8 alimente bogate în Kaempferol, un puternic agent antiinflamator legat de longevitate

S -au făcut mai multe studii care arată modul în care kaempferolul este eficient în combaterea cancerului printr -o serie de căi. Studiile au descoperit că acest uimitor flavonoid funcționează pentru a restricționa creșterea tumorii, pentru a împiedica tumorile să dezvolte vase de sânge (limitându -le grav impactul) și chiar promovează moartea celulelor canceroase în unele cazuri. Destul de uimitor.

Kaempferol s -a constatat, de asemenea, că reduce riscul de boli cardiovasculare prin capacitatea sa de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale și de inflamația corporală generală. În cele din urmă, o revizuire a mai multor studii în jurul Kaempferolului ne spune, de asemenea, că este asociat și cu un risc redus de boli neurodegenerative, osteoporoză, boli respiratorii și chiar tulburări metabolice precum diabetul.

Deci, cum putem obține mai mult kaempferol în viața noastră? Ei bine, din fericire, există atât de multe alimente delicioase care sunt pline de acest fitochimic. Vrem să vizăm 3.5 și 5.5 miligrame (mg) zilnic și iată câteva surse de hrană grozave pentru a vă începe.

Alimente de top bogate în Kaempferol

Kale

Să adăugăm un alt punct de glonț pe lista de ce ne place kale. Nu numai că Kale este o sursă excelentă de fibre, acizi grași omega-3 și vitamine K, C și E, dar este și plin de kaempferol cu ​​un număr de 47 mg pe una și jumătate. Oricine dorește o salată Kale Caesar chiar acum?

Arpagic

Ierburile sunt atât de des trecute cu vederea ca surse de nutriție puternică, poate pentru că pot fi privite ca o gândire ulterioară într -un vas sau folosite în comparație cu alte ingrediente. Ei bine, este timpul pentru o schimbare de gândire aici, deoarece în multe culturi, ierburile sunt în centrul rutinelor de sănătate și wellness. Chives este o modalitate excelentă de a obține mai mult kaempferol în dieta ta (1.5 mg la 1/4 cană), oferind, de asemenea, multă vitamina A, folat, vitamina K și colindă pentru a ajuta la îmbunătățirea memoriei și la reducerea riscului de Alzheimer.

Pepene

În timp ce pepene verde poate fi tipcast ca un tratament special după o zi caldă de vară, se mândrește de fapt cu o cantitate impresionantă de beneficii nutriționale. Bogat în potasiu, vitamina B6 și un aminoacid numit citrulină, pepene verde poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale în timp ce crește funcția imunitară. Desigur, este și bogat în Kaempferol, cu cantitatea exactă care variază în funcție de locul în care a crescut.

Capere

Dincolo de a -ți face rețeta piccata de pui irezistibilă, caperele sunt surprinzător de bune pentru noi. Sunt încărcați cu kaempferol, cu 23 mg pe 1/4 cană. Caperele sunt, de asemenea, pline de alți compuși de plante zumzete, cum ar fi quercetina și rutina, în timp ce livrează minerale de fier și cupru. Acest lucru echivalează cu inflamația mai scăzută și îmbunătățirea sănătății sângelui pentru noi.

Cireșe

Culoarea strălucitoare a acestui favorit sezonier de vară ne oferă o privire asupra cât de multă oferită de cireșe nutriționale. Cireșele conțin un impresionant șapte miligrame de kaempferol pe o cană. Potasiu, magneziu, calciu și un sortiment de vitamine se combină cu puterea lui Kaempferol pentru a aduce sănătatea cireșelor la nivelul următor, câștigându -și pe bună dreptate locul în bolul tău de fructe.

Spanac

Cunoscut pentru a fi secretul lui Popeye pentru forță și vitalitate, această sursă vegană de fier este o adevărată forță de care trebuie să fie luată în calcul atunci când vine vorba de nutriție. O căni și jumătate de spanac crud se mândrește cu un uimitor 28 mg de kaempferol. Alături de Kaempferol, spanacul este, de asemenea, plin de fitochimice zeaxantină și carotenoizi pentru a ajuta la prevenirea cancerului. În plus, este plin de vitamine și minerale, inclusiv vitamina C, potasiu și magneziu, pentru a numi doar câteva.

Caise

În timp ce caisele proaspete pot fi dificil de găsit în funcție de locul în care locuiți, omologii lor uscați sunt adesea disponibile în majoritatea magazinelor alimentare, oferindu -vă acces la toate beneficiile pentru sănătate pe care le oferă. O cană de caise se mândrește .5 mg de kaempferol. Dincolo de a fi ridicat în Kaempferol, caisele sunt pline de vitamina A, beta-caroten și lutein-toate sunt bine documentate pentru a stimula sănătatea ochilor, ceea ce o face un super-alimente care susține viziunea.

Ceai verde

Când sertarul tău proaspăt este gol și nu se găsesc produse în bucătărie, nu te uita mai departe de cămară pentru a -ți obține doza zilnică de nutriție a plantelor de la nimeni altul decât ceaiul verde, care oferă aproximativ doi mg de kaempferol pe opt uncii. Ceaiul verde conține, de asemenea, l-teanină, un aminoacid care a fost legat de funcția creierului îmbunătățită și de catechina fitonutrientă, care s-a dovedit că îmbunătățește sănătatea orală. Spune la revedere la respirația cafelei!

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.