8 factori sub radar care te-ar putea face mai predispuși la deshidratare

DR. Swartzon spune că, de îndată ce cineva pierde două la sută din masa corporală din pierderi de fluide sau mai mult, nivelul lor de performanță se poate diminua rapid și nivelurile de deshidratare se vor intensifica. Din păcate, majoritatea oamenilor nu au cu adevărat un mecanism pentru evaluarea câtă masă corporală ați pierdut prin transpirație. O regulă bună, spune dr. Swartzon, trebuie să -ți amintești că, de fiecare dată când orice îți părăsește corpul, pierzi și apă. „Și mă refer la orice”, adaugă el.

Văzând ca deshidratarea poate apărea în afara celor mai evidente, am putut să joc-soccer-pentru-ore în 100 de ani de grad de grad și că poate fi dificil să se lase și ușor de ignorat pe cineva de simptome din aceasta, care sunt unele dintre cauzele mai puțin cunoscute ale deshidratării pentru a fi cu ochii pe acest sezon? Pe măsură ce ne hrănim cu abur complet înainte (fără niciun punct de vedere) în august, dr. Swartzon are răspunsuri.

1. Fiind într -un mediu nou

„Unii dintre persoanele care prezintă un risc mai mare pentru boli legate de căldură, inclusiv deshidratarea, sunt cei care nu au petrecut mult timp în aer liber și se află într-un mediu nou”, spune dr. Swartzon. De exemplu, când oamenii care trăiesc în nord -est călătoresc la climele mai calde precum Florida de Sud. „Dacă vizitează prieteni sau familie care obișnuiau să fie pe o barcă tot timpul și nu sunt, este important să le ai grijă. Asigurați -vă că poartă o pălărie, bea apă și poartă protecția solară ”, spune el.

Acest lucru este valabil și pentru cei care își schimbă obiceiurile zilnice, cum ar fi să crească activități sociale într -un weekend, să încerce o nouă clasă de antrenament sau să faci ceva toată ziua la soare care nu este în afara rutinei tale tipice. A fi prins de pază fără acces la apă în căldură, cum ar fi la un parc de distracții, protest, concert sau drumeție-este, de asemenea, o oportunitate excelentă pentru deshidratare să te lovească ca o tonă de cărămizi.

2. Zi de băut

Sigur, dacă ai avut vreodată o mahmureală, atunci știi că alcoolul te poate lăsa rău deshidratat. Cu toate acestea, o cauză nemaipomenită de deshidratare este bea în timpul zilei. Gândiți -vă la asta: o seară la cină sau un bar tinde să dureze oriunde de la trei până la cinci ori mai scurt decât atunci când oamenii planifică un eveniment de băut de zi. Aceste contexte sunt de obicei și în elemente precum o plajă fierbinte, o atracție ocupată sau undeva care ar putea necesita o navetă intensă.

3. Bea suficient lichid cu electroliți dezechilibrați

„Rețineți că, dacă sunteți deshidratat și apă potabilă aparent până la capăt, s -ar putea încă Aveți nevoie de mai mulți electroliți ", spune Kylene Bogden, RDN, dietetician înregistrat la Bareorganics și co-fondator al FWDFUEL. „Cineva care este extrem de activ, în special la căldură și numai apa potabilă poate fi încă deshidratată. Când transpirați, pierdeți și electroliți, cum ar fi sodiu, potasiu și magneziu. Acesta este motivul pentru care băuturile sportive sunt populare și utile; Dacă nu sunteți fan al aromelor sau cantităților de zahăr de mărci comune, ambalarea unui tub de tablete precum Nuun este, de asemenea, o opțiune.-

4. Consumând băuturi coffeinate

Probabil ați auzit că cofeina este o băutură deshidratantă. Acest lucru se datorează faptului că este un diuretic, ceea ce înseamnă că te face să faci pipi mai mult. „Acest lucru înseamnă că ar trebui să înlocuiți lichidele pe care le pierdeți din factorul de cofeină, în mod ideal, ar trebui să aveți două pahare de apă pentru fiecare băutură caffeinată pe care o consumați pentru a compensa ceea ce cofeina vă determină să pierdeți”, spune dr. Swartzon.

5. Mergând numărul doi

„Din nou, orice vă lăsând corpul pee, transpirație, vărsături, diaree și chiar respirația voastră vă poate face să pierdeți apă”, spune Bogden. Acesta este motivul pentru care încă mai puteți deshidrata peste noapte în timp ce dormiți (mai ales dacă aveți tendința de a inhala și de a expira prin gură). Acestea sunt toate aspecte foarte normale ale funcționării corporale, motiv pentru care pota de apă și recuperarea electroliților dvs. este o nevoie zilnică.

Dar, pe această notă, știți că, de asemenea, poopingul vă poate determina să pierdeți apă. Acest lucru este valabil mai ales atunci când aveți diaree, care poate fi în plus deshidratare. De fiecare dată când te simți mai puțin decât obișnuit, este inteligent să obții ceva apă în plus.

6. Petrecând mult timp respirând puternic

Da într-adevăr. Gândiți-vă la iarnă când vă puteți vedea respirația-acest lucru se întâmplă pentru că vaporii de apă din respirație se răcește până la punctul în care începe să devină un lichid. Acest lichid în cauză este, desigur, în mare parte apă. "Acest vapori scapă întotdeauna de corpul tău; poți doar să -l vezi când ești în frig", spune Bogden. „Acesta este un alt motiv pentru care activitățile fizice care îți determină inima să pompeze, cum ar fi alergarea, ridicarea greutății și sportul sunt cauze majore ale deshidratării.-

7. Uitând să te hidratezi pentru că nu este * fierbinte afară

Mulți oameni-fie că sunt exercițiu sau nu sunt predispuși să uităm să se hidrateze suficient atunci când este frig. Amintiți -vă: nu trebuie să faceți cardio în căldura înfiorătoare pentru a umple acea sticlă de apă! „Are sens să crezi că nu cheltuiți lichide în frig, dar cu siguranță sunteți și cu siguranță ar trebui să vă hidratați”, spune Bogden. „Activitatea fizică și doar existentă pot fi deshidratare în orice vreme, nu doar la temperaturi calde.-

8. Subeatând constant

„Mâncarea se poate hidrata absolut supe, smoothie-uri și făină de ovăz și un aport inadecvat de calorii pe parcursul săptămânilor și chiar zilele în unele situații poate duce absolut la deshidratare”, spune Bogden. „Este cu siguranță important să mănânci la fel de mult pe cât are nevoie corpul tău, pentru că asta te ajută să ai o conștientizare regulată a foamei și a semnelor de sete. Uneori, atunci când ești sub-mâncat și bei, indicii ale corpului tău pentru foame, sete și deshidratarea pot fi greu de discernat sau de prezentat ca simptome neplăcute precum durerea de stomac, probleme gastrointestinale, confuzie, iritabilitate sau altele asemenea.-

Tl; dr? Ascultați ce vă spune corpul vostru și când aveți îndoieli, hidratați-vă și Mâncați o gustare abundentă.

Cum puteți contracara aceste cauze de deshidratare

„Pentru început, asigurați -vă că consumați electroliți în plus față de apă, mai ales dacă sunteți activ sau sunteți un pulover greu”, spune Bogden. Electroliții sunt critici pentru funcția musculară, creierului și inimii. Dezechilibrul electrolitic sever, dacă nu este adresat, poate fi o situație de viață sau de moarte. „De asemenea, asigurați -vă că mâncați mese echilibrate obișnuite în fiecare zi. Dacă sunteți cineva care nu iubește gustul apei, adăugați o strecurare de lămâie sau var în apa dvs. pentru aromă.-

DR. Swartzon subliniază, de asemenea, că deshidratarea poate fi periculoasă pentru sănătatea ta foarte repede, de aceea este important să exersezi obiceiuri sănătoase în jurul să rămâi afară în căldură, să mănânci suficient, să bei apa recomandată zilnic pentru dimensiunea corpului tău și să asculți corpul din timp. Planificarea înainte și hidratarea cu câteva zile înainte de un eveniment mai mare sau un angajament în afară este, de asemenea, important în prevenirea deshidratării.