice viața, ci doar că pragul lor de mizerie este ridicat și al tău este scăzut.

Având în vedere această linie de bază, puteți pune întrebări despre partenerul dvs. („Ați observat că există firimituri pe tejghea după ce ați părăsit bucătăria aseară?”) Pentru a înțelege mai bine unde cade pragul lor de mizerie și pentru a le atrage atenția asupra lui. „Când intri în conversație încercând să înveți ceva, să nu dovedești ceva, te scoate pe amândoi din lupta cu puterea care altfel poate duce la lupte”, dr. Medcalf a spus anterior bine+bine.

7. Nu uitați să fiți fraged

Multe relații bune sunt construite pe o bază de bunătate. Dar pentru a lua o relație de la bun la mare, necesită adesea un anumit nivel de tandrețe, ceea ce terapeutul traumatism Kobe Campbell, LCMHC, spune că este „o afecțiune blândă care este profund personalizată."

Înțelegerea cum ar putea arăta acest tip de îngrijire pentru partenerul dvs.-fie că se freacă înainte de culcare sau texte „bună dimineața” sau altceva necesită în întregime un anumit tip de intimitate și vulnerabilitate. Poate chiar oferă partenerului tău diferite tipuri de sărutări pentru a favoriza intimitatea și conexiunea. Și a -ți face timp pentru a ajunge la acest nivel cu un partener face parte din motivul pentru care sensibilitatea poate fi atât de benefică. „Cu toții suntem mai puțin neliniștiți când știm că nevoile noastre foarte specifice vor fi îndeplinite”, a spus anterior Campbell Well+Good. „Ne simțim și mai bine când știm că nevoile noastre vor fi depășite de cineva care este încântat să ne iubească.-