8 alimente pe care să le gustați pentru focalizare și productivitate, potrivit unui neuroștiințist și un dietetician

Dar DR. Leaf spune că există câteva alimente care pot ajuta cu această schimbare de gândire. Unul în care se află în special este ciuperca adaptogenă funcțională cunoscută sub numele de Lion's Mane. „Unele studii au arătat că Lion’s Mane poate ajuta cu concentrarea, reglarea stării de spirit și construirea memoriei”, explică ea.

Dacă nu sunteți familiarizat cu Lion's Mane, sunteți probabil familiarizați cu altceva DR. Leaf folosește pentru a favoriza această schimbare de mentalitate: cofeină. „Cofeina a fost legată de susținerea vigilenței și concentrării”, spune ea, adăugând că persoanele care sunt sensibile la cofeină ar trebui să se lipească de a -l avea doar dimineața sau după -amiaza devreme, deoarece le poate perturba somnul.

În ceea ce privește nutrienții, DR. Leaf spune că se concentrează pe carbohidrați complexe, cum ar fi cereale integrale, cartofi dulci, fasole și iaurt. „Aceste alimente sunt legate de a ajuta cu ceața creierului și distragerea”, spune ea. Expertul în nutriție Maya Feller, Rd, spune că, pe lângă carbohidrații complexi, proteine ​​și grăsimi sănătoase sunt alți doi nutrienți legați de a ajuta la ceața creierului și de concentrare.

A avea în minte aceste orientări de nutrienți ajută la punerea bazei pentru ce alimente pentru concentrare. Mai jos, Feller și DR. Leaf împărtășește favoritele lor.

8 alimente pentru focalizare și productivitate pentru a vă ajuta să vă alimentați pe parcursul zilei:

1. Ouă

Există un motiv pentru care unii dieteticieni numesc multivitaminul naturii; Sunt o mină de aur a nutrienților. Feller spune că iubește ouăle pentru că au proteine ​​și grăsimi sănătoase, precum și un alt nutrient numit colină. „Ouăle sunt una dintre cele mai bogate surse de colină dietetică. Colina este un precursor al acetilcolinei, un neurotransmițător care are funcții cognitive răspândite, inclusiv starea de spirit, memoria, capacitatea de învățare și atenția ”, spune ea.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale ouălor:

2. Avocado

Împerecherea ouălor cu avocado îți va duce gustarea alimentelor pentru focalizare la nivelul următor. "Avocado sunt bogați în grăsimi monoinsaturate, care ajută la susținerea celulelor nervoase și susțin transmiterea neuronilor", spune Feller. Dacă ești vegan, fă -ți niște pâine prăjită de avocado, împerecheând fructele cu o felie de pâine cu cereale integrale. Asta vă va oferi carbohidrații complexi dr. Leaf subliniat sunt atât de bune pentru productivitate.

3. Ciocolata neagra

Dacă îți dorești ceva dulce, dr. Leaf recomandă să ajungeți la ciocolată neagră. „[Studiile arată] că poate ajuta la reglarea stării de spirit prin susținerea nivelurilor de hormoni sănătoși”, spune ea. De asemenea, este plin de antioxidanți care sunt buni pentru fluxul de sânge și fluxul de sânge este crucial pentru sănătatea creierului, inclusiv pentru concentrare.

4. Cafea adaptogenă

Amintiți -vă cum DR. Leaf a spus că folosește atât Maneta lui Lion, cât și cofeina pentru a -și îmbunătăți starea de spirit și concentrarea? Din fericire, este un duo care apare în mai multe locuri, cum ar fi în aceste cafele Taika Black (59 USD pentru 12) și Earth & Star Lattes (6 dolari fiecare).

5. Iaurt cu granola

DR. Leaf adoră această gustare cu două ingrediente, deoarece atât iaurtul, cât și granola sunt surse bune de carbohidrați complexi. Sfat Pro Brain: Mergeți pentru iaurt grecesc sau Skyr pentru a obține cantitatea maximă de proteine.

6. Nuci

„Toate nucile și semințele sunt bogate în nutrienți și sunt o sursă bună de acizi grași monoinsaturați și polinesaturați”, spune Feller, adăugând că au și melatonină și polifenoli-doi alți nutrienți legați de focalizare și productivitate. Nu pot decide ce tip de piuliță să meargă? Ea spune să ajungă la nuci. „Sunt bogați în triptofan, un precursor al serotoninei care a fost asociat cu riscuri reduse de depresie și anxietate, precum și îmbunătățirea funcției de memorie”, spune ea.

7. Somon cu legume

Dacă încercați să vă dați seama ce prânz vă poate ajuta să vă alimentați pe parcursul zilei, Feller recomandă somonul cu legume crucifere sau verzi cu frunze. Somonul are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, pe care îi numește hrana creierului final. "Omega-3s se găsesc în membrana celulară a celulelor creierului și sunt necesare pentru o comunicare corectă între celulele creierului", spune ea. Feller adaugă că legumele crucifere sunt bogate în fitochimice și antioxidanți, cum ar fi luteina, zeaxantina, glucozinolatele și sulforafanul, s-au arătat că ajută la reducerea inflamației în creier. Cât despre verdeața frunzelor? Ea spune că pot contribui la concentrare, deoarece sunt bogate în micronutrienți din punct de vedere al potasiului, vitamina K și luteina carotenoidă, care s-au dovedit că îmbunătățesc atenția și funcția cognitivă.

8. Curcumă

Indiferent dacă mâncarea pe care o mergeți pe această listă este ouă, avocado, somon sau unul dintre ceilalți, Feller spune că puteți crește beneficiile sale de susținere a creierului, adăugând turmeric la acesta. „Curcumina compusă găsită în turmeric s -a dovedit că îmbunătățește nivelurile BDNF”, explică ea. „BDNF este un neurotransmițător care este important pentru performanța cognitivă, învățarea și memoria.„Adăugarea de arome și beneficii cerebrale? Acum este o victorie majoră de gustare.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale turmericului:

După cum puteți vedea, există mult de alimente care pot funcționa în favoarea ta în ceea ce privește a ajuta la a oferi concentrarea și productivitatea de care trebuie să treci pe parcursul zilei-indiferent dacă îți dorești ceva savuros sau dulce. Sigur, o gustare nu este mereu Soluția la un prob de la jumătatea zilei. Dar nu este plăcut să știi că poate fi unul? La fel ca în grădiniță, uneori o gustare este tot ce ai nevoie pentru a te simți mai bine. (Bine, și poate și un somn bun.)

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.