8 alimente prietenoase cu scalp Un tricholog și dietetician dorește să adaugi la dieta ta pentru părul mai sănătos

2. Iaurt

"Vitamina A este importantă pentru a produce Sebum, un ulei care ajută la menținerea hidratată a scalpului și a părului sănătos", spune Angelone. „Surse bune sunt produsele animale și alimentele fortificate. Cantități concentrate se găsesc în ficat, ulei de pește, lapte, iaurt și ouă. Unele cereale și shake-uri gata de mâncare conțin, de asemenea, vitamina A. Fructele și legumele conțin beta-caroten, un precursor al vitaminei A.-

3. Căpșune

"Vitamina C este importantă pentru a crea colagen, proteina necesară pentru a produce keratină, proteina majoră care alcătuiește părul", spune Angelone. „Vitamina C vă poate ajuta, de asemenea, scalpul dvs. să producă uleiuri naturale în glandele sebacee care duc la un scalp mai umed. Surse bune de vitamina C includ căpșuni, ardei gras, fructe de citrice și kiwi.-

4. nuci braziliene

„Nucile din Brazilia sunt foarte bogate în seleniu”, spune Reavey. Seleniul este un mineral de urme care este bogat în antioxidanți și ajută la eliminarea inflamației. Multe afecțiuni ale scalpului, cum ar fi dermatita seboreică și psoriazisul sunt inflamatorii, astfel încât reducerea inflamației poate ajuta cu aceste afecțiuni. Doar asigurați -vă că nu exagerați pe Selenium, deoarece prea mult poate duce la căderea părului. „Două dintre acele zile sunt tot ce ai nevoie”, spune Reavey.

5. Avocado

„Un scalp uscat, fulger, poate rezulta din pielea uscată sau o lipsă de acizi grași esențiali precum acizii grași omega-3”, spune Angelone. „A rămâne bine hidratat și a mânca suficient acizii grași omega-3 poate ajuta la sprijinirea sănătății optime a scalpului și pot atenua matreata, focarele de psoriazis și pielea uscată.„Surse mari de omega-3 includ avocado, somon, ton, semințe de in, semințe de chia și nuci.

6. Somon

"Vitamina D poate ajuta cu psoriazisul, o afecțiune care duce la inflamație și scalare a pielii cu ardere și mâncărime", spune Angelone. „Întrucât aceasta este o boală a sistemului imunitar, menținerea unui nivel sănătos de vitamina D poate ajuta. Vitamina D poate ajuta, de asemenea, la prevenirea creșterii celulelor la suprafață prea repede, rezultând pete de piele cu solzi argintii. Sursele alimentare includ lapte fortificat, somon și ouă. -

7. Ouă

„Fierul este probabil unul dintre cele mai importante minerale pentru căderea părului și creșterea părului”, spune Reavey. Angelone explică asta pentru că „fierul este important pentru a ajuta celulele roșii din sângele să poarte oxigen la nivelul scalpului pentru o creștere sănătoasă a părului. Fierul poate fi găsit în carne, ouă, fructe de mare și pâine fortificată de fier, paste și cereale.-

8. Fasole

„Proteina este întotdeauna importantă pentru pielea sănătoasă, inclusiv pentru scalp”, spune Angelone. „Părul este alcătuit din proteine, astfel încât o deficiență poate duce la căderea părului. Alimentele bogate în proteine ​​includ carne, fructe de mare, ouă, lactate, soia, fasole și linte și quinoa.-