8 puncte de presiune pentru somn care sunt ca un buton de oprire pentru mintea ta neliniștită

Curios despre cum să folosești puncte de presiune pentru somn? Derulați în jos pentru a afla.

Cum se folosește 8 puncte de presiune pentru somn, potrivit acupuncturistilor

După cum a făcut aluzie mai sus, nu toate punctele de acupresiune sunt direct legate de somn. Mai degrabă, multe obstacole vizează în calea somnului (gândiți -vă: stres, dureri de cap, anxietate sau hormoni dezechilibrați). Așadar, alegeți -vă punctele de presiune pentru somn din lista de mai jos, în funcție de situația personală.

1. Pericardium 6: Pentru anxietatea calmantă și promovarea unui somn mai profund

„Acest punct este renumit pentru boala de mișcare, dar este de asemenea excelent pentru calmarea anxietății și pentru a vă ajuta să dormiți”, spune dr. Auth. „Este situat pe interiorul antebrațului, între cele două tendoane de frânghii-la câțiva centimetri de la încheietura mâinii.-

Cum să -l vizați: -Folosiți -vă degetul mare pentru a apăsa în punct și a respira. Aplicați o presiune fermă, dar confortabilă, spune dr. Auth. „Mutați -vă degetul mare într -o mișcare circulară și respirați 10 în timp ce aplicați presiune. Apoi schimbați și faceți cealaltă încheietură.-

2. ST 36: Pentru greață și stres

„Acest punct este excelent pentru stresul calmant care apare ca suferință stomacală, cum ar fi greață, dureri de stomac, indigestie și lipsa poftei de mâncare”, spune Dilibero. Dacă cina ta plină de fibre te ține noaptea, asta este pentru tine.

Cum să -l vizați: Stai și încrucișează piciorul drept peste coapsa stângă, găsind o figură confortabilă-patru poziții. „Ține -ți cele patru degete împreună și măsoară lățimea distanței lor în jos de marginea inferioară a genunchiului tău. Îți vei simți osul Shin. Mutați-o pe lățimea unui deget lateral din osul Shin și sunteți acolo ”, spune Dilibero. „Masaj ferm într -o mișcare circulară cu două -patru degete pentru un minut. Repeta pe celălalt picior.-

3. Rinichi 1: Pentru împământare și calm

Dacă mintea ta este blocată în viitor sau în trecut, nu te teme: rinichiul 1 vine în ambreiaj.

Cum să -l vizați: „Acest punct se găsește pe linia mediană a talcei a piciorului, o treime din drum în jos de la picioarele tale și două treimi pe drumul până la dreapta ta, unde începe arcul piciorului”, spune dr. Auth. Pentru a -l găsi, încrucișați piciorul peste genunchiul opus într -o figura patru așezată și folosiți -vă degetul mare pentru a aplica o cantitate fermă, dar confortabilă de presiune. Împingeți în jos și mutați degetul mare într -o direcție circulară. Respirați 10 respirații adânci în timp ce aplicați presiune, apoi schimbați și faceți celălalt picior.

4. Concepție Nava 17: Pentru stresul care apare în zona pieptului

„Acest punct este excelent pentru calmarea senzațiilor corporale de stres care se află în zona pieptului, precum o senzație de greutate, constricție sau etanșeitate și lipsa respirației”, spune Dilibero.

Cum să -l vizați: Acest punct este situat în centrul pieptului de sân, la nivelul exact al sfarcurilor. „Pentru un minut, masați ușor această zonă cu două degete într -o mișcare circulară în timp ce vă îndreptați respirația către această zonă. Repetați după cum este necesar ", spune Dilibero.

5. Taiyang: Pentru ușurarea durerii de cap dinainte de pat

Potrivit dr. Auth, frecându -ți templele pentru a calma o durere de cap a fost practicată de mult timp ca parte a TCM. „Templele sunt puncte de acupresiune și acupunctură cunoscute în mod colectiv ca Taiyang și au fost folosite pentru a calma mintea de mii de ani. Aceste puncte pot fi, de asemenea, utilizate pentru durerile de cap de tensiune, un simptom comun al unui stil de viață cu stres ridicat ”, spune ea.

Cum să -l vizați: Puneți plăcuțele indexului și degetelor mijlocii pe templele voastre. Frecați punctul într -o direcție circulară, respirând încet și afară pentru zece respirații adânci. Apoi odihnește -ți degetele în centrul templelor tale și ține punctul pentru alte două respirații adânci. Eliberează încet.

6. Inima 7: Pentru insomnie și emoții incontrolabile

Dilibero recomandă acest punct de presiune pentru somn pentru oameni păstrați treaz de tsunami emoționali.

Cum să -l vizați: "Cu palma întoarsă și degetele atingând, trageți o linie din centrul vârfului degetului roz până la baza încheieturii, chiar unde se întâlnesc palma și antebrațul. Apăsați ușor și țineți această zonă cu două degete în timp ce luați cinci respirații lente și adânci. Simțiți -vă de parcă vă conectați respirația și energia prin vârful degetelor și în punctul. Repetă pe cealaltă încheietură ", spune ea.

7. Splina 6: Pentru echilibrarea hormonilor și reducerea stresului

„Acest punct echilibrează nivelul hormonilor pentru a calma mintea, așa că este excelent pentru stres, anxietate și insomnie”, spune dr. Auth. De fapt, este asa de Grozav, spune ea când este capabilă să lucreze la clienți, o folosește în aproximativ 90 la sută din cazuri.

Cum să -l vizați: Luați un loc și așezați glezna deasupra genunchiului opus. Spleen 6 este situat la aproximativ distanță de palmă, sau aproximativ trei centimetri, deasupra gleznei interioare. Frecați zona dintre osul strălucitor și partea din spate a vițelului luând 10 respirații lungi, lente, profunde, apoi treceți la cealaltă parte și repetați zilnic, dacă este posibil.

8. Intestinul gros 4: pentru eliberarea tensiunii superioare ale corpului

„Cunoscut în mod obișnuit ca un punct de durere de cap, Big Intestine 4 are atât de multe utilizări și cu cât este mai strânsă și mai dureroasă, cu atât te poate aduce mai mult beneficiu”, spune dr. Auth. „Big Intestine 4 este bun pentru durere oriunde în partea superioară a corpului, inclusiv gâtul, umerii, maxilarul și capul, așa că frecați. De asemenea, este bine pentru ca lucrurile să se miște, cum ar fi emoțiile și digestia ta, așa că activează acest punct pentru stres sau constipație.-

Cum să -l vizați: Prindeți ușor pânza între degetul arătător și degetul mare al mâinii stângi cu degetul mare și degetul index din dreapta. Rotiți degetul mare într -o mișcare circulară, aplicând doar suficientă presiune pentru a simți rezistență fără durere. Pe măsură ce rezistența se eliberează treptat, aplicați mai multă presiune. Respirați lent și adânc în timp ce faceți acest lucru, apoi schimbați laturile. Continuați să frecați până când simțiți o eliberare în zonă.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.